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孕中晚期孕媽養生的三個要素

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孕期通常分為:孕早期, 孕中期, 孕晚期。 針對孕期的不同階段, 孕媽媽們需要做出的保健措施也是會有所不同的, 那麼, 對於孕中期和孕晚期的准媽媽們來說日常養生應該重視哪些事情呢?

放慢你的行動節拍

到第六個月的時侯, 孕媽媽的身體會越來越重, 速度差不多是一個星期長一斤。 由於子宮日益增高壓迫肺, 可能在上樓的時候會感到呼吸有點困難--這時舒適、寬鬆的著裝就很重要了。 如果你走得快了些, 腹部有可能會忽然感到一陣劇痛, 這是子宮肌肉伸縮引起的, 是這個階段常見的症狀,

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以後慢慢會有所好轉, 建議孕媽媽暫且把行動節拍稍稍放慢。 為了防止會出現腰、腿部神經痛或膀胱刺激症, 應格外注意下身的保暖, 特別是寒冷時節。 貼身內褲應挑選保暖效果好的履蓋式內褲(褲腰能履蓋肚臍及以下部分);或者可以選用腹帶, 既能保溫, 又能從下腹輕輕托起增大的腹部、使身體穩定性增加, 阻止子宮脫垂、保護胎位。 但一定要選用可隨腹部增大進行圍度調節的腹帶, 不能穿上有勒的感覺, 以免影響胎寶貝的生長發育。

注意生活細節養成習慣

同時, 為了能更好的適應“日益壯大”的體態, 從現在開始, 你最好就要注意一些生活細節, 並把它們養成一種習慣:站立時兩腿要平行、兩腳稍稍分開, 把重心放在腳心上;走步時要抬頭挺胸, 下頜微低, 後背直起, 臀部繃緊, 腳步要踩實;上下樓時切忌哈腰、腆肚, 下樓時一定要扶著扶手,

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看清臺階踩穩了再邁步, 尤其到孕晚期更要注意;坐下時要深而穩地坐在椅子上, 後背伸直靠在椅背上, 髖關節和膝關節呈直角狀, 切忌只坐在椅子邊上;拾取東西要先曲膝、後彎腰, 蹲好再拾, 注意不要壓迫肚子、不要用不曲膝只前傾上身拾物的姿勢發;避免做這些動作:站在小凳子上夠取高處的東西、長時間蹲著做家務、雙手拾重東西, 或是做使腰部受壓迫的家務等等。

多多注意休息

隨著孕媽咪體態漸漸的變化, 可能會容易出現傾倒;在坐下或站起時常感到有些吃力, 腰部和背部容易疲勞, 時常覺得腰酸背疼、下半身很累, 所以要多多注意休息。 休息時可將枕頭、坐墊等柔軟東西墊在膝窩下, 避免做經常彎腰的活動或長久站立, 穿柔軟輕便的低跟鞋或平跟鞋, 腰痛得厲害時可用熱水袋熱敷。 另外, 注意補鈣也會減輕腰背痛。

採用正確的睡眠姿勢

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睡眠時也不能採取隨心所欲的姿勢了:子宮明顯增大, 仰臥位時會壓向脊柱, 使位於脊柱側的大血管受壓, 從而影響流向心臟的血液量, 使心臟向全身各組織器官輸出血量減少;如果大腦供血減少, 孕媽咪就會感到頭暈、心慌;如果子宮供血減少, 就會使胎寶貝缺血、缺氧。 仰臥位還會壓迫輸尿管, 影響尿液流入膀胱、使尿量減少, 不利於代謝廢物排出體外, 從而引起身體水腫。 正確的睡眠姿勢是左側臥位, 這樣不僅利於回心血量增加, 還可緩解水腫。

孕中晚期是對胎兒來說很關鍵的一個時期, 如果我們不能做好各種疾病的防治事宜, 很可能會給自己以及腹中的胎兒帶來很大的危害, 所以, 希望每位孕媽在學習的同時都能保護好自己的健康。

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