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產後失眠預防有方 飲食要清淡

怎麼預防產後失眠?產後的媽媽們是失眠的易發人群,睡眠時間不足會影響到身心的健康,甚至可能會增加患抑鬱症的幾率。為了媽媽的健康,一定要做好產後失眠的預防,那麼怎麼預防產後失眠呢?下面為大家從不同的角度為媽媽們說說怎麼預防產後失眠!

夜間睡覺少開窗

開窗有利於空氣的流通,但很多有害的物質也是通過空氣流通進入室內的,如有些傳染性疾病,過敏性物質,引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。所以失眠者最好關窗睡覺。

飲食要清淡

要以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主。生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。

睡前洗臉洗腳

睡前的洗漱是預防失眠最好的方法,睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進頭面部及上肢的血液迴圈,對大腦皮層是一種溫和的刺激,對入睡有一定的幫助,用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激,能促進人們迅速入睡,睡得更深更熟。

午睡不容忽視

午睡可以保證工作效率,午睡最好能平躺在床上或沙發上,不要趴在桌上(易發生慢性頸肩病),時間宜在半小時左右。

注意足部保暖

足部匯通人體百穴,

任何的身身心疾病都會在足部有關聯,研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠品質比足部舒適暖和的婦女要差,所以建議最好穿著厚襪子睡覺。

怎麼預防產後失眠呢?以上為大家介紹了預防產後失眠的方法,產後的媽媽們入睡前不要吃太多的食物,不要大量飲水,經常起夜也會影響到睡眠的品質!

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