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孕晚期減肥不節食 控制飲食這樣做

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日子過得真快啊, 轉眼就孕34周了, 進入孕晚期也有一段時間了。 各種不方便, 起床上廁所都費勁呢。 吃自然也是吃不下去, 每頓飯只能吃一點點, 前幾天還急性膽囊炎, 導致今天都還有點疼呢, 但是只要寶貝健康, 一切都是值得的。

前幾天一位媽媽在跟我聊天,

說她準備節食, 我當時特別驚訝, 為什麼要節食啊?她說醫生讓她控制飲食, 但是也沒必要節食呀!首先在懷孕期間, 准媽媽不僅要為胎寶寶提供充足的營養讓他能夠健康地發育, 還要為分娩和分娩後的母乳餵養積蓄足夠的能量。 即便是體重超標的准媽媽, 希望通過節食的方法來降低體重, 是不能這樣做的, 因為節食會導致營養不良和營養失衡, 對準媽媽和胎寶寶都有很大危害。 孕期減肥的原則是, 在保證膳食平衡的基礎上, 每天進行適量的運動。 准媽媽可不要節食, 做到以下幾點就好了。

吃飯七分飽

到了孕晚期, 尤其建議准媽媽要少吃多餐, 每頓飯不要吃得過飽, 只要感覺到“不餓”就可以停止吃飯了。 每天可以安排5次進餐時間, 除了3頓正餐外, 上午和下午可各安排1次加餐, 但是晚上8點以後就儘量不要再吃東西了。

多吃蔬菜

准媽媽為了補充蛋白質,

通常會吃很多肉、蛋、乳製品類的食物, 不但容易引起便秘, 還會沉積在體內產生毒素並導致體重增長過快。 而蔬菜中含有豐富的膳食纖維, 能夠很好地幫助腸胃蠕動, 有效地促進消化、減少便秘現象的發生。

大量飲水

為身體補充充足的水分, 能夠促進新陳代謝, 加快排出體內的毒素和垃圾;吃進去的食物中含有充足的水分, 更容易被消化, 從而可減少便秘現象的發生。

此外, 多喝水還有助於改善膚質。

適量的散步

在孕期最好的體育運動是散步。 走路能夠促進血液迴圈, 增強腹部肌力, 並且消耗掉一定的熱量。 注意散步時要穿舒適的鞋, 每天散步的時間不要超過2個小時。 我是每天必須出門散步3次, 早中晚, 每次不低於1個小時。

溫馨提醒, 准媽媽不用節食, 做到以上幾點就可以啦, 讓我們一起迎接寶寶出生。

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