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產後吃水果瘦身 健康食用法則分享

新年新氣象,麻麻們耽擱許久的減肥計畫也需要開啟咯~不過,這天氣乍暖乍寒的,人也是還容易犯饞犯餓。而若要講究美味與低卡並存,

那麼這世間最適合的食物應該就是水果吧。

新的一年裡,不要保守,不妨試試下新的減肥方法,把水果吃得更講究,對於麻麻的產後減肥可是大有益處哦。

水果減肥,首先遠離激進黨

無論是哪一種減肥法,都切記成為激進黨,特別是身體正處於恢復階段的麻麻們,減肥過於激進反而會傷身。所以在介紹水果如何幫助我們瘦身時,我們首先要強調水果瘦身只能作為一種輔助的減肥手段!減肥不能完全依賴於水果。借用水果幫助減肥時,一定要遠離以下三個誤區:

×將水果作為一種主食:曾風靡大江南北的水果餐減肥法,在如今便頗受人們詬病。原因是水果餐雖然減肥快,但是一旦停止恢復正常飲食,體重就會立馬反彈。

二來長期用水果代替主食和肉類,水果缺少蛋白質、鐵、鈣等營養成分,長期以水果作正餐,會造成體內這些物質的缺乏,難以滿足產後身體恢復需要的營養成分,而且可能會引發貧血等其他的疾病。

×大量食用水果:水果即使是熱量低,也經不住大量吃。何況許多水果中都含有大量的糖分,狂吃之下,小心不僅易發胖,還會鬧出糖尿病。

×單一食用某項水果:聽說某種水果有減肥功能就不停地吃水果?且不說單吃一種水果會讓身體營養不均衡,像牛油果雖然吃一些能滿足飽腹感,其成分可助減肥,但是吃太多植物脂肪的熱量也不會太低。

健康吃水果,更益產後減肥

想借用水果加速產後瘦身,秘訣不在於多吃,

而是掌握如何吃:

在水果種類選擇更細緻。媽媽們最好選擇熱量偏低,易有飽腹感的食物,像蘋果、葡萄柚、木瓜、草莓、獼猴桃等,都是推薦的管飽低卡的水果。相反,減肥時也少選一些口味偏甜的水果,通常它們的熱量都會比較高,例如鳳梨、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、獼猴桃。

飯前吃水果更容易瘦。進餐前半個小時左右吃一些水果或飲用1~2杯果汁,水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被吸收,滿足食欲,加上水果內的粗纖維可讓胃部有飽足感,可以讓進餐時吃得比較少。

水果製品,多多謹慎。水果熱量普遍不高,但是水果的製品就不一定。果汁、果脯、水果罐頭都被添加了大量的糖分,媽媽們平日裡少吃為妙。

每日水果攝入量應該控制在200~400克左右。

這個分量大概就是1-2顆蘋果左右的分量,而且水果最好輪換著吃。

產後瘦身,你的優選水果

關於瘦身水果,別只知道蘋果。另一些水果也含有助減肥的成分,不妨把它們加入平日吃水果的優選之列。

❀牛油果——超強飽腹感

吃起來肥肥膩膩的牛油果是許多白領女士的減肥新寵。牛油果防餓指數超高,在午飯時加入少許牛油果,便能大大增加飽腹感,讓你少吃些。而且,牛油果還具有排毒功效,促進身體的新陳代謝。

❀奇異果——促進胃動力

維生素C之王奇異果也含有非常高的膳食纖維,因此有非常強的腸胃蠕動能力。夜貓子媽媽們獼猴桃當做夜宵,不僅能維持營養和體力,還不易發胖哦。

❀ 甜橙——代替甜食滿足你的欲望

不要太憂慮甜橙糖分高,要知道甜橙富含維生素C,纖維度多,熱量低,可以滿足麻麻們對甜食的欲望,以此替代高熱量的蛋糕和曲奇。而且甜橙高纖維素可有助於排便,排出身體的廢物和有害物質,清理腸胃。

❀ 木瓜——分解脂肪

木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解為脂肪酸,從而減少人體脂肪的堆積。而且木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,可以幫助人體對食物進行消化和吸收。

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