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新媽們睡眠嚴重不足 教你一些睡眠的小技巧

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榮升為媽媽, 我們的心情非常的高興, 但是面對照顧孩子的各種事情, 新媽媽們有點棘手, 而且每天晚上要換尿布, 餵奶等, 經常會覺得覺不夠睡, 即使睡了也睡不踏實。 那麼新媽們怎麼才能睡個好覺呢?下面媽媽們介紹睡覺技巧, 讓你睡個好覺!

1.養成定時睡覺的習慣

堅持每天同一時間上床睡覺, 同一時間起床, 不要等到看電視看到睡著, 然後把沙發當床睡。 很多媽媽會在哄好孩子睡覺後開始上網、看電視, 這也是影響媽媽睡眠的一個原因。 對於職場媽媽來說, 每天定時起床就意味著即使在週末也要早起,

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雖然偶爾睡一兩天懶覺感覺真的很好, 但從長遠來看, 它會擾亂你的生物鐘, 讓你在工作日起床變得困難。 而且媽媽定時關燈睡覺, 還能培養孩子按時睡覺的好習慣。

2.關掉所有光源

在睡覺前關掉家裡所有的光源, 包括電視、電腦甚至手機, 因為電視、電腦的藍光會刺激大腦, 干擾睡眠。 此外, 還可以在睡前一會兒, 先將房間的燈光調暗, 告訴你的大腦和身體即將要睡覺了, 讓身體提前進入預睡眠狀態。

3.整理臥室

這聽起來好像和睡眠無關, 但雜亂的房間容易引起精神煩躁, 從而影響入睡。 如果你能夠在白天抽出一點時間把房間整理好, 晚上睡覺時你會感覺非常輕鬆。

4.多做運動

想要睡個好覺就多做運動吧, 雖然這聽起來可能有點意外, 但劇烈運動可以幫助你在晚上睡得更香。

5.創造舒適的環境

睡覺時, 臥室要儘量保持黑暗, 周圍環境的各種光如夜視時鐘發出的光,

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透過窗簾照進來的路燈的光等都會影響睡眠。 因此, 建議可以用黑色遮光窗簾或者眼罩來排除環境光的影響。

6.午飯後別喝咖啡

有的媽媽可能有喝咖啡的習慣, 建議從下午開始就不要喝咖啡, 因為咖啡因很可能會影響晚上的睡眠。

7.睡前放鬆

在睡覺之前要儘量放鬆自己, 可以給自己創建一個睡前放鬆流程, 比如泡個熱水澡、練習睡前瑜伽、打坐冥想或者看本好書。

8.嘗試睡眠APP

可以用手機下載一個睡眠APP, 讓高科技來説明你的睡眠。 睡眠APP可以根據你的睡眠週期, 在該起床時溫柔的喚醒你, 這樣能讓你在起床後感覺非常良好。

新媽們經常感覺睡不醒, 這是新媽們常見的困擾, 以上為大家介紹了讓媽媽們睡個好覺的八個小技巧, 讓媽媽們保持充足的睡眠, 這樣才更有精力照顧小寶寶!

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