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告別“叉腰挺肚” 孕期腰部保護攻略走起

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一個女人懷孕了的標準動作是什麼?你一定想到了各種影視劇裡“叉腰挺肚”的姿勢!甚至有人依照此動作判斷人家是否懷有身孕, 而此前謝娜就躺槍過, 因為有記者拍到她叉腰挺肚的照片, 便報導說她懷孕了。 哎喲, 醒醒吧!其實這法子, 不科學!

且不說依據這個來判斷懷孕準確與否,

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叉腰這個動作本身就對孕媽咪不好。

我們經常看到, 很多孕媽為了讓腰部舒服, 在走路和坐的時候都會採用雙手托住腰部, 肚子向前傾的儀態。 有的孕媽會經常用手叉著腰部, 認為這樣可以減輕腰部負重, 緩解腰痛。 事實上, 這種姿勢反而會增加腰椎負擔, 因為這種姿勢會導致重心移到腰椎間, 增加腰椎的受力, 尤其是孕晚期, 長期重心向後受壓會導致我們腰部疼痛, 嚴重的話可能會導致腰椎間盤突出。

那麼, 孕期護腰需要注意哪些呢?來看看下面6個要領吧!

1.睡覺最好取左側臥位

到了孕晚期, 隨著胎兒的長大, 子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。 採用左側臥位可緩解子宮功血不足的狀況, 有利於胎兒的生長發育。 為了能安全舒服的渡過孕期, 建議准媽媽可以使用護腰枕, 它可以托腹護腰, 以培養孕婦正確睡姿,

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減輕孕期不適感。

2.不要坐過矮的凳子

當孕媽媽由站立改為坐時, 應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下, 再慢慢地坐下。 坐時注意先稍靠前邊, 雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動, 然後將臀部移到椅背處, 挺直脊背, 舒適地靠在椅背上, 雙腳平行叉開。 需要注意的是, 孕婦不要坐過高或過矮的椅子, 應已40cm為宜。

3.長時間站立注意變換姿勢

孕媽媽在站立時應放鬆肩部, 將兩腿平行, 兩腳稍微分開, 距離略小於肩寬, 雙腳平直。 孕媽媽最好不要長時間站立, 如果需要站立較長時間, 則應選擇兩腳一前一後的方式。 最好每隔幾分鐘變換前後腳的位置, 以免重心長時間落在同一條腿上。

4.走路時切忌疾行

孕媽媽在走路時, 應挺直腰背、抬頭、緊收臀部, 腳跟先著地, 步步踩實, 注意保持全身平衡。 還可以利用扶手或欄杆行走, 切忌快速疾行, 也不要向前突出腹部。

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5.上下樓梯要扶穩

准媽媽上樓梯時腰部要挺直, 踩穩腳步, 手扶樓梯扶手, 落地後立即伸直膝關節, 將重心移到該腳上後再舉起另一腳。 下樓梯時要扶好扶手, 不要過於彎腰或挺胸凸肚, 看清楚階梯再跨步, 邁出腳時要注意確定是否踩實, 以防踩空。 因為隆起的肚子會遮住視線。

6.蹲下起立要緩慢

當孕媽媽需要下蹲時, 比如從地上撿東西, 應先屈膝, 然後落腰下蹲, 將東西撿起。 起立時應該雙手扶腿, 慢慢起立。 叉腰挺肚這些動作看似很隨意, 但你的腰椎卻很受傷。

對於女人而言, 十月懷胎無疑是一種美妙的過程, 但在這一過程中許多准媽媽很可能遭遇或多或少、這樣或那樣的腰背部疼痛。 除了掌握6格要領之外, 真的腰痛時, 要如何緩解呢?

● 站立時:

避免腹部向前傾斜, 背部彎曲, 而是採取耳朵、肩膀、臀部儘量一條直線。 可以一腳放在一個小盒子或者臺階上休息。

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● 坐著時:

放一個靠墊或枕頭, 來支撐腰背部。 坐著時孕媽媽也可把雙腳放在矮凳上, 腳底墊高讓膝蓋稍高於髖關節, 有助於腿部血液迴圈。

● 睡覺時:

可通過在溫暖的浴缸中浸泡, 熱敷或冰敷疲勞的背部, 按摩可以緩解背部肌肉張力。 另外保持活動量, 以及做一些簡單的背部鍛煉。

怎樣預防妊娠腰痛?

怎樣防止妊娠腰痛呢?提前鍛煉腰背肌肉是最好的預防方案, 最好在計畫“造人”之前就開始做以下運動———

俯臥挺運動:許多女性為了不讓腹肌鬆弛, 喜歡做仰臥起坐運動, 那只能增加腹部肌肉的力度。 要增強腰背肌的力量, 就不如“俯臥挺”更有力度。 俯臥挺的做法是, 人俯臥在床面或地毯上, 以臍腹為支點, 用力收縮背臀部肌肉, 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起, 不要使肘和膝關節屈曲, 要始終保持伸直, 使身體呈“角弓反張”狀態,

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保持10秒鐘, 放鬆。 如此重複10-15次為一節, 每天做3節, 使背部肌肉力量越來越強。

平舉啞鈴:人直立, 兩手各握一個啞鈴, 向前平舉, 保持上肢與身體呈90度位置, 堅持半分鐘, 此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。 休息半分鐘再做平舉, 如此重複10次為一節;早、午、晚各做一節, 長期堅持, 可增強背部肌肉力度。

搬抱重物:其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動, 對鍛煉背肌十分有利。

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