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做什麼運動可以長高 總有一種運動能助你長高

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做什麼運動可以長高

首先, 這三大類都可以有助於增高:

第一類為下肢運動, 包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類為伸展運動, 包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、回環,

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擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動, 夏季游泳, 也是四肢伸展活動的好項目。

第三類為全身性運動, 包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和划船等。

幾種最適應於生活的幾種增高的運動

1.跳遠

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立定或助跑跳遠均可, 起跳時踏跳要有力, 在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體, 落下時前腳撐著地, 屈膝緩衝, 可根據自己體質情況每天做7~10次, 中間適當休息即可。

2.仰臥起坐(兩頭翹)

首先身體仰臥在地毯或床上, 在用力收腹的同時, 兩腿、兩臂伸直向上翹起, 伴隨低頭伸頸, 兩手儘量靠近兩腳, 根據自己體能每組做8~12次, 3~5組為宜, 組間適當休息即可。

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3.拉腰背

坐在墊(床)上, 兩腿前伸, 雙腳並立, 收腹含胸, 軀幹儘量前屈低頭、伸頸兩臂, 同時前伸摸到腳為宜。 每組做8~12次, 3~4組為宜, 做時注意由慢到快, 動作幅度由小到大, 循序漸進, 以防韌帶拉傷。

4.摸高

原地或助跑(三五步)起跳, 膝、髖充分挺直, 立腰挺胸, 兩臂上伸, 用手去觸摸吊在空中的物體, 物體高度以盡力方可摸到為宜, 左、右手各進行5次為一組, 組間休息2分鐘。 可根據自己身體情況做3~5組, 最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

5.懸垂

在單杠或自製的家庭懸杠上,每天晨起和晚睡前各練一次。

方法:雙手正握杠,腳離地面,全身放鬆,腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20~30秒後休息30秒,再做2~3次,再做2次負重懸垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分鐘。

6.踢毽子

踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能,還能鍛煉關節的柔韌性和靈活性,使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。

7.跳繩、跳牛皮筋

中醫認為,足是人體之根,有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯,所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液迴圈、促進兒童下肢骨骼生長的作用。

溫馨提示:戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。不利於長高的運動有舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。

5.懸垂

在單杠或自製的家庭懸杠上,每天晨起和晚睡前各練一次。

方法:雙手正握杠,腳離地面,全身放鬆,腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20~30秒後休息30秒,再做2~3次,再做2次負重懸垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分鐘。

6.踢毽子

踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能,還能鍛煉關節的柔韌性和靈活性,使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。

7.跳繩、跳牛皮筋

中醫認為,足是人體之根,有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯,所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液迴圈、促進兒童下肢骨骼生長的作用。

溫馨提示:戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。不利於長高的運動有舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。

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