首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 分娩

孕前打造完美骨盆 分娩時產道更給力

要打造完美生育通道,從打造完美骨盆開始。

第一課:行為糾錯

1.少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起,讓雙腿更加的修長,

是女人們的寵愛之物,可是,人體工程學專家研究發現,高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔,使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。

2.別蹺二郎腿

蹺二郎腿時,骨盆和髖關節由於長期受壓,容易酸疼,時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了,可能出現骨骼病變或肌肉勞損。

專家建議,長期坐著的人最好保持正確坐姿,腰部挺直,膝蓋自然彎曲,保持雙腳著地。

3.床墊軟硬適度

太軟的床使睡眠時身體下墜,太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫,都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬適度,在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合,

由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水準支撐力。

4.不要把糾偏重任交給緊身衣

緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形,但決不要把糾偏重任全都交給它,經常穿緊身衣會因為下半身捆綁過緊而易發生婦科炎症。

第二課:骨盆運動

1.雙手著地,跪撐。把其中一隻腳舉起,然後往後伸展,要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。

2.腳掌相對而坐,雙手放在腳尖上拉,把集中力放在大腿根部。然後,慢慢地把身體往前彎。記得,腳掌要緊貼著,維持這個動作約30秒。

3.坐在地上把雙腳打開,把右腳彎曲折進來,左腿保持伸直,左手抓左腳腳踝。右手放在腦後,接著慢慢地往左邊彎曲,停留大約20秒左右兩邊互換。

第三課:加強骨質營養

骨盆的成分無非是骨質而已,骨質要強硬,骨盆也就更不易損傷,所以一些增加骨質的食物就列入健康骨盆的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡 蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富,平時不妨多吃一些。當然,也別忘了多曬曬太陽,使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D, 可促進人體對鈣的吸收並堅骨與壯骨。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示