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孕婦零食吃什麼好 13款安全營養零食不容錯過

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核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物, 它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等, 尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。 但孕婦還要注意, 核桃中的脂肪含量非常高, 吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖, 進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

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葡萄乾

能補氣血, 利水消腫, 其含鐵量非常高, 可以預防預期貧血和浮腫。 雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃, 尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄乾。

大棗

大棗的營養價值很高。 因為它不僅自身含有豐富的維生素C, 還能給孕婦補充鐵, 大棗可是很好的孕期零食。 但是大棗也不能吃得太多, 否則很容易使孕婦脹氣。 在這我可以告訴孕婦, 大棗可以做成紅棗粥來喝。

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無花果

這可是個好東西。 能健胃潤腸, 還能催乳呢。 富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。 是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

優酪乳

優酪乳裡面含益生菌, 可以幫孕婦調理腸胃, 同時又富含蛋白質, 是補充蛋白質很好的來源。 而且優酪乳清涼、爽口, 很容易被消化吸收。

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乳酪

這可是牛奶“濃縮”成的精華, 1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的, 具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於孕婦吸收的微量營養成分。 天然乳酪中的乳酸菌有助於孕婦的腸胃對營養的吸收。 還有一點很重要, 怕胖的孕婦一點都不用擔心吃多了乳酪會會發胖!

全麥麵包

孕婦在孕期需要適當增加食物的攝入量,

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餓了就要及時吃。 全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維, 還能補充更全面的營養, 有便秘問題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。

海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素, 特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。 它含有15%左右的礦物質, 各種微量元素與大量的礦物質, 有助於維持人體內的酸堿平衡, 而且熱量很低, 纖維含量很高, 對孕婦來說是不錯的零食。

但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的, 尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕婦, 更應該嚴格限制鈉的攝取。

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蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味, 而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分, 能防治孕婦的骨質軟化症。 還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。 此外, 有便秘的孕婦, 不妨可以多多嘗試。

板栗

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,

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有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。 准媽咪常吃板栗, 不僅健身壯骨, 還有利於骨盆的發育成熟, 並消除孕期的疲勞。

花生

花生又稱“長壽果”或“植物肉”, 是一種富含蛋白質的食物。 它的味道香甜, 有和胃、健脾、潤肺、化痰、養氣之功效。 花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠遠比動物油多。

另外, 花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽鹼以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。 孕媽媽每天吃一點兒花生零食可以預防產後缺乳。

花生的內衣(即紅色薄皮)中含有止血成分,

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可防治再生障礙性貧血。 但花生脂肪含量較多, 食用要適量, 不可過多。 花生受潮後易黴變, 能致癌, 所以應將其放在乾燥處保存, 黴變後一定不要再食用。

瓜子

如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。 葵花籽中富含維生素E, 西瓜子中富含亞油酸, 零食南瓜子中則含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2等多種營養成分, 且比例均衡, 非常有利於人體的吸收和利用。

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孕婦吃零食注意事項

1、首先要注意小零食的衛生, 街頭露天出售食品就最好不要吃。

2、另外有些零食有可能對你的身體造成不良影響, 比如醃制的食品、霜淇淋、罐頭食品和過甜的點心等, 這些零食都不應成為你飲食的主要內容。

你可以考慮既可口又有營養的零食, 比如用果汁代替霜淇淋, 用新鮮水果代替水果罐頭。

4、也可以把黃瓜、番茄等蔬菜當水果吃, 還可以吃一些營養餅乾、核桃仁、花生等。

5、總之孕期吃零食的原則就是營養、衛生、適量。

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