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懷胎十月 准媽媽需要補充哪些營養

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懷孕第1個月主打營養素:葉酸

作用:防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產, 防止胎兒畸形, 這對妊娠早期尤為重要, 因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。 孕媽媽要常吃富含葉酸的食物。 除了食補以外, 還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

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懷孕第2個月主打營養素:維生素C、維生素B6

作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月, 有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血, 適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。 同時, 可以幫助提高機體抵抗力, 預防牙齒疾病。 生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜。

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懷孕第3個月主打營養素:鎂、維生素A

作用:促進胎寶寶生長發育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要, 而且也有助於骨骼的正常發育。 近期研究表明, 懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。 在沙拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。

懷孕第4個月主打營養素:鋅

作用:防止胎寶寶發育不良

這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。 准媽媽如果缺鋅, 會影響胎寶寶在宮內的生長, 會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。

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缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常, 食欲減退, 消化和吸收功能不良, 免疫力降低, 這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。

懷孕第5個月主打營養素:維生素D、鈣

作用:促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

孕媽咪懷孕的第5個月後, 胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快, 是迅速鈣化時期, 對鈣質的需求簡直是劇增。 因此從本月起, 牛奶、孕婦奶粉或優酪乳是准媽媽每天必不可少的補鈣飲品。 另外曬太陽也能製造VD, 孕媽媽可以適當曬曬太陽, 但是首先要做好防曬工作。

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懷孕第6個月主打營養素:鐵

作用:防止缺鐵性貧血

此時的准媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。 許多准媽媽開始出現貧血症狀。 鐵是組成紅細胞的重要元素之一, 所以, 本月尤其要注意鐵元素的攝入。 為避免發生缺鐵性貧血, 准媽媽應該注意膳食的調配, 有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

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懷孕第7個月主打營養素:“腦黃金”

作用:保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起, 被稱為“腦黃金為補充足量的“腦黃金”, 孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質, 如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品, 此外還包括海魚、魚油等。

懷孕第8個月主打營養素:碳水化合物

作用:維持身體熱量需求

第8個孕月, 胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。 此時如碳水化合物攝入不足, 將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒,

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所以孕8月應保證熱量的供給, 增加主糧的攝入, 如大米、麵粉等。

懷孕第9個月主打營養素:膳食纖維

作用:防止便秘, 促進腸道蠕動

孕後期, 逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔, 准媽媽很容易發生便秘。 全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。 孕媽咪還應該適當進行戶外運動, 並養成每日定時排便的習慣。

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懷孕第10個月主打營養素:硫胺素(維生素B1)

作用:避免產程延長, 分娩困難

最後一個月裡, 必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素, 尤其以硫胺素最為重要。 如果硫胺素不足, 易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏, 還可影響分娩時子宮收縮, 使產程延長, 分娩困難。 硫胺素在海魚中的含量比較高。

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