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孕期體重控制九要訣

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1.飲食規律均衡。

保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。 每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了, 這可能比你現在所攝取量要少。 不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

2.設立一個飲食日記。

可以參考醫生或營養師的建議, 結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。

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例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

3.避免喝帶甜味的飲料。

這些飲料通常會含有很多的卡路里。 儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

4.不是在懷孕的4-6個月才開始增重。

你應該每個月都增重2-3斤, 懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

5.經常進行運動。

即使每天只是散步慢走15分鐘, 你都能夠從中得到不少的益處。

6.避免攝取單糖。

應該選擇碳水化合物的食物, 如全麥麵包、燕麥、蔬菜和水果等。

7.小食進食健康和富含營養的食物。

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你可以在小食的時候吃些有營養的堅果等代替高熱量, 高脂肪的食品。

8.每天喝適當的水。

保持身體內的水分充足也有助於減少食量。

9.每天攝取25-30克的纖維素。

富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。

如果體重超重的話, 媽媽們一定要保持良好的心態, 這樣才能有利於胎兒的成長, 否則如果心理有負擔的話, 對懷孕時沒有什麼好處的。 因此懷孕媽媽不僅要保持身體的健康, 心理健康同樣重要。

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