維生素D是人體增高必不可少的因素,其能與鈣質相結合,是人體長高最重要的元素。
維生素D在體內的主要生理作用是調節鈣、磷代謝。
人體補充維生素D最簡便的方法是曬太陽。人的皮膚可以從太陽光紫外線的照射中免費獲得維生素D。
食物中維生素D含量較高的有:魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油及黃油等。
長高多攝入維生素A
雖然維生素A促進長高的效果沒有維生素D那麼好,但是維生素A能維持骨骼正常生長發育,
維生素A能促進蛋白質的生物合成和骨細胞的分化。當其缺乏時,成骨細胞與破骨細胞間平衡被破壞,或由於成骨活動增強而使骨質過度增殖,
我們可以通過攝入以下三類食物來獲取維生素A,一類是動物性食物,如魚肝油、雞蛋等;一類是植物性食物,主要有深綠色或紅黃色的蔬菜、水果,如胡蘿蔔、紅心紅薯、芒果、辣椒和柿子等;還有一類是藥食同源的食物,如車前子、防風、紫蘇、藿香、枸杞子等。