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孕期睡覺用什麼姿勢 早中晚期都不同

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有時好不容易睡著了, 又會在夢中驚醒, 如果發現自己沒有採取左側臥位睡姿, 就會非常後悔。 有的孕婦甚至讓丈夫幫助看著, 一旦睡姿不對了, 就讓老公幫助翻過身來。 結果夫妻倆都筋疲力盡, 幾乎堅持不下去, 不知道怎麼辦才好。

孕5月前, 孕婦睡姿不影響胎兒健康

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孕婦睡眠姿勢影響健康的前提是子宮增大。 很顯然, 睡眠姿勢對胎兒和孕婦的影響, 並不是從懷孕那一刻就開始的。 睡眠姿勢對胎兒和孕婦的影響, 來源於子宮對腹主動脈、下腔靜脈、輸尿管的壓迫。 而只有增大的子宮才有這樣的影響。 所以妊娠早期子宮未增大前, 不存在睡眠姿勢的問題。 子宮增大到什麼程度, 才能產生這些影響呢?一般來說, 妊娠5個月以後, 子宮迅速增大, 增大的子宮會因為不同的睡眠姿勢, 出現不同的影響。

孕早期(1—3個月)

建議睡姿:隨意

胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,

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外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重, 因此孕婦的睡眠姿勢可隨意, 主要是採取舒適的體位, 如仰臥位、側臥位均可。

禁忌睡姿:趴著睡覺, 或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

孕中期(4—7個月)

建議睡姿:側臥或仰臥

此期應注意保護腹部, 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠, 就要採取側臥位睡姿, 這可以讓孕婦舒服些, 其它的睡姿會產生壓迫症狀。 如果孕婦感覺下肢沉重, 可採取仰臥位, 用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

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孕晚期(8—10個月)

建議睡姿:左側臥位

此期最好採取左側臥位, 因為下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側, 如果你向右側臥, 膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈, 而且子宮還會有不同程度的向右旋轉, 血管受到牽拉, 從而影響胎兒的正常血液供應。 當然也不能老是保持左側臥位, 累了可以姿勢相互交替。 在妊娠晚期如果出現腿部水腫或靜脈曲張等症狀, 可以將腳墊高, 這樣有利於血液的回流。

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禁忌睡姿:仰臥位

因為採取仰臥位時, 巨大的子宮壓迫下腔靜脈, 使回心血量及心輸出量減少, 而出現低血壓, 孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀, 且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。 如果出現上述症狀, 應馬上採取左側臥位, 血壓可逐漸恢復正常, 症狀也隨之消失。

不要因為書上一句話而擾了美夢

睡姿只是影響胎兒生長發育和孕婦健康很小的因素, 任何人都不可能, 也不需要一夜保持一個睡眠姿勢, 這會給孕婦帶來睡眠不適、擔憂、焦慮, 最終發展到睡眠障礙。 不能安心睡眠, 沒有好的睡眠品質, 對胎兒和孕婦的健康是最大的威脅。 不要因為一句話, “孕婦應該採取左側臥位睡眠”, 而降低了睡眠品質。

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孕媽媽做到如下幾點就足夠了:

1)當躺下休息時, 要盡可能採取左側臥位。 這樣可減少增大的子宮對腹主動脈、下腔靜脈和輸尿管的壓迫, 增加子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量, 減輕或預防妊高症的發生。

2)如果醒來時發現自己沒有採取左側臥位, 就改成左側臥位;如果感到不舒服, 就採取能讓自己舒服的體位。 胎兒有自我保護能力, 當你睡眠時所採取的體位對胎兒有影響時, 胎兒會發出信號, 讓你醒來, 或讓你在睡夢中採取適宜的體位。

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3)感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢, 不要因為不能保持左側臥位而煩惱。 每個人都有自我保護能力, 孕婦也一樣。 如果仰臥位壓迫了動脈, 回心血量減少導致血供不足, 孕婦會在睡眠中改變體位, 或醒過來。

4)定時排便, 積極改善便秘。 子宮右旋與左下腹乙狀結腸有關, 乙狀結腸是糞便存留的地方, 為了給增大的子宮騰出更多的空間, 減少子宮右旋程度, 定時排便是很必要的。

5)不要長時間站立、行走或靜坐;坐著時, 不要靠在向後傾斜的沙發背或椅背上, 最好是坐直身體。 長時間站立和行走, 會影響下腔靜脈和腹主動脈血供, 坐直身體可減少腹主動脈受到的壓力。

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