第一,冬天孩子戶外活動比較少,家長一定要儘量保證孩子有適度的運動量。其實這個問題要談起來就比較廣,孩子戶外活動是非常有好處的。
根據孩子不同的年齡、體質的不同、環境溫度溫差的大小,運動要遵循循序漸進的原則,既要慢慢適應,比如說天氣比較冷的時候,每天分幾次帶孩子出去,
有一些體質比較弱的孩子特別要注意慢慢適應,如可以先把窗戶打開,適當加厚一點衣服,
第二,冬天睡眠環境要好,適當注意保暖。冬天適宜孩子活動的室溫要18-22度,睡眠是20到25度是比較舒服的。孩子睡眠時進入非快速眼動期一、二、三、四期,之後是快速眼動期,此時肌肉是極度放鬆的,這個時候孩子的體溫會下降,要注意保暖。成人經常有一個感覺,剛睡覺時沒有覺得冷,半夜的時候凍醒了,就是這個道理。這時候是你的體溫降低了。
第三,要保持一定的濕度,一般要50% 到60%左右,冬天天氣乾燥,孩子鼻子很幹,容易鼻堵,很多孩子睡眠不安就是因為鼻子堵。所以保持一定的濕度會使孩子的鼻子不乾燥,鼻痂容易排除,一定的濕度對呼吸道纖毛活動也有好處。所以孩子的睡眠環境非常重要,保持一定的溫濕度。孩子的臥室要保持空氣新鮮,
第四,孩子睡眠時穿的衣服不要過多,一般穿一個純棉的線衣線褲睡覺就可以了,可以防止蹬被子著涼,也可以吸汗。
第五,另外一個是適合的光線和聲音環境。
光太強會影響睡眠品質,白天睡眠時要拉窗簾,一定不要在亮的環境下睡眠。兩歲以內的孩子白天睡一到兩次,兩到五六歲白天小睡一次,這個睡眠也是要有品質的。如果睡眠品質很差,老是淺睡眠,肯定會對智力或是發育方面有影響。晚上要保持黑暗,很多家長為了護理孩子方便,把夜燈一直開著,夜燈可以在睡眠潛伏期的時候開著,即入睡前25到30分鐘開著,有一些稍微大一點的孩子容易恐懼,也可以開著。一旦孩子睡著以後一定要關掉。黑暗狀態對於睡眠時間的延長、睡眠深度的增加有好處,對於眼睛也有好處。
把夜燈一直開著,夜燈可以在睡眠潛伏期的時候開著,即入睡前25到30分鐘開著,有一些稍微大一點的孩子容易恐懼,也可以開著。一旦孩子睡著以後一定要關掉。黑暗狀態對於睡眠時間的延長、睡眠深度的增加有好處,對於眼睛也有好處。