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女人準備懷孕前吃什麼好 備孕要補這些

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備孕期間的飲食很重要, 對以後寶寶的健康成長有著很大的影響。 所以一定要適當的補充各種營養, 更要注意補充一些營養素。 孕前需要補充哪些維生素。

補葉酸

葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用, 葉酸缺乏, 有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形,

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所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。 富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。 孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

補鈣

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分, 是胎兒發育過程中不可缺少, 而且用量較多的一種物質。 含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。 應從準備懷孕的時候就開始補鈣, 所需的鈣為每天800毫克左右。

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補鐵

身體缺乏鐵質, 容易造成孕期貧血, 含鐵高的食物有肝臟、豆類、蛋、穀類等,

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建議孕媽每天攝取30毫克的元素鐵。

補鋅

鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。 富含鋅的食物有牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。 孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。

補維生素

富含維生素的食物有胡蘿蔔、花菜、番茄、大蒜、龍鬚菜等, 孕期維生素D的攝入量為10μg/日, 維生素E的攝入量為14mg/日, 維生素B1的攝入量為1.5mg/日, 維生素B2的攝入量為1.7mg/日, 維生素B12攝入量為2.6ug/日, 維生素C的攝入量為130mg/日, 維生素A的攝入量為900μg/日。

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