首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

孕婦瑜伽教程 推薦四招健身又助產

關於孕婦瑜伽:

孕婦瑜伽是指專門針對孕婦身體情況而設計的瑜伽姿勢。

好處:孕婦瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液迴圈,還能夠很好地控制呼吸。

孕婦瑜伽有利於改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適,形成積極健康的生活態度。

注意:在身體鍛煉方面一定要按照醫生的指示,可以選擇自己熟悉的簡單姿勢練習。瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。

一、正確姿勢的練習

好處:掌握正確的姿勢不僅有利於分娩,

還可以預防腰痛的發生。

1.背靠牆壁站立,將小腿、屁股、後背和後腦部均貼近牆壁,儘量減少腰部和牆壁之間的空隙。

如果困難的話,可以將雙腳前移至距離牆壁20釐米左右的地方。

2.後背貼住牆壁,張開雙腳與肩同寬。

膝蓋與腳尖保持平行,收緊下顎,上體貼住牆壁,下蹲至膝蓋半曲。

然後慢慢恢復成原來的站姿。如此反復練習。

3.離開牆壁,一邊做膝蓋的彎曲伸直,一邊按摩脊椎、腎臟和臀部。

注意要一邊呼氣,一邊彎曲。這也可以作為分娩時的呼吸練習。

4.雙腿前後張開,前腿彎曲,後腿伸直,來練習小腿的伸展。

注意後腿腳跟要著地,後腿腳尖要衝前,身體不要彎曲,臀部不要翹起。這可以有效地緩解腿部的沉重感。

二 貓姿

好處:這是一種傾斜骨盆的練習。它不僅可以有效地預防腰痛,還可以對分娩時所需的肌肉進行鍛煉。

動作:

1.身體呈爬姿,手腿與腰同寬。一邊呼氣,一邊想像著貓夾著尾巴的姿勢來繃緊腹部,前傾骨盆,拱起後背。

2.吸氣後,再一邊呼氣一邊慢慢放鬆腹部,

然後一邊恢復到原來的姿勢一邊向上抬頭。

注意:再整個過程中,肘部不要彎曲。 

三、提腹運動

好處:提腹運動有力於臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收緊,可以起到預防尿失禁的作用。

動作:

1.身體呈仰臥姿勢,彎曲雙膝,與腰同寬。雙手伸直,手掌朝下,放於身體兩側。

2.一邊呼氣,一邊挺起腰部,之後保持此姿勢,一邊吸氣一邊默數5下,然後再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部。

四、腿部的放鬆

好處:有利於腿部血液迴圈,可以很好地預防腿部腫脹、雙腿發沉以及靜脈瘤等問題。

動作:

1.身體呈仰臥姿勢,收起雙膝,其中一條腿伸直並向上高舉,保持此姿勢,腳尖繃緊後放鬆,再繃緊,再放鬆。

2.如此反復數次後,再彎曲膝蓋,慢慢將腿放回成原來姿勢。

接下來換另一條腿。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示