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10個危險小動作 孕媽媽一定要避免

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孕期有哪些是“危險動作”呢?在孕期, 准媽媽們為了寶寶和自己的健康和安全, 必須要注意自己的行為動作, 做一個安分守己的乖媽咪。

1.墊腳尖

這對於大肚子的孕婦來說, 是頗為危險的動作, 萬一不小心可能會摔倒或是被掉落的物品砸到。

醫生建議

拿高處的物品最好是請旁人幫忙, 如果真的一時找不到人, 就要使用非常穩固的椅子或腳踏板來協助拿物品, 如果是經常需要使用的東西, 最好改收納在方便拿取的地方, 就能避免做墊腳尖的動作。

2.爬高

因為孕婦身體協調反應比較差, 爬高最大的危險就是怕不小心踩空而摔倒, 而且爬上爬下也可能碰撞到肚子, 使自己及胎兒受傷, 所以一定要特別注意。

醫生建議

懷孕期間打掃工作要做一些調整, 需要爬高的事就麻煩家人處理。

3.蹺二郎腿

這樣除了會影響下肢的血液迴圈, 也會影響身體坐姿, 對於本來就容易下肢水腫及易腰酸背痛的孕婦來說, 影響就會更加嚴重。

醫生建議

可以在座椅上加上靠墊, 讓後背更有支撐感, 可減少腰酸背痛的困擾;另外, 隨時提醒自己雙腳平放, 儘量不要翹腿, 以保持端正的身體坐姿以避免影響下肢迴圈。

4.提重物、抱小孩

突然太用力提重物或是抱小孩施力不當, 有可能會使腹部過度用力, 增加流產或提早生產的可能性;此外, 提重物或抱小孩時, 孕婦身體必須後仰出力以維持平衡, 因為姿勢不當也可能讓腰酸背痛的問題更嚴重。

醫生建議

孕婦做事應該量力而為, 原則上, 提重物或站著抱小孩的動作都最好避免。

5.久坐、久站

因為子宮增大, 孕婦的下肢迴圈會變得比較差, 特別是有些媽媽因為工作關係, 需要久坐或久站, 此時就容易產生靜脈曲張或下肢水腫的問題。

醫生建議

久坐的孕婦儘量每隔30~60分鐘就起來走一走或倒杯開水, 也能適時做一些腿部伸展動作;需要久站的孕婦可以使用托腹帶及孕婦專用的彈性襪子, 來改善腰酸背痛與靜脈曲張的問題。

6.搭手扶電梯沒有握緊扶手

搭乘公交、逛百貨公司或是到大醫院產檢時, 都會搭乘手扶電梯, 有些孕婦可能沒有握緊扶手, 如果此時不小心被旁人碰撞, 就可能會發生重心不穩的危險。

醫生建議

公車站上下班時人潮特別擁擠, 而且手扶電梯的速度也較快, 孕婦搭乘時一定要緊握扶手, 不要在手扶梯上一邊找東西或說行動電話。 如果手上提很多物品或是牽著小朋友,必要時就改搭升降電梯。

7.突然彎腰

孕婦腰部負擔大,如果突然彎腰撿東西,一不注意可能會拉傷背部肌肉,造成下背痛,而且這樣也會壓迫到肚子。另外,突然彎腰撿東西又馬上抬頭站立,可能會出現短暫頭暈的現象。

醫生建議

孕婦要撿東西時,應該先蹲下身體,把東西撿起來,然後再慢慢站起來,最好旁邊還有固定的傢俱或牆面可以扶著。另外,孕婦穿鞋時還是需要彎腰,可在鞋櫃旁邊準備椅子。

8.跑跑跳跳、橫衝直撞

有些懷孕過程很順利的媽媽會覺得自己即使是挺著肚子照樣身手靈活,所以,依然像未懷孕前一樣習慣跑跑跳跳。

醫生建議

懷孕6個月之前,因為肚子負擔還不是很大,尤其是年輕的媽媽體力會比較好或是一些急性子的媽媽,經常會忘了自己是個孕婦,不過,跑跑跳跳、橫衝直撞還是有危險性,所以,提醒媽媽要放慢腳步囉!

9.高難度體操或瑜伽動作

雖然孕婦可以進行體操或是瑜伽運動,不過,對於高難度的動作還是要特別謹慎,例如單腳站立、下腰、倒立、跳躍等等,如果不小心摔倒那就太危險了。

醫生建議

只做穩定性高的動作,而且運動時動作可放慢,目的是伸展及活動身體,並不需要要求每個動作都要到位或是過於勉強,如果有專業老師在旁輔助也會更加安全。

10.蹲或跪著做家事

有些孕婦仍習慣蹲或跪著擦地板或洗衣服,如果突然站起來時(例如聽到電話鈴響),要注意可能會發生頭暈、眼前發黑的情況,可能因此而摔倒。

醫生建議

媽媽可以改用一些比較好操作的工具站著擦地板。另外,如果突然站起來,出現暈眩、眼前一片黑的情況,此時,要趕緊抓住身旁的人或是坐下來休息。切記改變姿勢時,不要太突然、動作太快以免發生危險。

如果手上提很多物品或是牽著小朋友,必要時就改搭升降電梯。

7.突然彎腰

孕婦腰部負擔大,如果突然彎腰撿東西,一不注意可能會拉傷背部肌肉,造成下背痛,而且這樣也會壓迫到肚子。另外,突然彎腰撿東西又馬上抬頭站立,可能會出現短暫頭暈的現象。

醫生建議

孕婦要撿東西時,應該先蹲下身體,把東西撿起來,然後再慢慢站起來,最好旁邊還有固定的傢俱或牆面可以扶著。另外,孕婦穿鞋時還是需要彎腰,可在鞋櫃旁邊準備椅子。

8.跑跑跳跳、橫衝直撞

有些懷孕過程很順利的媽媽會覺得自己即使是挺著肚子照樣身手靈活,所以,依然像未懷孕前一樣習慣跑跑跳跳。

醫生建議

懷孕6個月之前,因為肚子負擔還不是很大,尤其是年輕的媽媽體力會比較好或是一些急性子的媽媽,經常會忘了自己是個孕婦,不過,跑跑跳跳、橫衝直撞還是有危險性,所以,提醒媽媽要放慢腳步囉!

9.高難度體操或瑜伽動作

雖然孕婦可以進行體操或是瑜伽運動,不過,對於高難度的動作還是要特別謹慎,例如單腳站立、下腰、倒立、跳躍等等,如果不小心摔倒那就太危險了。

醫生建議

只做穩定性高的動作,而且運動時動作可放慢,目的是伸展及活動身體,並不需要要求每個動作都要到位或是過於勉強,如果有專業老師在旁輔助也會更加安全。

10.蹲或跪著做家事

有些孕婦仍習慣蹲或跪著擦地板或洗衣服,如果突然站起來時(例如聽到電話鈴響),要注意可能會發生頭暈、眼前發黑的情況,可能因此而摔倒。

醫生建議

媽媽可以改用一些比較好操作的工具站著擦地板。另外,如果突然站起來,出現暈眩、眼前一片黑的情況,此時,要趕緊抓住身旁的人或是坐下來休息。切記改變姿勢時,不要太突然、動作太快以免發生危險。

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