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5個睡眠小貼士 讓孕媽媽睡個安穩覺

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孕期為何輾轉難眠

造成孕婦失眠的首要原因是隨著胎兒日漸長大, 准媽媽就很難找到一種舒適的睡姿。 如果平時你習慣平躺或趴著睡覺的話, 醫生建議你側著身子睡, 你可能就不習慣了。 而隨著胎兒成長, 你的身子越來越重, 睡覺翻身也更加不易了。

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除失眠外, 睡眠常伴的身體症狀有:

1、尿頻:因為從懷孕4周左右開始, 孕媽媽血液比日常多30%到50%的流經全身, 導致孕媽媽的腎臟的工作量加大, 過濾的血液更多。 所以, 產生的尿液也就更多。 另外, 隨著胎兒生長, 子宮也慢慢變大, 對膀胱的壓力隨之增大。 也就是說, 不管白天還是夜裡, 你跑廁所的機會就更頻繁了。 如果你的寶寶夜間比較活躍的話, 你晚上去廁所的次數愈加頻繁。

2、心跳變快:孕媽媽由於流向子宮的血液增加, 孕期需血量加大, 心臟就得更加努力的工作才能保證身體其他部位的血液供應充足。

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因此, 心臟跳動得更快

3、呼吸短促:起初, 可能受孕期荷爾蒙增加的影響, 孕媽媽會經常覺得自己在努力吸氣, 呼吸變得困難。 到孕後期, 孕媽媽子宮不斷增長, 佔有的空間越來越大, 對隔膜(腸道下方的肌肉)的壓力增大, 導致呼吸更加困難。

4、腿部抽筋, 脊背疼痛:隨著懷孕時間的推移, 胎兒的體重的增長, 加重的孕媽媽腿部和背部的負擔, 導致孕媽媽腿部或背部的疼痛。 懷孕期間, 孕媽媽的身體還會生成一種名為鬆弛素的荷爾蒙, 它可以幫助身體準備生產。 鬆弛素的功效之一就是放鬆全身韌帶, 這樣就使孕婦更加脆弱, 容易受傷, 尤其是背部。

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找到合適的睡姿

孕媽媽最好在懷孕1個月開始, 就試著養成側身睡覺的習慣。 孕晚期睡姿, 側臥而睡, 雙膝彎曲可能是孕媽最舒適的睡姿。

這樣的睡姿能避免胎兒的體重壓迫大靜脈(學名為下腔靜脈), 保證血液順利從腳底流回心臟, 從而使心臟工作更為容易。

一些醫生特地叮囑准媽媽們採用左側臥睡姿。 因為肝臟在腹部的右側, 左側臥會使子宮不致壓迫肝臟器官。 同時, 左側臥還能改善心臟的血液迴圈, 保證最優質的血液流向胚胎、子宮和腎臟。

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多數情況下, 孕媽媽最好遵循醫生的建議, 不管是左側臥還是有右側臥, 都能緩解胎兒對脊背的壓力。

而孕媽媽也不必因為擔心夜間翻身後變成仰臥的睡姿而終日惶惶。 晚上睡覺變換睡姿是自己無法控制的, 這是很正常的。 很可能到孕後期, 你就不能採取仰臥睡姿, 因為平躺睡覺讓你覺得太難受了。 孕媽可以接受醫生的建議, 睡眠時墊個枕頭, 睡覺時靠著它, 孕媽就能側著睡了。

孕媽也不妨試一下借用枕頭尋找舒適的睡姿。 一些孕媽媽們發現在小腹下或兩腿間放個枕頭會有幫助。

此外, 在背部用一個束枕或卷起的毛毯可能幫助緩解脊背壓力。 其實市場上你可以看到許多“孕婦枕”。 如果你也打算買一個。 那就先跟醫生商量一下看看哪種類型的更適合你。

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安穩睡覺小貼士

就算失眠已經把你折磨得心力憔悴, 但准媽媽們記住:千萬不要服用包括某些中草藥在內的非處方藥品哦。 以下, 小編為你搜集了幾條小貼士, 可以幫你安全地提高夜間睡眠品質:

1、儘量減少飲用蘇打水、咖啡以及茶等含有咖啡因的飲料。 而且僅限於早上或中午前後喝。

2、睡前幾個小時避免大量喝水或者飽食大餐。 但應保證白天攝入的營養和水分充足。 一些孕媽發現早餐和午餐多吃, 晚餐少吃會有幫助。 要是晚上噁心反胃睡不著, 可以睡前吃些餅乾。

3、養成每天定時睡覺起床的習慣。

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4、睡前不要劇烈運動。 相反, 小編建議孕媽媽找些有助於放鬆的事情做。 例如, 你可以泡15分鐘的溫水澡, 喝杯不含咖啡因的熱茶或加蜜的牛奶等。

5、孕媽如果在半夜腿抽筋醒來, 可以嘗試用力蹬牆或是踩在抽筋的腿上, 這可能會幫你緩解。 同時, 還要保證日常飲食中攝入足夠的鈣質, 這樣能減少腿部痙攣。

6、孕媽媽可以報名參加瑜伽訓練班或是學一些放鬆的技巧, 讓你忙碌了一天的身心得到休息。 但切記, 在進行任何新的保健活動之前, 要先征得醫生的同意。

7、若是由於擔心過於恐懼不能入睡, 你可以考慮報個產前培訓班或者育兒班。 知曉更多有關生產和育兒的知識,

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以及跟其他准媽媽一起分享孕期的趣事可以幫你減少恐懼感, 讓你安心入睡。

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