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孕婦睡覺的正確姿態 正確睡姿良好睡眠

孕婦睡覺的正確姿態

在懷孕期間,孕婦的睡眠品質是很重要的,有個正確的睡覺姿勢是重中之重。每晚睡覺的時間以8小時左右為佳。午睡則在0.5-1小時最佳,以休息好為主。

懷孕早期

懷孕早期即懷孕1~3個月。女性受孕後的早期可能表現得更容易疲累,所以一般都會嗜睡。早期時肚子還沒有顯懷,除了禁止趴著睡,其他孕婦自己感覺舒服的姿勢都可以,例如平躺、側臥。

不過專家建議,由於孕中晚期最好的睡姿是左側臥位。如果孕婦願意的話,最好懷孕早期就開始左側臥位睡覺,慢慢形成習慣後,到孕中期和孕晚期睡覺就會更舒服。

懷孕中期

懷孕中期即懷孕4~7個月,這段時間要注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側臥位睡姿,這樣會感覺舒服些,其它睡姿會產生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰臥位調適一下,

不過最好選擇左側臥位睡姿。

懷孕晚期

懷孕晚期即懷孕8~10個月。這個時期的睡姿十分重要,必須選擇左側臥位。禁忌仰臥,否則易患孕期仰臥位綜合症。

仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈,會使回心血量及心輸出量減少,而出現低血壓,孕婦會感覺頭暈,眼前發黑、心慌、噁心、憋氣,且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等症狀,即患上孕期仰臥位綜合症。

選擇左側臥位的六個原因

1.採用左側臥位睡姿,可使右鏇子宮轉向直位,可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫,從而減少由此引起的胎位和分娩異常。

2.左側臥位使准媽媽的子宮維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量。

3.能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫,增加孕婦的心血排出量,使孕婦不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張,有利於減少早產、胎兒發育不良等病症。有利於胎兒健康生長發育和優生。

4.准媽媽採用左側臥的睡眠姿勢不會給心臟造成太大壓力。

5.左側臥還有助於准媽媽順利排尿。

6.左側臥能夠幫助孕婦預防痔瘡的出現。

Tips:

1.選好床上用品,理想的選擇是蠶絲被,枕頭要選擇透氣性和彈性好的,建議以以決明子、蠶砂、穀物等為填充材料的枕頭,

2.臨睡前洗一個熱水澡,水溫控制在35~38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放鬆,緩解疲勞,對孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時間為20分鐘左右。

3.睡前喝牛奶,有利於安眠。

4.睡覺要保持身體清爽,內衣內褲要選擇棉織品,睡衣要寬鬆,手感舒服。

5.保持臥室通風,開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。

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