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產後吃水果瘦身 健康食用法則分享

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新年新氣象, 麻麻們耽擱許久的減肥計畫也需要開啟咯~不過, 這天氣乍暖乍寒的, 人也是還容易犯饞犯餓。 而若要講究美味與低卡並存, 那麼這世間最適合的食物應該就是水果吧。

新的一年裡, 不要保守, 不妨試試下新的減肥方法, 把水果吃得更講究,

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對於麻麻的產後減肥可是大有益處哦。

水果減肥, 首先遠離激進黨

無論是哪一種減肥法, 都切記成為激進黨, 特別是身體正處於恢復階段的麻麻們, 減肥過於激進反而會傷身。 所以在介紹水果如何幫助我們瘦身時, 我們首先要強調水果瘦身只能作為一種輔助的減肥手段!減肥不能完全依賴於水果。 借用水果幫助減肥時, 一定要遠離以下三個誤區:

×將水果作為一種主食:曾風靡大江南北的水果餐減肥法, 在如今便頗受人們詬病。 原因是水果餐雖然減肥快, 但是一旦停止恢復正常飲食, 體重就會立馬反彈。 二來長期用水果代替主食和肉類, 水果缺少蛋白質、鐵、鈣等營養成分, 長期以水果作正餐, 會造成體內這些物質的缺乏, 難以滿足產後身體恢復需要的營養成分, 而且可能會引發貧血等其他的疾病。

×大量食用水果:水果即使是熱量低,

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也經不住大量吃。 何況許多水果中都含有大量的糖分, 狂吃之下, 小心不僅易發胖, 還會鬧出糖尿病。

×單一食用某項水果:聽說某種水果有減肥功能就不停地吃水果?且不說單吃一種水果會讓身體營養不均衡, 像牛油果雖然吃一些能滿足飽腹感, 其成分可助減肥, 但是吃太多植物脂肪的熱量也不會太低。

健康吃水果, 更益產後減肥

想借用水果加速產後瘦身, 秘訣不在於多吃, 而是掌握如何吃:

在水果種類選擇更細緻。 媽媽們最好選擇熱量偏低, 易有飽腹感的食物, 像蘋果、葡萄柚、木瓜、草莓、獼猴桃等, 都是推薦的管飽低卡的水果。 相反, 減肥時也少選一些口味偏甜的水果, 通常它們的熱量都會比較高, 例如鳳梨、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、獼猴桃。

飯前吃水果更容易瘦。 進餐前半個小時左右吃一些水果或飲用1~2杯果汁, 水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,

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可快速被吸收, 滿足食欲, 加上水果內的粗纖維可讓胃部有飽足感, 可以讓進餐時吃得比較少。

水果製品, 多多謹慎。 水果熱量普遍不高, 但是水果的製品就不一定。 果汁、果脯、水果罐頭都被添加了大量的糖分, 媽媽們平日裡少吃為妙。

每日水果攝入量應該控制在200~400克左右。 這個分量大概就是1-2顆蘋果左右的分量, 而且水果最好輪換著吃。

產後瘦身, 你的優選水果

關於瘦身水果, 別只知道蘋果。 另一些水果也含有助減肥的成分, 不妨把它們加入平日吃水果的優選之列。

❀牛油果——超強飽腹感

吃起來肥肥膩膩的牛油果是許多白領女士的減肥新寵。 牛油果防餓指數超高, 在午飯時加入少許牛油果, 便能大大增加飽腹感, 讓你少吃些。 而且, 牛油果還具有排毒功效, 促進身體的新陳代謝。

❀奇異果——促進胃動力

維生素C之王奇異果也含有非常高的膳食纖維,

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因此有非常強的腸胃蠕動能力。 夜貓子媽媽們獼猴桃當做夜宵, 不僅能維持營養和體力, 還不易發胖哦。

❀ 甜橙——代替甜食滿足你的欲望

不要太憂慮甜橙糖分高, 要知道甜橙富含維生素C, 纖維度多, 熱量低, 可以滿足麻麻們對甜食的欲望, 以此替代高熱量的蛋糕和曲奇。 而且甜橙高纖維素可有助於排便, 排出身體的廢物和有害物質, 清理腸胃。

❀ 木瓜——分解脂肪

木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶, 可以把脂肪分解為脂肪酸, 從而減少人體脂肪的堆積。 而且木瓜中含有一種酵素, 能消化蛋白質, 可以幫助人體對食物進行消化和吸收。

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