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掌握6大黃金法則 讓寶寶享受優質睡眠

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眾所周知, 睡眠是人類體質健康和生活幸福的重要部分, 寶寶的睡眠對其成長和發育有著至關重要的作用。 那麼怎樣才可以讓寶寶更好地獲得金質睡眠呢?不少爸爸媽媽受到這個問題的困擾。 現在就一起去瞭解一下針對寶寶睡眠的六大黃金法則吧,

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還可以從中總結出給寶寶獲得金質睡眠的良策。

1、黃金睡眠環境:20℃-25℃, 濕度60%-70%

如果溫度過高, 寶寶會顯得煩躁不安;如果溫度過低, 那麼寶寶會被凍醒。 所以, 寶寶睡眠時候的環境溫度很重要, 不要過熱或者過冷。 最有利於寶寶睡覺的臥室溫度為20℃-25℃。

同時, 如果空氣過於乾燥, 寶寶的鼻腔容易變幹而造成堵塞;但空氣過於潮濕, 寶寶也會感覺粘膩不適或者會噴嚏不斷。 濕度的把握也是一個相當重要的環節, 在寶寶睡覺的環境中濕度為60%-70%最為適宜。

2、黃金睡眠準備:合理規律的睡前活動

想要讓寶寶有一個金質的睡眠,

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可以讓寶寶做一些持續、規律的睡前活動, 有利於寶寶在這樣的環境中入睡。 在晚上到了睡覺時間, 媽媽們可以給寶寶營造一種睡覺的氛圍, 可以把燈光調暗, 給寶寶一個要睡覺的信號。

同時, 媽媽要在寶寶睡覺前應進行3-4種舒服且安靜的事情, 例如:沐浴、按摩、睡前故事、換上睡衣、哼唱兒歌等, 都可以有助於寶寶培養睡覺情緒, 減少入睡所需的時間。

3、黃金入睡時間:晚上9點前

人體的生長激素會在深睡狀態一小時後進入分泌高峰, 而且在夜間10點至次日1點的時候分泌最為旺盛, 所以如果錯過這段時間,

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寶寶的發育將受到影響。 最佳入睡時間要安排在晚上9點前, 這樣10點到淩晨1點, 寶寶恰好處於深度睡眠狀態。

不妨為寶寶制定一個合理的作息時間表, 讓寶寶從小就培養出良好的習慣, 持續一段時間後, 到了一定的鐘點, 寶寶就會哈欠連連, 不用哄也能很快入睡了。

4、黃金睡眠裝備:乾爽紙尿褲

半夜尿尿是最容易打擾寶寶睡眠的一件事情。 在睡前給寶寶換上一條能迅速鎖水的乾爽紙尿褲, 可以保證寶寶睡得更香。

有科學研究表明, 寶寶在夜間睡眠中動的次數是成年人的兩倍,

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是一個好動的寶寶, 還有個別“好動”寶寶的動作比例更是比成人高出10倍之多。 正因為寶寶夜間動作多, 尤其是腿部動作, 極其容易導致尿濕, 而吸水力強的紙尿褲能避免寶寶因尿濕不適而夜醒。

等寶寶大些的時候, 就可以訓練寶寶不尿床, 也就不會因為尿床而影響寶寶睡眠的品質了。

5、黃金睡眠時長:10小時

寶寶成長的過程中, 需要充足的睡眠時間, 那麼寶寶睡多長時間才算充足呢?寶寶年齡越小, 所需睡眠時間就會越長。 雖然隨著寶寶的成長, 睡眠時間會有所縮短, 但每天至少應該保證有10個小時的睡眠。

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嬰幼兒睡眠的時候能量與氧的消耗量相對比較小, 生長激素分泌會增加, 有利於生長發育及腦功能的發育, 睡眠充足的寶寶玩起來精力充沛, 情緒愉快, 他們的食欲也會相對好。

6、黃金睡眠方式:單獨睡眠

要從小培養寶寶的獨立意識, 單獨睡眠有助於寶寶從小培養獨立意識。 在嬰兒時期, 寶寶可以睡在爸爸媽媽房間的小床上, 最好不要與爸爸媽媽同床同睡, 因為和爸爸媽媽同睡容易使爸爸媽媽給予寶寶過多的睡眠安慰, 例如拍抱, 摟睡等等, 這些都干擾寶寶的正常睡眠;同時寶寶一旦對這些安慰形成依賴,

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會不利於入睡及睡眠的維持, 導致夜醒次數較多。

讓寶寶獨立地睡眠, 不僅可以提高寶寶獨立意識, 還可以給寶寶一個金質睡眠, 何樂而不為?如果擔心寶寶的安全, 小床可以設在爸爸媽媽床的隔壁, 方便照顧。

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