第一，
冬天孩子戶外活動比較少，
家長一定要儘量保證孩子有適度的運動量。
其實這個問題要談起來就比較廣，
孩子戶外活動是非常有好處的。
對開闊孩子的眼界、促進智力發育、提高孩子抵抗力和免疫力都是非常重要的。
人在有一定的溫差的環境下，
他的皮膚、呼吸道、器官都會受到很好的鍛煉，
有這種鍛煉以後，
孩子會積極的適應它，
如當你在不經意，
或者不小心出現狀況的時候(如寶寶受寒)，
孩子就不容易感冒了。
戶外活動以後孩子的能量得到宣洩，
睡眠就會比不運動時好。
當然戶外活動的方法要有一些講究，
不能說今天覺得運動很重要，
突然把孩子帶出去一個小時，
結果回來寶寶就感冒了。
根據孩子不同的年齡、體質的不同、環境溫度溫差的大小，
運動要遵循循序漸進的原則，
既要慢慢適應，
比如說天氣比較冷的時候，
每天分幾次帶孩子出去，
每次出去的時間比較短一些，
這樣雖然麻煩一些，
但孩子容易適應，
所以家長一定不要怕麻煩。
天氣比較好，
中午陽光比較足的時候，
戶外活動時間可以適當長一些。
舉例來說，
三個月以內的孩子，
抱著孩子出去幾分鐘就回來，
連續三天以後就可以出去的時候走得慢一點，
五到十分鐘，
再幾天以後出去二十分鐘就沒有問題，
當然要根據天氣情況。
如果坐電梯、下樓梯，
有過堂風的時候一定要注意將孩子包裹好，
這些細節方面也很重要。
風大的時候一般不出去。
其時循序漸進包括孩子所有的方面，
如輔食添加、習慣的改變等等。
有一些體質比較弱的孩子特別要注意慢慢適應，
如可以先把窗戶打開，
適當加厚一點衣服，
冷空氣進來以後，
孩子呼吸道和鼻粘膜能接觸一定的冷空氣，
孩子適應二十分鐘以後，
再加上些衣服再接著帶孩子出去就可以了。
另外一個特別好的堅持戶外活動的方法，
就是從秋天開始一直不間斷的戶外活動，
孩子不容易感冒，
睡眠也好。
第二，
冬天睡眠環境要好，
適當注意保暖。
冬天適宜孩子活動的室溫要18-22度，
睡眠是20到25度是比較舒服的。
孩子睡眠時進入非快速眼動期一、二、三、四期，
之後是快速眼動期，
此時肌肉是極度放鬆的，
這個時候孩子的體溫會下降，
要注意保暖。
成人經常有一個感覺，
剛睡覺時沒有覺得冷，
半夜的時候凍醒了，
就是這個道理。
這時候是你的體溫降低了。
第三，
要保持一定的濕度，
一般要50% 到60%左右，
冬天天氣乾燥，
孩子鼻子很幹，
容易鼻堵，
很多孩子睡眠不安就是因為鼻子堵。
所以保持一定的濕度會使孩子的鼻子不乾燥，
鼻痂容易排除，
一定的濕度對呼吸道纖毛活動也有好處。
所以孩子的睡眠環境非常重要，
保持一定的溫濕度。
孩子的臥室要保持空氣新鮮，
空氣新鮮氧氣是足的，
在很好的氧氣供應的情況下，
孩子的睡眠是非常好的，
對腦發育也有好處。
第四，
孩子睡眠時穿的衣服不要過多，
一般穿一個純棉的線衣線褲睡覺就可以了，
可以防止蹬被子著涼，
也可以吸汗。
第五，
另外一個是適合的光線和聲音環境。
光度和聲音環境對於孕婦和孩子的影響是非常大的。
對於孩子來說，
一旦有噪音或者噪光不良因素的影響，
孩子的深睡眠階段會受到影響，
就會影響孩子的腦發育。
噪音如果能夠避開是最好的。
如果沒有辦法避開，
你可以給孩子耳朵塞一點棉團或帶個耳罩，
但是一般孩子不太容易接受，
他不喜歡給他耳朵放東西。
光太強會影響睡眠品質，
白天睡眠時要拉窗簾，
一定不要在亮的環境下睡眠。
兩歲以內的孩子白天睡一到兩次，
兩到五六歲白天小睡一次，
這個睡眠也是要有品質的。
如果睡眠品質很差，
老是淺睡眠，
肯定會對智力或是發育方面有影響。
晚上要保持黑暗，
很多家長為了護理孩子方便，
把夜燈一直開著，
夜燈可以在睡眠潛伏期的時候開著，
即入睡前25到30分鐘開著，
有一些稍微大一點的孩子容易恐懼，
也可以開著。
一旦孩子睡著以後一定要關掉。
黑暗狀態對於睡眠時間的延長、睡眠深度的增加有好處，
對於眼睛也有好處。
對於眼睛也有好處。
