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產後失眠預防有方 飲食要清淡

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怎麼預防產後失眠?產後的媽媽們是失眠的易發人群, 睡眠時間不足會影響到身心的健康, 甚至可能會增加患抑鬱症的幾率。 為了媽媽的健康, 一定要做好產後失眠的預防, 那麼怎麼預防產後失眠呢?下面為大家從不同的角度為媽媽們說說怎麼預防產後失眠!

夜間睡覺少開窗

開窗有利於空氣的流通, 但很多有害的物質也是通過空氣流通進入室內的, 如有些傳染性疾病, 過敏性物質, 引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。 所以失眠者最好關窗睡覺。

飲食要清淡

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要以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主。 生活有規律, 定時上床, 晚餐不宜過飽, 睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。 增加卵磷脂類保健食品, 有很好的調節神經功能方面的作用, 有助於改善睡眠。

睡前洗臉洗腳

睡前的洗漱是預防失眠最好的方法, 睡前洗洗手和臉, 可以清潔手掌和面部的皮膚, 促進頭面部及上肢的血液迴圈, 對大腦皮層是一種溫和的刺激, 對入睡有一定的幫助, 用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激, 能促進人們迅速入睡, 睡得更深更熟。

午睡不容忽視

午睡可以保證工作效率, 午睡最好能平躺在床上或沙發上, 不要趴在桌上(易發生慢性頸肩病), 時間宜在半小時左右。

注意足部保暖

足部匯通人體百穴, 任何的身身心疾病都會在足部有關聯, 研究結果表明, 雙腳涼的婦女的睡眠品質比足部舒適暖和的婦女要差, 所以建議最好穿著厚襪子睡覺。

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怎麼預防產後失眠呢?以上為大家介紹了預防產後失眠的方法, 產後的媽媽們入睡前不要吃太多的食物, 不要大量飲水, 經常起夜也會影響到睡眠的品質!

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