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孕婦補鈣的最佳時間 謹記孕媽媽補鈣的最佳時間表

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孕婦補鈣的最佳時間表

一般情況:懷孕4個月開始補鈣

一般剛懷孕的時孕婦和普通人的需求沒有差異, 不需要補鈣。 而懷孕4個月以後, 孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。 這時, 我們每天飲食中所含的鈣量, 已經滿足不了寶寶的生長需要, 因此其餘所需的鈣, 就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取。

所以, 孕婦補鈣, 並不是越早越好, 。 正常情況下, 孕婦補鈣從懷孕第四個月開始就可以。

特殊情況:4個月之前就要補鈣

也有孕婦也許不是在第4個月, 而是在這之前就出現了明顯的缺鈣症狀, 如:小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合征、關節、骨盆疼痛等,

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說明孕婦已經缺鈣了, 也需要及時補鈣。

懷孕早期(0~12周)

懷孕早期, 鈣的標準供給量為每日800毫克。

這個時期的准媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣), 那麼額外補充300毫克鈣, 不愛喝奶的則要額外補充600毫克鈣。

因此, 准媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣, 尤其是不愛吃乳製品和體質虛弱的女性更該提早行動。

懷孕中期(13~26周)

懷孕中期, 鈣的標準供給量為每日1000毫克。

1、為了更好地吸收鈣質, 孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作,

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例如平時多曬太陽, 充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成, 提高鈣的吸收率。 同時, 孕婦多活動骨關節, 做肌肉抻拉練習, 能夠改善骨骼肌的營養狀況, 提高骨密度。

2、孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周, 因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。

懷孕晚期(27周~足月)

懷孕晚期, 鈣的標準供給量為每日1200毫克。

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期, 孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣, 這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

產後期

產後也要補鈣, 每日最好補充300毫克的鈣。

產後媽媽補足鈣, 不僅有利於自身產後的快速恢復, 更能提高乳汁的品質。 因此, 用母乳餵養寶寶的媽媽, 必須攝取足量的鈣。 因為只有母親獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁, 否則母乳餵養的寶寶也會缺鈣。

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孕婦補鈣的注意事項

補鈣最好應在臨睡前

最佳補鈣時間是在臨睡前, 血鈣水準一般在白天較高, 夜間較低。 夜間特別是半夜和淩晨, 低血鈣水準可刺激甲狀旁腺腺素分泌, 使骨鈣分解加快, 產生脫鈣, 引發低鈣血症, 嚴重者會使人體抽搐。

功效:臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源, 阻斷體內動用骨鈣。 並且鈣與植物神經的穩定有關, 具有鎮靜作用, 有助於睡眠。

少量多次補鈣效果好

任何營養素都是這樣, 一次補大量的, 會使吸收率降低的。

正確做法:在吃鈣片的時候, 可以選擇劑量小的鈣片, 每天分兩次或三次口服。 同樣500毫升牛奶, 如果分成2~3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。

補鈣同時補充維生素D

維生素D能夠調節鈣磷代謝,促進鈣的吸收。

正確做法:除了服用維生素D外,維生素D可以通過曬太陽的方式在體內合成,這比單純服用維生素D對人體更好。

補鈣不是越多越好

過度補鈣,會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣,過硬的頭顱也會也會使產程延長,從而使寶寶的健康受到威脅。

骨頭湯根本不能補鈣

1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右。因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外,骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,喝太多易造成脂肪肝、肥胖等。所以吃什麼補什麼對骨頭湯來說並不適用。

補鈣同時飲食要清淡

比如孕婦補鈣要少吃鹽,鹽中含鈉,鈉不僅會會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致鈣的更多流失。腎臟為了排鈉,也要消耗鈣。所以,孕婦飲食一定要清淡。

如果分成2~3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。

補鈣同時補充維生素D

維生素D能夠調節鈣磷代謝,促進鈣的吸收。

正確做法:除了服用維生素D外,維生素D可以通過曬太陽的方式在體內合成,這比單純服用維生素D對人體更好。

補鈣不是越多越好

過度補鈣,會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣,過硬的頭顱也會也會使產程延長,從而使寶寶的健康受到威脅。

骨頭湯根本不能補鈣

1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右。因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外,骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,喝太多易造成脂肪肝、肥胖等。所以吃什麼補什麼對骨頭湯來說並不適用。

補鈣同時飲食要清淡

比如孕婦補鈣要少吃鹽,鹽中含鈉,鈉不僅會會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致鈣的更多流失。腎臟為了排鈉,也要消耗鈣。所以,孕婦飲食一定要清淡。

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