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提高精子品質 備孕男人也要補葉酸

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葉酸對準爸爸來說也很關鍵

葉酸本身就是人體必須的營養素, 準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大, 缺乏葉酸會導致寶寶出生缺陷的危險性增加。

人體內葉酸總量約5~6毫克, 但人體不能自己合成葉酸, 只能從食物中攝取, 加以消化吸收。 寶寶在媽媽體內不斷生長發育,

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媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他, 胎盤組織與子宮的不斷增長, 葉酸的需求量越來越大, 如不能有意識地補充, 會使葉酸水準降低。 專家認為, 准媽媽每天需補充600~800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

所以, 准爸爸體內的葉酸量也很關鍵。 假如他們體內葉酸不足會降低精液的濃度, 還可能造成精子中染色體分離異常, 會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。

而對準爸爸來說, 葉酸是提高精子品質的重要物質, 當葉酸在男性體內呈現不足時, 精液的濃度及精子活動能力下降,

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會使得受孕機會減少。 此外, 由於葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成, 所以傳遞著遺傳信息的“種子”也離不開葉酸!另據美國加州大學研究也證實, 葉酸對於男性生殖健康是相當重要的。 目前美國農業部已經推薦每日膳食標準必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。

葉酸補充的關鍵期

葉酸補充的關鍵期有兩個:一個是胎兒期內, 腦的發育最早也最為迅速;孕早期(3~6周)正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。 一個是妊娠第4周, 當時胚胎就形成了原始腦泡, 雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右,

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體重也只增加2克多, 但是這時候他的腦細胞增殖迅速, 最易受到致畸因素的影響。 如果在此關鍵時候補充葉酸, 可使胎兒患神經管的危險減少50%~70%。

如何科學補葉酸

如何補葉酸?專家表示, 日常飲食中, 很多綠葉蔬菜、水果、肉類中都含有葉酸, 但是天然的葉酸極不穩定, 遇光、遇熱後容易失去活性發生氧化, 例如紫外線可使葉酸溶液失去活性;再如, 因為屬於可溶性維生素, 所以葉菜類蔬菜長期在水中浸泡後, 葉酸也會大量流失。 這樣一來, 在食物的切、洗等製作、烹煮過程中, 就會流失50%的葉酸。

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怎樣在飲食中避免葉酸過度流失呢?為了儘量多地保留葉酸, 建議能生吃的綠葉蔬菜就生吃;食物別在水中浸泡過長時間, 也別過度水洗;煮菜時應水開後再放菜, 防止維生素的丟失;淘米時間也不宜過長, 用力搓洗或用熱水淘米都會使葉酸等營養成分大量流失;食物要新鮮, 因為蔬菜貯藏2~3天后葉酸會損失50%~70%, 所以蔬菜最好現買現做現吃。

除了攝取葉酸, 其他營養素(如維生素B1、B2、B6、B12, 維生素D, 以及鈣鐵鋅等)的補充也不容忽視。 它可以避免孕婦在懷孕期間因營養不良所導致的早產、貧血、胎兒發育遲緩、免疫力低下、食欲不振等問題。 對未來准爸爸來講, 上述葉酸及其他營養素的補充也不容忽視, 因為它們也是決定准爸爸“種子”品質的關鍵!

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