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抽筋皮膚癢 孕期身體上的那些小怪事

孕期是准媽媽們最幸福的時候,但是發生在自己身體上的一些變化卻讓自己感覺不安,面對這些變化准媽媽們應該如何應對呢?

怪事1 小腿抽筋

指小腿腓腸肌發生疼痛性攣縮,孕期任何時期均可出現,夜間發作較多。這種情況在懷孕5個月以上孕婦中為多見。系因增大的子宮壓迫下肢神經所致,疲倦、寒冷、不合理的體姿以及體內鈣、磷比例失調致神經系統應激功能過強,均可促使發作。

小腿抽筋怎麼辦?

當小腿肌肉發生痙攣時,只要立即伸展肌肉即可緩解。具體做法是讓孕婦平臥,護士或家屬按住孕婦膝蓋(患側),協助伸直小腿,同時使足背屈,症狀即可緩解。

懷孕後如何補鈣?

1.食補為主,多吃富含鈣質的食品,如牛奶、優酪乳、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜、炒瓜子等。

2.對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸(草酸能影響鈣的吸收),

然後再烹調。如甘藍、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。

3.禁止濫用含鈣磷的片劑,以免加重體內鈣磷的不平衡情況,造成胎兒顱骨早期鈣化,影響妊娠分娩。

4.如果確定血鈣偏低,孕婦應遵醫囑合理服用鈣劑。一般孕婦每天應額外補充元素鈣600毫克左右。首先推薦碳酸鈣,例如葡糖糖酸鈣;同時如果缺乏維生素D應該服用複合維生素D的鈣劑,有利於鈣的吸收,例如迪巧、鈣爾奇等。

Tips

睡前按摩小腿部,或者用熱水泡腳,入睡將腳部墊高後,有助於預防小腿抽筋的發生。

怪事2 皮膚瘙癢

孕期出現皮膚瘙癢的原因極多,如妊娠紋出現、皮膚過敏、孕期代謝旺盛、分泌物增加以及孕期膽汁淤積症等。其中以膽汁淤積症對胎兒的影響為大,不容忽視。

膽汁淤積症常以瘙癢為首發症狀,發生無皮膚損傷的瘙癢,一般孕婦在孕30周後開始出現,個別甚至更早。瘙癢程度不一,常呈持續性,白晝輕,夜間較劇。瘙癢一般最先從手掌和腳掌開始,然後逐漸向近端延伸甚至可發到面部、頸部和耳朵,

瘙癢於分娩後數小時或數日內消失。

皮膚瘙癢怎麼辦?

如孕婦在孕中晚期出現皮膚瘙癢應引起注意,及時上醫院就診,以排除膽汁淤積症的可能,確保孕婦和胎兒的平安。

怪事3 靜脈曲張

孕婦激素水準的增高,

致使靜脈中的血流量增加,同時由於妊娠子宮壓迫盆腔靜脈,影響下肢靜脈回流所致。持久站立位工作,妊娠晚期腹內壓力的增加,都促使症狀加重。當然,這種現象會隨孕期的消失而消失。

如何防止靜脈曲張?

1.增加臥床休息機會,坐立時注意抬高腿部,站或坐的時間不應過久。

2.穿寬鬆衣服和支撐式長筒襪。

3.在坐下時將腳部抬高。

4.下肢可適當做曲線纏絲運動,以促進下肢靜脈向心回流。

怪事4 便秘加重

便秘在妊娠期間常見。腸蠕動及腸張力減弱,排空時間延長,水分被腸壁吸收,加之增大妊娠子宮及胎先露部對腸道下斷壓迫,常會引起便秘。

緩解便秘有高招

1.每日清晨飲一杯開水.

