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孕中期腿抽筋 7個妙招來改善

孕期腿抽筋的原因

◆ 懷孕後,孕媽媽體重增加,雙腿的負擔加重,腿部肌肉時常處於疲勞狀態。

◆ 懷孕以後,寶寶營養需求大,特別孕中、晚期,

骨骼的發育,需要大量的鈣質,每天鈣的需要量達到1200毫克。如果孕媽媽飲食中鈣質不足或本身鈣質吸收力弱,就會造成血中鈣質含量的降低,而引起肌肉抽搐。

◆ 夜間血鈣水準比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發作。

7大妙招

1、多吃含鈣的食物,

如魚、蛋、蔬菜、豆製品、牛奶等,以補充鈣質。多曬太陽,幫助維生素D轉化為鈣。

2、通過飲食攝入來補充鈣對孕媽媽會更適宜,如確實需要藥物補充,請醫生檢查後再做補充。

3、牽拉、向上彎曲足底,向外推腳後跟可以避免腿抽筋。有時,當抽筋剛開始時,也可以做這種伸展動作。

4、按摩也可以緩解抽筋。

5、臨睡前可用溫水泡腳。

6、避免走得太多或站得過久,使腿部疲勞。

7、注意腿部保暖,受涼也會腿抽筋。

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