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家有胖寶寶 7個方法科學減肥控體重

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給寶寶減肥的7個科學方法

1、盡可能吃寶寶吃母乳

母乳熱量不多也不少, 會隨著寶寶的需要而變化。 而且母乳中含有飽食因數, 寶寶獲得足夠的熱量後就會發出飽足信號, 讓寶寶自己停止吃奶。 配方奶粉餵養的寶寶因為不好控制量, 很多媽媽就會想讓寶寶再多喝點,

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或者嚴格按照表來餵養, 導致寶寶不知不覺超過了飽和控制線, 久而久之, 就養成了大飯量, 寶寶就會越吃越胖。

2、別一哭就餵奶

很多媽媽對付哭鬧寶寶的絕招就是一餓就餵奶。 事實上, 嬰兒每次哭不一定都是因為餓, 還有可能是渴了, 也有可能是別的原因。 很多嬰兒不喜歡喝白開水, 只喜歡喝奶或者果汁飲料來解渴, 這類食物熱量也不低, 所以媽媽盡可能讓寶寶接受白開水, 或者餵食低脂肪、低熱量的奶來解渴。

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3、別過早吃固體食物

除配方奶粉外, 過早給孩子添加固體食物也會提高肥胖的幾率。 因為寶寶睡覺多, 而固體食物不容易消化, 一旦睡著了, 這些固體食物很容易轉化成脂肪。 所以過早添加固體食物, 是一個很不明智的飲食習慣。 如果你的寶寶有發胖的趨勢, 可以晚一點添加固體食物, 而且在添加固體食物時, 可以選擇營養豐富熱量低的食物, 比如選擇蔬菜而不是水果, 選擇全穀物而不是精加工的。

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4、少量多餐

嬰兒的胃就和他的拳頭一樣大。 所以在準備餵食前, 媽媽不應該準備太多食物, 也不要在寶寶手邊堆滿過多的零食和吃食。 不要一次性的給寶寶喝太多奶或吃太多輔食, 少量多餐才是正確的餵食方法, 這樣可以防止寶寶營養過剩。

5、少吃不健康的脂肪

在嬰兒出生頭一兩年不必擔心寶寶過胖, 但是媽媽你要知道, 這段期間, 除了給他吃各種各樣的食物外, 也是培養寶寶飲食習慣的最佳時機。

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所以這段期間, 媽媽不要給寶寶吃煎炸食品, 多吃烘烤食物。 不要給寶寶吃油膩重的食物, 比如富含油脂的脆雞皮。 不要給寶寶吃脂肪多的乳製品, 比如奶油, 可以選擇用優酪乳、低脂乳酪或者乾酪、堅果醬代替。 不要給寶寶吃高脂肪的包裝食品或者速食食品。 不要給寶寶吃含人工脂肪的食品。

6、多吃富含膳食纖維的碳水化合物

寶寶吃太多不好的糖容易發胖, 一些包裝食品和飲料中添加了很多糖、玉米糖漿以及各種甜味劑, 寶寶特別喜歡吃, 但是由於這類食品中的膳食纖維少, 消化快, 寶寶很容易吃過頭,

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養成嗜甜的不良飲食習慣。 所以如果寶寶想吃糖, 可以給寶寶吃蘋果、優酪乳、紅薯、穀物等富含膳食纖維的碳水化合物食物。

7、讓寶寶多運動

寶寶越胖, 動得就越少;動得越少, 就越胖。 鼓勵孩子動起來, 跟他一起爬山, 一起散步, 一起跑步, 一起玩耍嬉鬧, 這樣運動量增大了, 自然就會消耗過多的脂肪和熱量, 讓孩子逐漸變瘦!

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