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孕中期適量運動 對寶寶發育更有利

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對孕婦來說, 懷孕4~7個月時是最佳運動時期。 因為懷孕前3個月胚胎尚未牢固地“紮下營盤”, 運動過度會導致流產, 而懷孕7個月後胎兒已經長得很大, 運動量過多可能導致早產。 而事實證明, 孕中期進行適當運動有諸多好處, 而且適合孕婦的運動方式有很多。
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1.散步。 研究證實, 散步可增強孕婦心血管功能, 有利胎兒大腦發育, 使其更聰明, 還能使分娩變得順利。 孕婦應注意選雙舒適的鞋, 在天氣晴朗、舒適時散步。

2.游泳。 游泳是全身性的運動, 是孕期最好、最安全的鍛煉方式。 可以改善心肺功能、增強體力。 如果條件允許, 在恒溫、衛生的泳池游泳對孕婦來說是個不錯的選擇。

3.低強度的有氧操。 在孕中期多做有氧運動, 增加心肺功能, 還可適當控制孕期體重。 建議每次做操5~10分鐘, 動作要慢, 不要勉強做動作, 不能過度疲勞。

4.孕婦瑜伽。 適用於本身已經練習瑜伽很長時間的孕婦。

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運動前要暖好身體, 集中精神, 動作緩慢柔和, 配合呼吸均勻緩慢, 綿綿不斷。 如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息, 不要勉強。 最好每天堅持練習30~60分鐘。 以循序漸進、由少至多、量力而為的方式進行。

孕期適當運動不但安全, 且有利於孕婦與寶寶健康。 但需要注意的是, 不要在太熱或太冷的環境下進行活動, 孕婦體溫過高或過低, 會傷害胎兒發育;避免過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動。 懷孕期超過4個月後避免以仰臥姿勢進行訓練, 因為胎兒的重量會影響血液迴圈;運動要循序漸進, 整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段;懷孕期的生理改變會導致韌帶鬆弛, 伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節;在整個孕期, 避免突然轉動或扭腰運動。

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