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產後不做大腹婆 試試8節減肥收腹操

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第一節:起身運動

起身運動和仰臥起坐很相似。 首先平躺於床上, 準備起身時保持下肢和臀部不動, 靠上半身的力量支撐自己起身。 重複數次以後, 就會發現身體開始發熱了, 這就是運動起效果啦!每天堅持做, 效果一定能看得見。

第二節:抬腰運動

媽媽平躺在床上,

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將雙手枕在後腦勺(或者脖子)下面, 雙腿屈膝, 然後媽媽要用自己上半身的力量把腰部抬空, 堅持幾秒後平躺。 媽媽可以根據自己的體力多練幾次, 脂肪很快就會被消滅啦。

第三節:抬腿運動

這一節媽媽依然可以在床上完成哦。 平躺後, 雙腿做弧狀彎曲, 兩隻腿輪流以弧狀姿勢抬起、放下。 連續做5分鐘, 你會發現腹部也在不停地運動哦。

第四節:抱腿運動

媽媽平躺在床上後, 將雙腿曲起, 注意兩腳之間要保持一點距離。 然後起身, 同時兩手向前伸, 環抱住膝蓋, 抱住膝蓋以後, 可再次恢復平躺,

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多重複幾次即可。

第五節:“V”型運動

哆啦這裡說的“V”型運動可不是讓把自己折騰成“V”字狀哦。 媽媽平躺于床上, 將臀部緊貼床面, 雙腿和上半身分別抬高, 夾角呈現“V”型。 堅持一會媽媽就會發現腹部肌肉有酸酸的感覺, 這是身體在消耗脂肪呢。 媽媽可以根據自己的身體狀況選擇堅持的時間哦。

第六節:旋轉運動

從第六節開始, 媽媽可以離開床鋪運動了哦。 首先要以兩腳分開的姿勢站立, 一手在身體前方, 一手在身體後方, 輪流交換兩隻手去碰自己的腳踝處。 此時, 你的腰部也在跟著左右旋轉, 腹部的脂肪自然而然就會被消耗掉啦。

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第七節:踢腿運動

做這個運動前, 媽媽可以用兩隻手扶著牆面(手心貼著牆面), 雙腳離開牆面一段距離, 雙手的斜度大概與牆面成45度角。 扶穩牆面後, 抬起一隻腿, 用力往前後踢。 幾分鐘後可以換另一隻腿。

第八節:撫地運動

撫地運動其實和高中體育課上鍛煉柔韌性的運動差不多。 媽媽以雙腳分開的姿勢挺直站立, 食指交叉, 用手心去儘量去接觸地面。 (注意雙腿一定要筆直站立哦。 )

8節廣播操媽媽們都學會了嗎?別偷懶, 每天堅持做好廣播操, 曼妙的身材指日可待哦!

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