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四種適宜孕媽選擇的運動方法

以前大家會認為在孕期還是少動為好,但是現在隨著我們對科學孕育知識的理解明白了孕期適當的運動對於以後生產和胎兒的健康都有好處,所以,小編想為大家推薦一些適宜孕媽媽們選擇的運動方式。

1.散步:應在早晚各出去散步一次,每次大約20至30分鐘,不宜不行時間太長,散步時心情必須放鬆,在安靜的地方走動,再過一段時間散步時可以和你肚中的寶寶談話交流啦!

2.孕婦體操:孕婦體操可于懷孕3個月後開始,每天堅持練習,動作要溫柔,運動量以不感到疲勞為宜。做操時可以放些優美的音樂,

説明調節情緒。

3.胎教瑜伽:這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運動。胎教瑜伽兼具瑜伽的優勢,可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關節承受的壓力也很小。提升力量和柔韌度,減輕妊娠造成的身體壓力。促進血液迴圈,增加氧氣攝取量。減輕身心壓力,促進情緒穩定,增加母子情感的溝通。增強腰部及骨盆關節、肌肉的柔軟度,減少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用,增強寶寶出生後體質,開發寶寶大腦發育潛力。有助寶寶智力水準的提高,形成樂觀開朗、健全的性格。但是你可能需要在練胎教瑜伽的同時,每週再安排幾次散步或游泳,加強對心臟的鍛煉。

4.游泳:醫療保健人員和健身專家一致認為,

游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),對心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳,感受和寶寶相同的環境。

相信現在不少的女性都明白孕期適量的運動會給自己帶來什麼好處,上面的這些運動也是很適宜孕媽媽們的,但是我們還是希望大家可以根據自身的實際情況來選擇和進行。

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