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孕晚期減肥不節食 控制飲食這樣做

日子過得真快啊,轉眼就孕34周了,進入孕晚期也有一段時間了。各種不方便,起床上廁所都費勁呢。吃自然也是吃不下去,每頓飯只能吃一點點,

前幾天還急性膽囊炎,導致今天都還有點疼呢,但是只要寶貝健康,一切都是值得的。

前幾天一位媽媽在跟我聊天,說她準備節食,我當時特別驚訝,為什麼要節食啊?她說醫生讓她控制飲食,但是也沒必要節食呀!首先在懷孕期間,准媽媽不僅要為胎寶寶提供充足的營養讓他能夠健康地發育,還要為分娩和分娩後的母乳餵養積蓄足夠的能量。即便是體重超標的准媽媽,希望通過節食的方法來降低體重,是不能這樣做的,因為節食會導致營養不良和營養失衡,對準媽媽和胎寶寶都有很大危害。孕期減肥的原則是,在保證膳食平衡的基礎上,每天進行適量的運動。准媽媽可不要節食,做到以下幾點就好了。

吃飯七分飽

到了孕晚期,尤其建議准媽媽要少吃多餐,每頓飯不要吃得過飽,只要感覺到“不餓”就可以停止吃飯了。每天可以安排5次進餐時間,除了3頓正餐外,上午和下午可各安排1次加餐,但是晚上8點以後就儘量不要再吃東西了。

多吃蔬菜

准媽媽為了補充蛋白質,通常會吃很多肉、蛋、乳製品類的食物,不但容易引起便秘,還會沉積在體內產生毒素並導致體重增長過快。而蔬菜中含有豐富的膳食纖維,能夠很好地幫助腸胃蠕動,有效地促進消化、減少便秘現象的發生。

大量飲水

為身體補充充足的水分,能夠促進新陳代謝,加快排出體內的毒素和垃圾;吃進去的食物中含有充足的水分,更容易被消化,從而可減少便秘現象的發生。此外,多喝水還有助於改善膚質。

適量的散步

在孕期最好的體育運動是散步。走路能夠促進血液迴圈,增強腹部肌力,並且消耗掉一定的熱量。注意散步時要穿舒適的鞋,每天散步的時間不要超過2個小時。我是每天必須出門散步3次,早中晚,每次不低於1個小時。

溫馨提醒,准媽媽不用節食,做到以上幾點就可以啦,讓我們一起迎接寶寶出生。

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