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產後乳房保健法 讓媽媽哺乳更順利

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產後乳房護理及保健

1、保持乳房清潔

產後乳房開始分泌乳汁,加上自身排出的汗液可能會在乳頭周圍形成一層垢痂,在第一次哺乳前媽媽們應先清洗乳房。用清潔的植物油塗在乳頭上,等乳頭的垢痂變軟後,用鹼性小的溫肥皂水清洗。再用溫水擦洗乳房、乳頭及乳暈。

2、餵奶方法要正確

在哺乳期內,媽媽要根據具體情況選擇正確的餵奶方式,一般常用坐式、側臥式、 環抱式等。正確的餵奶姿勢有利於防止乳頭疾病的發生。哺乳時媽媽要先將乳房托起,用乳頭逗引寶寶的下唇,在寶寶張口最大時,將乳頭送入寶寶的嘴裡。要將乳頭及乳暈的大部分一起塞進,這樣可有效防止乳頭皸裂。哺乳結束後,在寶寶停止吸吮時,輕輕用食指按壓寶寶的下唇,使空氣進入口腔,消除負壓;再輕柔地將乳頭從寶寶口中移出。

3、合理的營養飲食

產後媽媽們要注意營養的均衡攝取,儘量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些,還要多吃蛋白質含量豐富的食物和蔬菜水果。有些媽媽不滿意自己臃腫的身材,急於進行節食減肥,其後果可能使乳房組織受累,導致乳房縮小。哺乳期間媽媽們還要遠離汽水、巧克力、霜淇淋、茶等含咖啡因的食物,它們會加重乳房的腫脹感,使媽媽們感到不舒適。

4、進行乳房按摩

可在每晚臨睡前或起床前對乳房進行按摩。具體方法為將一隻手的食指、中指、無名指併攏,放在對側乳房上,以乳頭為中心,順時針由乳房外緣向內側推行、按摩,每次10~15分鐘。

5、選擇合適的內衣

媽媽們要選擇舒適的棉質內衣,避免刺激性的衣料直接與身體發生接觸。胸罩不可過松或過緊,要選擇柔軟棉質、方便哺乳的文胸。每天應更換乾淨的內衣,保持乳房清潔。不要選擇有塑膠邊或支撐的胸墊。寶寶斷奶後可以穿產後塑身專用胸罩,這樣能有效集中托高乳房。

6、產後健胸操

產後若及時進行胸部肌肉鍛煉,就能使媽媽們的乳房看上去堅挺、結實而豐滿,這是最有效、最經濟的方法。但健胸運動不是一日之功,需長期堅持,效果才明顯。媽媽們可在產後每天堅持做簡單的擴胸運動,幫助鍛煉胸部肌肉。哺乳期間每天可適量做仰臥起坐、俯臥撐和舉啞鈴等運動,以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積,還能有效防止乳房下垂,使媽媽們的體型更健美。

產後常見乳房問題的護理措施

1、乳頭疼痛

乳頭疼痛多是由於乳頭皸裂引起的,主要表現為乳頭表面有大小不等的裂口和潰瘍,或皮膚糜爛。乳頭破損主要是由於新媽媽乳頭嬌嫩和寶寶含接乳頭不當兩方面原因造成的。

護理支招:乳頭皸裂輕者可繼續給寶寶哺乳,餵奶時從損傷輕的一側開始,以保護皸裂嚴重的一側。哺乳後擠出少量乳汁塗在乳頭上。嚴重者要停止哺乳,可用吸奶器將奶吸出喂給寶寶。乳頭破損後更要注意保持乳房的清潔衛生,防止病菌從裂口進入引起感染。為保護乳頭,可選擇使用乳頭套,避免疼痛的乳頭受傷。

2、乳頭扁平及凹陷

有些媽媽可能會面臨乳頭方面的小問題,如乳頭扁平、向內凹陷,或乳頭不突出乳暈等。這些都會導致寶寶無法含住乳頭,不能順利哺乳。

護理支招:乳頭扁平或內陷的乳房,自孕期開始就應該矯正,具體方法為清潔乳房後,用拇指和中、食指抓住乳頭,向外牽拉,重複10~20次,每天2~3次。若產後乳頭仍然內陷,可佩帶乳頭罩幫助寶寶含接乳頭。也可採用負壓吸引法使乳頭突出,哺乳時先讓寶寶吸吮乳頭平坦或內陷的一側乳房,這時寶寶吸吮力強,容易吸住乳頭和大部分乳暈。

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