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月子裡為何睡不好 如何調整睡眠

剛經歷分娩的新媽媽,身體需要好好調理,良好的睡眠有助於新媽媽放鬆身心。然而,能量消耗、寶寶哭鬧、神經內分泌的適應性調整等因素,

都會讓新媽媽睡眠變差,影響產後恢復。

新媽媽的睡眠障礙主要來自以下幾點原因。

首先,情緒起伏。十月懷胎,一朝分娩的興奮會使產婦心理發生明顯改變:有的因精神亢奮導致失眠,有的則會產生抑鬱情緒,對自己照顧寶寶的能力不自信、對家人的反應過於敏感都可能導致情緒起伏過大而影響睡眠。

第二,寶寶哭鬧。剛出生的寶寶不會表達情緒,餓了、尿了、生病了都會大哭不止。新媽媽產後體虛,寶寶不分晝夜的哭鬧更使其疲于應付,作息規律被完全打亂,影響睡眠品質。

第三,飲食不當。受情緒和寶寶哭鬧影響,新媽媽往往不能按時吃飯、食欲不振,再加上為“下奶”準備的各種補品,往往造成新媽媽胃腸功能紊亂,影響睡眠品質。

改善睡眠品質,新媽媽可以從以下幾方面著手。

1.一日三餐按時、適量吃,晚餐別吃太飽。多攝取高纖維蔬菜和水果,如菠菜、南瓜、蘋果等,減少動物性蛋白質及白米飯、甜食等的攝入。多吃富含色氨酸的 食物,因為色氨酸能使腦神經活動暫時受到抑制,產生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。

2.睡前3小時適量運動,不會讓人太過興奮,又能幫人安然入睡。另外,每天保持半個小時的運動量,室內散步或在陽光充足的天氣到戶外散步,都有助於調整身心狀態,

改善睡眠。

3.寶寶夜裡哭鬧,新媽媽不要急於抱起或餵奶,以免養成寶寶夜間常醒的不良習慣。注意識別寶寶哭鬧的原因,並掌握正確的處理辦法。在寶寶睡眠形成規律後,新媽媽的睡眠環境也會得到改善。

4.穴位按摩緩解疲勞。取湧泉、太溪、失眠三穴,

用指端按掐穴位各3~5分鐘。如果結合溫水洗足後按摩效果更佳。

若經以上調理,新媽媽睡眠情況還得不到明顯改善,就要引起注意。產後睡眠品質影響產褥期心理、生理的全面恢復,易形成不良的神經心理反射,還會造成新媽媽晨昏顛倒,生物鐘紊亂,免疫力下降,內分泌失調等嚴重後果,並影響乳汁分泌,危及寶寶健康。 此時應及時就醫。

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