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家有胖寶寶 7個方法科學減肥控體重

給寶寶減肥的7個科學方法

1、盡可能吃寶寶吃母乳

母乳熱量不多也不少,會隨著寶寶的需要而變化。而且母乳中含有飽食因數,

寶寶獲得足夠的熱量後就會發出飽足信號,讓寶寶自己停止吃奶。配方奶粉餵養的寶寶因為不好控制量,很多媽媽就會想讓寶寶再多喝點,或者嚴格按照表來餵養,導致寶寶不知不覺超過了飽和控制線,久而久之,就養成了大飯量,寶寶就會越吃越胖。

2、別一哭就餵奶

很多媽媽對付哭鬧寶寶的絕招就是一餓就餵奶。事實上,嬰兒每次哭不一定都是因為餓,還有可能是渴了,也有可能是別的原因。很多嬰兒不喜歡喝白開水,只喜歡喝奶或者果汁飲料來解渴,這類食物熱量也不低,所以媽媽盡可能讓寶寶接受白開水,或者餵食低脂肪、低熱量的奶來解渴。

3、別過早吃固體食物

除配方奶粉外,過早給孩子添加固體食物也會提高肥胖的幾率。因為寶寶睡覺多,而固體食物不容易消化,一旦睡著了,這些固體食物很容易轉化成脂肪。所以過早添加固體食物,是一個很不明智的飲食習慣。如果你的寶寶有發胖的趨勢,可以晚一點添加固體食物,而且在添加固體食物時,可以選擇營養豐富熱量低的食物,比如選擇蔬菜而不是水果,選擇全穀物而不是精加工的。

4、少量多餐

嬰兒的胃就和他的拳頭一樣大。所以在準備餵食前,媽媽不應該準備太多食物,也不要在寶寶手邊堆滿過多的零食和吃食。不要一次性的給寶寶喝太多奶或吃太多輔食,少量多餐才是正確的餵食方法,這樣可以防止寶寶營養過剩。

5、少吃不健康的脂肪

在嬰兒出生頭一兩年不必擔心寶寶過胖,但是媽媽你要知道,這段期間,除了給他吃各種各樣的食物外,也是培養寶寶飲食習慣的最佳時機。所以這段期間,媽媽不要給寶寶吃煎炸食品,多吃烘烤食物。不要給寶寶吃油膩重的食物,比如富含油脂的脆雞皮。不要給寶寶吃脂肪多的乳製品,比如奶油,可以選擇用優酪乳、低脂乳酪或者乾酪、堅果醬代替。不要給寶寶吃高脂肪的包裝食品或者速食食品。

不要給寶寶吃含人工脂肪的食品。

6、多吃富含膳食纖維的碳水化合物

寶寶吃太多不好的糖容易發胖,一些包裝食品和飲料中添加了很多糖、玉米糖漿以及各種甜味劑,寶寶特別喜歡吃,但是由於這類食品中的膳食纖維少,消化快,寶寶很容易吃過頭,養成嗜甜的不良飲食習慣。所以如果寶寶想吃糖,可以給寶寶吃蘋果、優酪乳、紅薯、穀物等富含膳食纖維的碳水化合物食物。

7、讓寶寶多運動

寶寶越胖,動得就越少;動得越少,就越胖。鼓勵孩子動起來,跟他一起爬山,一起散步,一起跑步,一起玩耍嬉鬧,這樣運動量增大了,自然就會消耗過多的脂肪和熱量,讓孩子逐漸變瘦!

養成嗜甜的不良飲食習慣。所以如果寶寶想吃糖,可以給寶寶吃蘋果、優酪乳、紅薯、穀物等富含膳食纖維的碳水化合物食物。

7、讓寶寶多運動

寶寶越胖,動得就越少;動得越少,就越胖。鼓勵孩子動起來,跟他一起爬山,一起散步,一起跑步,一起玩耍嬉鬧,這樣運動量增大了,自然就會消耗過多的脂肪和熱量,讓孩子逐漸變瘦!

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