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孕婦睡覺的正確姿態 正確睡姿良好睡眠

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孕婦睡覺的正確姿態

在懷孕期間, 孕婦的睡眠品質是很重要的, 有個正確的睡覺姿勢是重中之重。 每晚睡覺的時間以8小時左右為佳。 午睡則在0.5-1小時最佳, 以休息好為主。

懷孕早期

懷孕早期即懷孕1~3個月。 女性受孕後的早期可能表現得更容易疲累, 所以一般都會嗜睡。 早期時肚子還沒有顯懷, 除了禁止趴著睡, 其他孕婦自己感覺舒服的姿勢都可以, 例如平躺、側臥。

不過專家建議, 由於孕中晚期最好的睡姿是左側臥位。 如果孕婦願意的話, 最好懷孕早期就開始左側臥位睡覺, 慢慢形成習慣後, 到孕中期和孕晚期睡覺就會更舒服。

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懷孕中期

懷孕中期即懷孕4~7個月, 這段時間要注意保護腹部, 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠, 就要採取側臥位睡姿, 這樣會感覺舒服些, 其它睡姿會產生壓迫感。 如果孕婦感覺下肢沉重, 可採取仰臥位調適一下, 不過最好選擇左側臥位睡姿。

懷孕晚期

懷孕晚期即懷孕8~10個月。 這個時期的睡姿十分重要, 必須選擇左側臥位。 禁忌仰臥, 否則易患孕期仰臥位綜合症。

仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈, 會使回心血量及心輸出量減少, 而出現低血壓, 孕婦會感覺頭暈,

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眼前發黑、心慌、噁心、憋氣, 且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等症狀, 即患上孕期仰臥位綜合症。

選擇左側臥位的六個原因

1.採用左側臥位睡姿, 可使右鏇子宮轉向直位, 可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫, 從而減少由此引起的胎位和分娩異常。

2.左側臥位使准媽媽的子宮維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量。

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3.能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫, 增加孕婦的心血排出量, 使孕婦不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張, 有利於減少早產、胎兒發育不良等病症。 有利於胎兒健康生長發育和優生。

4.准媽媽採用左側臥的睡眠姿勢不會給心臟造成太大壓力。

5.左側臥還有助於准媽媽順利排尿。

6.左側臥能夠幫助孕婦預防痔瘡的出現。

Tips:

1.選好床上用品, 理想的選擇是蠶絲被, 枕頭要選擇透氣性和彈性好的, 建議以以決明子、蠶砂、穀物等為填充材料的枕頭,

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2.臨睡前洗一個熱水澡, 水溫控制在35~38度為宜。 熱水澡可使肌肉得到放鬆, 緩解疲勞, 對孕婦都有一定的催眠作用。 如果洗澡不便也要泡泡腳。 時間為20分鐘左右。

3.睡前喝牛奶, 有利於安眠。

4.睡覺要保持身體清爽, 內衣內褲要選擇棉織品, 睡衣要寬鬆, 手感舒服。

5.保持臥室通風, 開空調時間不要太久, 可適當吹吹電風扇, 感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。

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