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孕婦什麼時間補葉酸最好 葉酸含量高的食物推薦

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葉酸片什麼時候吃最好?

為了給寶寶打好基礎, 媽媽們在備孕期就要開始補葉酸, 也就是在懷孕前的三個月開始服用葉酸。 因為葉酸服用後至少要經過4周時間, 才能改善體內的葉酸缺乏狀態。

如果在得知懷孕後才開始補充葉酸, 那就比較遲了, 可能會使早期胎兒的腦部和脊髓因得不到足夠的葉酸而發育不完全。 提前3個月補充, 可使體內的葉酸維持在一定水準, 避免在早期胎兒神經管形成敏感期中, 因缺乏葉酸而導致神經系統發育不完全等問題。

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葉酸含量高的食物

綠色蔬菜類

奶白菜、萵苣、菠菜、油菜、番茄、胡蘿蔔、豌豆苗、青菜、雞腿菇、小白菜、扁豆、豆莢、杏鮑菇等。

新鮮水果類

橘子、草莓、榴槤、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏、楊梅、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

動物食物類

動物的肝臟和腎臟、禽肉和蛋類, 如豬肝、雞肉、鵝蛋、羊肉、牛肉、鵪鶉蛋、魚等。

豆類和堅果類

黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

穀物類

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

小提示

葉酸屬於水溶性的維生素, 經過加工烹飪後, 會破壞食物中的葉酸含量。 因為葉酸對熱光線均不穩定, 在高溫下損失率高達50%-90%。 所以在做菜時溫度不要過高,

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時間不宜太長等。

葉酸的作用有哪些

①葉酸是屬於B族維生素的一種, 可以維持正常細胞的分裂與複製。

②防止幼小紅細胞貧血與新生嬰兒患先天性神經管畸形, 危險如唇齶裂、某些類型心臟病。

③有利於減少孕婦患先兆子病的概率。

④有助於人體精神狀態的穩定, 讓人處於一個良好的精神環境。

⑤具有一定的抗癌的作用。

⑥對胎盤和寶寶快速成長都是很重要。

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如何選擇葉酸

①注意葉酸片的生產廠家、適宜人群、不良反應、影響吸收以及利用的因素。

②須知0.4mg葉酸片是唯一被國家藥監局批准有預防胎兒先天性神經管畸形適應症的藥品, 購買時注意葉酸片的含量。

③通過國家食品藥品監督網查詢有關於孕婦葉酸牌子批號, 如果批號都沒有的葉酸牌子是不正規的, 切記不要服用。

小貼示

斯利安葉酸、愛樂維葉酸、湯臣倍健葉酸是目前孕婦葉酸市場上比較知名的品牌以及排行榜靠前的藥品, 服用起來起碼是放心與安全。

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擴展閱讀:

孕期如何補充葉備孕葉酸吃葉酸注意事項

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