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月子飲食七個誤區七個建議

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2014-08-14 1501
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月子飲食是一個非常關鍵的問題, 吃的好不好非常影響孕婦和嬰兒的身體健康。 很多人在月子期間媽媽飲食上存在一些誤解, 特別是母乳喂養。 下面我們一起來看看這些誤區。

誤區一:月子期盡量少喝水, 否則人要發胖水腫 直接后果就是導致便秘, 去水腫只要低鹽就能達到目的。

誤區二:生完孩子馬上大補, 唯恐奶水不充足 這在過去食品種類不豐富、缺油少糧的年代, 確實有一定的道理, 但現在看來, 大可不必。 按照現在的醫學觀點, 生完孩子后前兩周內最好不要進食人參雞, 因為人參可能造成傷口出血,

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不利于愈合。

誤區三:為了恢復體形和美容, 拼命吃水果 可以適量吃水蜜桃、香蕉和櫻桃等含豐富鐵質的水果, 但是瓜果類的水果性偏涼, 食用后可能導致惡露排出困難。

誤區四:過分忌口, 一切腥膻之物都不敢吃 產后需要充足的蛋白質來促進乳汁分泌, 主副食都應多樣化, 僅吃一兩樣食物是不能滿足身體需要的。

誤區五:產婦不能吃鹽 產后出汗較多, 乳腺分泌旺盛, 產婦體內容易缺水和鹽, 因此應適量補充鹽分。

誤區六:一天吃十個雞蛋 雞蛋的營養豐富, 也容易消化, 適合產婦食用。 但并不是吃得越多就越好, 太多不僅吸收不了, 還會影響對其他食物的攝取。 一般產后每天吃二三個雞蛋就足夠了。

誤區七:湯比肉有營養, 拿湯當主食 肉比湯的營養遠遠豐富得多, 坐月子拿湯當主食的做法很不科學。

月子期間飲食竟然有這么多誤區,

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那么月子期間到底應該怎么飲食才算健康、科學、合理的呢?以下是七個飲食建議, 供各位媽媽們參考:

1、適當補充體內的水分。 新媽媽在產程中及產后都會大量地排汗, 再加上要給新生的小寶寶哺乳, 而乳汁中88%的成分都是水, 因此, 新媽媽要大量地補充水分, 喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。

2、以流食或半流食開始。 新媽媽產后處于比較虛弱的狀態, 胃腸道功能難免會受到影響。 尤其是進行剖宮產的新媽媽, 麻醉過后, 胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。 因此, 產后的頭一個星期, 最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主, 例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

3、清淡適宜, 易消化。 月子里的飲食應清淡適宜。 無論是各種湯或是其他食物, 都要盡量清淡, 循序漸進。 切忌大魚大肉, 盲目進補。 食鹽少放為宜, 但并不是不放或過少。 如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利于血行,

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有利于淤血的排除體外。

4、少吃多餐 孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫, 產后的胃腸功能還沒有恢復正常, 所以要少吃多餐, 可以一天吃五到六次。 采用少食多餐的原則, 既保證營養, 又不增加胃腸負擔, 讓身體慢慢恢復。

5、葷素搭配, 營養豐富。 多吃含鈣、鐵食物, 新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果, 哪樣也不能少。 從營養角度來看, 不同食物所含的營養成分種類及數量不同, 而人體的養則是多方面的, 過于偏食會導致某些營養素缺乏。 一般人提倡月子里大吃雞、魚、蛋, 忽視其他食物的攝入。 某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外, 一般多有纖維素, 促進消化, 防止便秘。 因此, 葷素搭配, 營養才豐富。

6、不宜食用生、冷、硬的食物 產后宜溫不宜涼, 溫能促進血液循環,

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寒則凝固血液。 在月子里身體康復的過程中, 有許多濁液(惡露)需要排除體外, 產傷也有淤血停留, 生冷的食物會使身體的血液循環不暢, 影響惡露的排出。 還會使胃腸功能失調, 出現腹瀉等。 但可以把一些從冰箱中取出的瓜果, 可以先放在溫水中, 待水果溫熱后切片食用。

7、切忌盲目進補 盲目地進食補藥和補品, 如人參等, 搞不好不但不能幫助身體恢復, 而且還有可能使新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。 要考慮新媽媽的身體狀況, 以及季節的差異性、環境的變化等等。

其實, 不管是不是媽媽, 飲食都以清淡為宜。 清單能夠解決很多問題, 但凡事不能過。 過了就可能會出問題, 因此凡事有個度, 適可而止。

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