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孕婦補鋅的食物有哪些 孕婦補鋅應以食補為主

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孕婦補鋅的食物有哪些

1孕婦補鋅的重要性

鋅是生命和智慧之花, 有助於孕媽媽和寶寶健康, 是人體不可缺少的微量元素。 鋅在人體發揮著重要的生理作用, 鋅不僅能促進組織生長, 還能修復創傷組織, 是智力發育的重要物質。

1孕婦補鋅攝入量

孕婦每天攝鋅量約40毫克, 是常人的一倍, 達不到這個量, 則屬於缺鋅。 孕期一旦攝鋅量不足, 母體的鋅含量並不下降, 而胎兒血漿中鋅濃度會迅速下降。

1孕婦補鋅的食物

孕婦補鋅最好採用食補法, 多吃含鋅豐富的食物, 滿足自身和胎兒的需求健康又安全。

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在食物中含鋅量多的食物有:

1、肉類:瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉

2、魚類:昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚

3、蔬菜類:紫菜、胡蘿蔔、茄子、黃豆、白蘿蔔、土豆、大白菜

4、粗糧類:小麥、芹菜、玉米麵、小米

5、海產品類:牡蠣

6、堅果類:花生、核桃等

7、中藥:枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲

8、水果類:蘋果、香蕉、核桃、獼猴桃、鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、桃、柿子等。

孕婦補鋅注意事項

1以食補為主

孕媽媽在補鋅的時候, 需要格外注意, 最好是以食補為主。 可以吃一些牡蠣、動物內臟、魚、幹豆、核桃等鋅含量比較高的食物。

2少吃過於精緻的米

同時, 孕婦一定要盡可能的少吃或者不吃太過精緻的米、面,

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因為過於精緻的米、面在加工過程中就已經損失掉大量的鋅了。

3補鋅注意缺鋅程度

還需要注意的是, 如果不是極度缺乏鋅的話, 是不宜用藥物補鋅的。 如果有必要, 則需要在醫生的指導下進行服用。

4補鋅切忌過量

孕婦補鋅切忌過量。 如果補鋅過多很容易引起一些不良反應, 如出現噁心嘔吐等, 還有可能出現神經系統和肝臟的損害, 或是引起其他一些不好的疾病。

所以, 孕媽媽們在補鋅的時候, 最好注意定期檢測血液樣本, 避免鋅攝入過量。

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