首頁 搜索 分類

孕期飲食有講究 這樣吃寶寶更聰明

您當前的位置:首頁
赞助商链接

每個准媽媽都希望生一個健康、聰明的寶寶, 營養專家表示, 准媽媽孕期吃對食物, 可幫助寶寶大腦發育, 讓寶寶更聰明。

孕早期(1-3個月)

不知不覺中, 胎寶寶大腦進入發育早期

這一階段, 雖然准媽媽感覺不是很明顯, 但胎兒的大腦已經開始發育了。 第1個月的後半期,

赞助商链接
大腦和脊髓進入發育早期;在第2個月, 大腦裡每分鐘有十萬個神經元產生, 要知道一個成人大腦中總共約有1000億個神經元, 速度非常驚人。 而第1個月也是神經管分化形成的重要時期, 神經系統大約從第2個月開始發揮作用, 甚至產生了微弱的腦電波。

孕早期營養建議

1. 每天補充葉酸400微克。 為了避免胎寶寶神經管畸形和大腦發育不足, 從計畫懷孕時就應開始每天補充葉酸直至整個孕期。 多食用富含葉酸的食物, 如動物的肝臟、腎臟, 雞蛋, 豆類, 綠葉蔬菜如菠菜等。 但值得注意的是動物肝臟富含維生素A,

赞助商链接
而維生素A攝入過多可能會對胎兒不利, 因此每次不宜過量(25-50克為好)。

2. 多食用富含維生素B6、維生素B12的食物, 可緩解妊娠反應。 這一時期, 准媽媽開始有妊娠反應, 妊娠反應導致飲食減少, 會引起葉酸、鋅、碘等微量營養素的缺乏;嘔吐嚴重者還可引起體內水及電解質丟失和紊亂, 導致體內脂肪過度分解產生過多的代謝產物酮體而出現酮症酸中毒, 這都將影響胎兒神經系統的發育。 建議多食用富含維生素B6、維生素B12的動物肝臟、水果、堅果類、粗糧。 必要時, 在醫生指導下, 口服補充複合B族維生素製劑。

3. 重視主食穀類(主要為碳水化合物)的攝入。 葡萄糖能為大腦提供能量, 而碳水化合物則是葡萄糖的主要供應者, 所以儘管孕早期胃口不好, 也要保證每天攝入不少於200克的主食, 還有適量的薯類和水果。

赞助商链接

孕中期(4-6個月)

胎寶寶大腦的基本構造成形

這一階段, 腦部依然保持著前期的速度發育, 左右大腦半球迅速生長, 神經元之間的聯繫更加複雜, 在第6個月時, 所有的神經元均已生成, 大腦表面開始形成褶皺, 已經接近成人的腦部構造。

孕中期營養建議

1.保證大腦發育的基本菜單:每週吃2-3次魚,

赞助商链接
其中一次儘量是海魚;每天一個蛋;每週至少一次海產品;每天250毫升奶或同量的乳製品。 魚類除了提供優質蛋白質外, 還可提供對胎兒腦和視網膜功能發育極為重要的Omega-3多不飽和脂肪酸(DHA和EPA)。 蛋類尤其是蛋黃, 是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。 海產品可預防孕期碘攝入不足而影響胎兒大腦的發育。 乳製品是為准媽媽和胎寶寶補充鈣質。

2.多食用大豆、堅果(核桃、杏仁等)以及深海魚、蝦, 為胎寶寶提供大腦發育所需的脂肪。 脂肪, 特別是卵磷脂、多不飽和脂肪酸, 對於促進腦細胞發育和神經髓鞘的形成作用很大, 從孕中期可適量增加上述食物的攝入。 平時的食用油如葵花籽油、大豆油、橄欖油中均含有多不飽和脂肪酸, 但應控制總量的攝入, 以免飲食能量過量而導致母嬰肥胖。

赞助商链接

孕晚期(7-9個月)

從第七個月開始, 大腦發育開始加速

專家把孕期最後3個月和嬰兒出生後的第一年稱作“大腦發育加速期”, 這個階段, 大腦每天增重1.7克, 也就是說每分鐘增重約1毫克。 大腦發育得更加精密複雜, 在胎兒末期, 腦電波顯示胎寶寶甚至有睡眠期和覺醒期之分。

孕晚期營養建議

不能因為孕中期時胎寶寶大腦的基本結構已成形,

赞助商链接
而對這一階段的營養攝入有所忽視, 孕中期中促進大腦發育的“基本菜單”要繼續保證, 魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量可適量增加。

小貼士:准媽媽吃魚不要過量, 尤其是體型過大的海魚

魚雖有益但不可多吃。 有關調查資料顯示海魚普遍存在重金屬(貢、鎘、鉛)污染。 可儘量選擇體積小的海魚, 少吃魚頭、魚皮和內臟, 這些部位中重金屬含量比魚肉高, 每週食用1-2次即可, 吃時需搭配蔬菜。

推薦給朋友吧!
搜索