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孕中期適量運動 對寶寶發育更有利

對孕婦來說,懷孕4~7個月時是最佳運動時期。因為懷孕前3個月胚胎尚未牢固地“紮下營盤”,運動過度會導致流產,而懷孕7個月後胎兒已經長得很大,
運動量過多可能導致早產。而事實證明,孕中期進行適當運動有諸多好處,而且適合孕婦的運動方式有很多。

1.散步。研究證實,散步可增強孕婦心血管功能,有利胎兒大腦發育,使其更聰明,還能使分娩變得順利。孕婦應注意選雙舒適的鞋,在天氣晴朗、舒適時散步。

2.游泳。游泳是全身性的運動,是孕期最好、最安全的鍛煉方式。可以改善心肺功能、增強體力。如果條件允許,在恒溫、衛生的泳池游泳對孕婦來說是個不錯的選擇。

3.低強度的有氧操。在孕中期多做有氧運動,增加心肺功能,還可適當控制孕期體重。建議每次做操5~10分鐘,動作要慢,不要勉強做動作,不能過度疲勞。

4.孕婦瑜伽。適用於本身已經練習瑜伽很長時間的孕婦。運動前要暖好身體,集中精神,動作緩慢柔和,配合呼吸均勻緩慢,綿綿不斷。如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息,不要勉強。最好每天堅持練習30~60分鐘。以循序漸進、由少至多、量力而為的方式進行。

孕期適當運動不但安全,且有利於孕婦與寶寶健康。

但需要注意的是,不要在太熱或太冷的環境下進行活動,孕婦體溫過高或過低,會傷害胎兒發育;避免過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動。懷孕期超過4個月後避免以仰臥姿勢進行訓練,因為胎兒的重量會影響血液迴圈;運動要循序漸進,整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段;懷孕期的生理改變會導致韌帶鬆弛,伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節;在整個孕期,避免突然轉動或扭腰運動。

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