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孕婦零食吃什麼好 13款安全營養零食不容錯過

核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但孕婦還要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖,進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

葡萄乾

能補氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄乾。

大棗

大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C,還能給孕婦補充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使孕婦脹氣。在這我可以告訴孕婦,大棗可以做成紅棗粥來喝。

無花果

這可是個好東西。能健胃潤腸,還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

優酪乳

優酪乳裡面含益生菌,可以幫孕婦調理腸胃,同時又富含蛋白質,

是補充蛋白質很好的來源。而且優酪乳清涼、爽口,很容易被消化吸收。

乳酪

這可是牛奶“濃縮”成的精華,1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於孕婦吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌有助於孕婦的腸胃對營養的吸收。

還有一點很重要,怕胖的孕婦一點都不用擔心吃多了乳酪會會發胖!

全麥麵包

孕婦在孕期需要適當增加食物的攝入量,餓了就要及時吃。全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維,還能補充更全面的營養,有便秘問題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。

海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質,各種微量元素與大量的礦物質,有助於維持人體內的酸堿平衡,而且熱量很低,纖維含量很高,對孕婦來說是不錯的零食。

但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的,尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕婦,更應該嚴格限制鈉的攝取。

蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味,而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,能防治孕婦的骨質軟化症。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。此外,有便秘的孕婦,不妨可以多多嘗試。

板栗

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。准媽咪常吃板栗,不僅健身壯骨,還有利於骨盆的發育成熟,並消除孕期的疲勞。

花生

花生又稱“長壽果”或“植物肉”,是一種富含蛋白質的食物。它的味道香甜,有和胃、健脾、潤肺、化痰、養氣之功效。花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠遠比動物油多。

另外,花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽鹼以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。孕媽媽每天吃一點兒花生零食可以預防產後缺乳。

花生的內衣(即紅色薄皮)中含有止血成分,可防治再生障礙性貧血。但花生脂肪含量較多,食用要適量,不可過多。花生受潮後易黴變,能致癌,所以應將其放在乾燥處保存,黴變後一定不要再食用。

瓜子

如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽中富含維生素E,西瓜子中富含亞油酸,零食南瓜子中則含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2等多種營養成分,且比例均衡,非常有利於人體的吸收和利用。

孕婦吃零食注意事項

1、首先要注意小零食的衛生,街頭露天出售食品就最好不要吃。

2、另外有些零食有可能對你的身體造成不良影響,比如醃制的食品、霜淇淋、罐頭食品和過甜的點心等,這些零食都不應成為你飲食的主要內容。

你可以考慮既可口又有營養的零食,比如用果汁代替霜淇淋,用新鮮水果代替水果罐頭。

4、也可以把黃瓜、番茄等蔬菜當水果吃,還可以吃一些營養餅乾、核桃仁、花生等。

5、總之孕期吃零食的原則就是營養、衛生、適量。

但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的,尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕婦,更應該嚴格限制鈉的攝取。

蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味,而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,能防治孕婦的骨質軟化症。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。此外,有便秘的孕婦,不妨可以多多嘗試。

板栗

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。准媽咪常吃板栗,不僅健身壯骨,還有利於骨盆的發育成熟,並消除孕期的疲勞。

花生

花生又稱“長壽果”或“植物肉”,是一種富含蛋白質的食物。它的味道香甜,有和胃、健脾、潤肺、化痰、養氣之功效。花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠遠比動物油多。

另外,花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽鹼以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。孕媽媽每天吃一點兒花生零食可以預防產後缺乳。

花生的內衣(即紅色薄皮)中含有止血成分,可防治再生障礙性貧血。但花生脂肪含量較多,食用要適量,不可過多。花生受潮後易黴變,能致癌,所以應將其放在乾燥處保存,黴變後一定不要再食用。

瓜子

如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽中富含維生素E,西瓜子中富含亞油酸,零食南瓜子中則含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2等多種營養成分,且比例均衡,非常有利於人體的吸收和利用。

孕婦吃零食注意事項

1、首先要注意小零食的衛生,街頭露天出售食品就最好不要吃。

2、另外有些零食有可能對你的身體造成不良影響,比如醃制的食品、霜淇淋、罐頭食品和過甜的點心等,這些零食都不應成為你飲食的主要內容。

你可以考慮既可口又有營養的零食,比如用果汁代替霜淇淋,用新鮮水果代替水果罐頭。

4、也可以把黃瓜、番茄等蔬菜當水果吃,還可以吃一些營養餅乾、核桃仁、花生等。

5、總之孕期吃零食的原則就是營養、衛生、適量。

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