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新媽咪睡眠障礙 四個方面來改善

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剛經歷分娩的新媽媽, 身體需要好好調理, 良好的睡眠有助於新媽媽放鬆身心。 然而, 能量消耗、寶寶哭鬧、神經內分泌的適應性調整等因素, 都會讓新媽媽睡眠變差,

影響產後恢復。

新媽媽的睡眠障礙主要來自以下幾點原因。

首先, 情緒起伏。 十月懷胎, 一朝分娩的興奮會使產婦心理發生明顯改變:有的因精神亢奮導致失眠, 有的則會產生抑鬱情緒, 對自己照顧寶寶的能力不自信、對家人的反應過於敏感都可能導致情緒起伏過大而影響睡眠。

第二, 寶寶哭鬧。 剛出生的寶寶不會表達情緒, 餓了、尿了、生病了都會大哭不止。

新媽媽產後體虛, 寶寶不分晝夜的哭鬧更使其疲于應付, 作息規律被完全打亂, 影響睡眠品質。

第三, 飲食不當。 受情緒和寶寶哭鬧影響, 新媽媽往往不能按時吃飯、食欲不振, 再加上為“下奶”準備的各種補品, 往往造成新媽媽胃腸功能紊亂, 影響睡眠品質。

改善睡眠品質, 新媽媽可以從以下幾方面著手。

1.一日三餐按時、適量吃, 晚餐別吃太飽。 多攝取高纖維蔬菜和水果, 如菠菜、南瓜、蘋果等,

減少動物性蛋白質及白米飯、甜食等的攝入。 多吃富含色氨酸的食物, 因為色氨酸能使腦神經活動暫時受到抑制, 產生困倦感。 富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。

2.睡前3小時適量運動, 不會讓人太過興奮, 又能幫人安然入睡。 另外, 每天保持半個小時的運動量, 室內散步或在陽光充足的天氣到戶外散步, 都有助於調整身心狀態, 改善睡眠。

3.寶寶夜裡哭鬧, 新媽媽不要急於抱起或餵奶, 以免養成寶寶夜間常醒的不良習慣。 注意識別寶寶哭鬧的原因, 並掌握正確的處理辦法。 在寶寶睡眠形成規律後, 新媽媽的睡眠環境也會得到改善。

4.穴位按摩緩解疲勞。 取湧泉、太溪、失眠三穴, 用指端按掐穴位各3~5分鐘。 如果結合溫水洗足後按摩效果更佳。

若經以上調理, 新媽媽睡眠情況還得不到明顯改善, 就要引起注意。 產後睡眠品質影響產褥期心理、生理的全面恢復, 易形成不良的神經心理反射, 還會造成新媽媽晨昏顛倒, 生物鐘紊亂, 免疫力下降, 內分泌失調等嚴重後果, 並影響乳汁分泌, 危及寶寶健康。 此時應及時就醫。

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