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孕婦冬天吃什麼好 強推正餐零食各三款

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孕婦冬天吃什麼好之零食

1.葡萄乾

葡萄乾富含人體所需微量元素、氨基酸和多種維生素,是營養價值非常高的零食,不像一些薯片等膨化食品沒有營養,還會影響身體健康。

葡萄乾最大的功效是補血,孕期貧血是常發生的,所以孕婦時不時的當做零食吃些葡萄乾,可以補氣血,對治療貧血、血小板減少有較好的效果。

而且不少女性朋友在孕期會神經緊張和感到疲勞,這時候吃些葡萄乾能很好的滋補一下身體,緩解情緒和疲勞。

2.巧克力

很多人都把巧克力歸於孕婦不能吃的食物一類,但其實孕婦是可以適量吃點巧克力的,就當做零食一樣。

孕婦少量攝取巧克力,會使寶寶出生六個月後表現出較樂觀的情緒,是個喜歡笑的寶寶。我相信每個媽媽都希望自己的寶寶是活潑樂觀愛笑的好孩子。

3.蜂蜜

孕婦冬天應養成每天吃3~4湯匙蜂蜜的習慣,當成零食的存在,因蜂蜜不僅對孕婦好對胎兒的生長發育也有著積極的作用。

孕婦每天適量吃些蜂蜜能促進腸胃消化吸收,提高食欲,防治便秘。而且蜂蜜含有蔬菜中的全部營養成分,跟蔬菜的營養價值一樣高,冬季吃些蜂蜜能提高免疫力,預防感冒,還能滋潤皮膚,避免冬季皮膚乾燥。所以蜂蜜是孕婦冬季必吃的食物。

孕婦冬天吃什麼好之正餐

1.牛肉

牛肉中鐵和鋅的含量都非常高,比一般天然食品都高,而孕婦是非常需要補充鐵和鋅的,因為孕婦攝取充足的鐵和鋅能預防貧血,增強免疫力,促進胎兒的生長發育。

所以建議孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克即可。任何食物都不能過量攝取,否則會有反效果,孕婦食用牛肉應避免重口味,比如辛辣、炙烤的做法是不宜的。

2.蝦

蝦也是營養價值十分高的食物,但是食用蝦之前應確保孕婦對蝦不過敏,不然過敏誤食了蝦不僅沒有補充營養還導致孕婦腹痛、起疹子等不良反應。

若是孕婦能食用蝦,那麼蝦就能帶來很多好處。蝦和蝦皮都含有很高的鈣和鋅等微量元素。孕婦適量吃些蝦或蝦皮能預防感冒,最重要的是能促進胎兒的身體發育和大腦發育,還能預防寶寶佝僂病、骨骼發育不全、身材矮小等問題。

孕婦食用蝦時,建議清蒸就好,蝦皮建議做粥吃,這樣避免了營養物質的流失。

3.白蘿蔔

說起冬天的蔬菜,當然不能缺少白蘿蔔,“冬吃蘿蔔夏吃薑”不是沒有道理的。孕婦到了冬季最容易患上感冒,咳嗽、發燒、咽喉腫痛等一系列問題會隨之而來,孕婦多多吃些蘿蔔能有效預防流行性感冒,潤肺潤喉的效果特別好。

而且孕婦冬天多吃蘿蔔還能潤滑皮膚,清腸排毒,是孕婦冬天必須要食用的蔬菜。孕婦冬天吃蘿蔔最好是燉著吃,筒子骨燉蘿蔔是最好不過了。

溫馨提示:孕婦冬季適合吃驅寒、去燥的食物。孕婦需要補充各種營養,所以應該葷素搭配、粗細糧搭配,不應偏食,大量攝取一種食物,營養均衡是孕婦飲食的原則。

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