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6種營養素有助懷孕 備孕期間必吃它

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想生個健康寶寶?6種營養素必不可少。 日本紅十字社醫療中心產科部長宮內彰人主編的《寶寶愛“吃”什麼》一書, 介紹了6種“助孕”的營養素。

鐵。 鐵參與造血, 可改善貧血, 預防體寒和低血壓, 能給備孕的准媽媽提供充足的血液, 在生理期到來前1~2周應多吃些富含鐵的食物,

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如動物肝臟、雞蛋、蜆子、海苔等, 防止生理期貧血。

鈣。 鈣參與骨骼形成, 能強健骨骼, 安定神經, 預防壓力。 對形成優質卵子起重要作用, 富含鈣的食物有牛奶、乳酪、小魚幹、蝦幹、小松菜、羊棲菜等。 備孕期可在睡前喝點牛奶, 既能補鈣, 又能促進睡眠。

維生素E。 維E有較強的抗氧化作用, 可延緩衰老、增強生殖功能, 促進血液迴圈。 備孕夫婦應多吃富含維E的食物, 如各類堅果、鰻魚、南瓜等黃綠色蔬菜及芝麻等。

維生素A和維生素C。 維A能增強免疫力、抵抗壓力侵襲, 對心理壓力較大的備孕期准媽媽來說必不可少。

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富含維A的食物有菠菜、南瓜等黃綠色蔬菜、魚肝油、雞蛋、黃油等。 維C能抗老化、促進代謝強化免疫力, 促進鐵吸收。 在補鐵時, 宜搭配富含維C的柳丁、草莓、獼猴桃等。

B族維生素。 B族維生素能消除疲勞、增強精力, 尤其是夏秋之季, 天氣炎熱, 人易疲勞, 應多吃豬肉、鰻魚、雞蛋、黃綠色蔬菜、糙米等富含B族維生素的食物。

最後, 在補充營養時, 也別忘記吃些“清血”的食物, 如洋蔥、豆腐、納豆等“血液清道夫”, 打通養分輸送的通路。

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