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孕婦吃什麼寶寶視力好 這三類食物必吃無疑

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孕婦吃什麼寶寶視力

1.富含Omega-3的食物

Omega-3屬於不飽和脂肪酸的一種(EPA和DHA), 能夠保護眼睛, 降低有害光線對眼睛的傷害。 更為重要的是, 這種不飽和脂肪酸還能夠幫助促進腹中胎兒的大腦與視力發育。

富含Omega-3的食物有核桃、果仁、亞麻籽、奇亞籽等堅果、植物種子類。 以及三文魚、大馬哈魚、鳳尾魚、鯡魚、鯖魚和沙丁魚等深海魚類。 像野生的獼猴桃、酪梨、越橘、黑樹莓等水果也富含Omega-3。

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2. 富含維生素、礦物質的食物

人體內會產生氧化作用, 因而產生自由基, 自由基對眼睛也是有危害的, 因此要補充有豐富抗氧化功能的天然食物。

比如胡蘿蔔(富含β-胡蘿蔔素, 維生素A的來源)、番茄(富含B族維生素中的茄紅素)、木瓜(富含維生素C和維生素E)等蔬果。 准媽媽可從乳製品、蛋、全穀類和五色蔬菜中獲得這些礦物質。


3. 富含花青素、玉米黃素和葉黃素的食物

花青素能有效抑制自由基和某些酵素的破壞,

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強化血管並促進血液迴圈, 對於如近視、遠視、視網膜病變、夜盲症、青光眼等多種眼疾症狀都能起改善作用。

想補充花青素, 准媽媽可以通過山桑子、藍莓、葡萄及其萃取物來攝取。


而玉米黃素和葉黃素不但能預防視力退化, 還能保護視網膜、預防白內障等疾病生成, 好處多多。

葉黃素和玉米黃素含量最豐富的食物是深綠色蔬菜, 如菠菜、芥藍(綠葉甘藍), 其次是捲心菜、豌豆、玉米和萵苣, 再次如菜豆、胡蘿蔔、柑橘。 蛋黃是葉黃素和玉米黃素的有效來源, 雖然蛋黃中含量不高, 但具有高度的生物活性。

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