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產後不做大腹婆 試試8節減肥收腹操

第一節:起身運動

起身運動和仰臥起坐很相似。首先平躺於床上,準備起身時保持下肢和臀部不動,靠上半身的力量支撐自己起身。

重複數次以後,就會發現身體開始發熱了,這就是運動起效果啦!每天堅持做,效果一定能看得見。

第二節:抬腰運動

媽媽平躺在床上,將雙手枕在後腦勺(或者脖子)下面,雙腿屈膝,然後媽媽要用自己上半身的力量把腰部抬空,堅持幾秒後平躺。媽媽可以根據自己的體力多練幾次,脂肪很快就會被消滅啦。

第三節:抬腿運動

這一節媽媽依然可以在床上完成哦。平躺後,雙腿做弧狀彎曲,兩隻腿輪流以弧狀姿勢抬起、放下。連續做5分鐘,你會發現腹部也在不停地運動哦。

第四節:抱腿運動

媽媽平躺在床上後,將雙腿曲起,注意兩腳之間要保持一點距離。然後起身,同時兩手向前伸,環抱住膝蓋,抱住膝蓋以後,可再次恢復平躺,多重複幾次即可。

第五節:“V”型運動

哆啦這裡說的“V”型運動可不是讓把自己折騰成“V”字狀哦。媽媽平躺于床上,將臀部緊貼床面,雙腿和上半身分別抬高,夾角呈現“V”型。堅持一會媽媽就會發現腹部肌肉有酸酸的感覺,這是身體在消耗脂肪呢。媽媽可以根據自己的身體狀況選擇堅持的時間哦。

第六節:旋轉運動

從第六節開始,媽媽可以離開床鋪運動了哦。首先要以兩腳分開的姿勢站立,一手在身體前方,一手在身體後方,輪流交換兩隻手去碰自己的腳踝處。此時,你的腰部也在跟著左右旋轉,腹部的脂肪自然而然就會被消耗掉啦。

第七節:踢腿運動

做這個運動前,媽媽可以用兩隻手扶著牆面(手心貼著牆面),雙腳離開牆面一段距離,雙手的斜度大概與牆面成45度角。扶穩牆面後,抬起一隻腿,用力往前後踢。幾分鐘後可以換另一隻腿。

第八節:撫地運動

撫地運動其實和高中體育課上鍛煉柔韌性的運動差不多。媽媽以雙腳分開的姿勢挺直站立,食指交叉,用手心去儘量去接觸地面。(注意雙腿一定要筆直站立哦。)

8節廣播操媽媽們都學會了嗎?別偷懶,每天堅持做好廣播操,曼妙的身材指日可待哦!

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