2.多吃易消化的、含有纖維素多的新鮮蔬菜和水果,避免辛辣刺激食物;適當攝入富含油脂的食物,例如每日清晨可吃1-2個生核桃或者少許芝麻醬,可起到潤腸通便的療效。

3.減少甜食或精細食物攝取─甜食多為酸性食物,容易產生胃酸過多現象;而精細食物則缺乏纖維質,易使便秘情況加劇。

4.每日進行適當的運動,可以適當做一些縮肛提腎的運動,讓命門突出,氣沉丹田,可以有效的提升氣血,促進腸蠕動。

怪事5 腰背痛

隨著妊娠子宮的增大,孕婦身體重心前移,為保持身體的平衡,必須採取頭和肩向後仰,腹部向前突,脊柱內彎的姿勢。使腰部和後背肌肉、韌帶負擔加重,則引起不同程度的背痛。此外,過度緊張、疲倦、彎腰或抬舉重物,妊娠子宮壓迫神經以及骨盆關節鬆弛,也是腰背疼痛的原因。

5方法緩解腰背疼痛

1.坐位時,背部靠在枕頭上或靠背椅的扶手上;盤腿坐勢也有助於預防背部用力。

2.長久站立時,可有意識的做雙膝微屈、腰部後突的動作,避免長久站立後腰部過度前突壓。

3.調整工作臺的高度或孕婦的位置,以維持最佳的姿勢。

4.孕婦有計劃地鍛煉以增強背部肌肉強度也是預防腰痛的有效措施,例如骨盆擺動體操,每日3次,可以減少脊柱的曲度,有利於緩解背痛。

5.孕婦拾取物品時,應該彎曲膝蓋而不彎背部,以保持脊柱的平直。

怪事6 燒心

孕婦常有反映酸、暖氣、上腹壓迫感等症狀,是由於子宮增大造成胃部受壓的結果。再加上孕期胃腸蠕動減弱,胃部肌肉張力低,尤其胃賁門部括約肌鬆弛,致胃內容物倒流到食道下段,食道粘膜受到刺激而產生胃區燒灼感,孕婦主訴“燒心”。

避免燒心應該怎麼做?

1.避免飯後立即臥床、進食過多或攝取過多脂肪及油炸食品均會加劇“燒心”症狀。

2.選擇的食物要易消化、易吸收,同時能減輕燒心,如烤麵包、餅乾、大米或小米稀飯。幹食品能減輕燒心症狀,大米或小米稀飯能補充因噁心、嘔吐失去的水分。

3.有人認為脂肪有抑制胃酸分泌的作用,因此飯前吃些奶油、奶酷加工食品,有預防“燒心”作用。“燒心”已經出現,再吃奶油製品食物就不起作用。

怪事7 脹氣

懷孕期,由於胃腸道活動減弱,腸內氣體常易積聚引起令人不悅的腹脹,多不需特殊治療。

吃對食物防止脹氣

1.識別引起脹氣的食物,豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡面。

2.選擇容易消化的食品,避免過飽情況,以少量多餐方式滿足機體的需要。孕婦不妨從一天吃三餐的習慣改至一天吃六至八餐,每餐份量減少的方式來進食。注意每一餐不要進食太多種類的食物,也不宜吃過於流質的食物,因為流質並不一定好消化。反之孕婦可選半固體食物如麥皮進食。

3.服用紫蘇飲,取適量紫蘇葉加水敖煮,份量、比例不限,可行氣、健脾胃。亦可用新鮮橘子皮代替紫蘇。

4.腹部按摩,從右下腹開始,以輕柔力道做順時鐘方向按摩,每次10~20圈,一天2~3次,可幫助舒緩腹脹感。

怪事8 牙齦腫脹

孕期黃體酮和雌激素的改變、血流加速導致牙齦腫脹,容易出現牙齦炎、牙齦腫脹,牙齦出血或者牙周病,嚴重時會影響牙齒軟組織周圍的韌帶和骨骼,這些疾病會導致早產和低出生體重兒。分娩結束後,牙齒疾病很快會自愈。

懷孕了注意你的牙

1.保持良好的口腔衛生,懷孕期間要每天早晚刷兩次牙。

2.使用滅菌漱口水。

3.注意營養,平衡飲食,避免辛辣刺激食物,以免上火後加重牙周疾病。

4.每日進行適當的運動,可以適當做一些縮肛提腎的運動,讓命門突出,氣沉丹田,可以有效的提升氣血,促進腸蠕動。

怪事5 腰背痛

隨著妊娠子宮的增大,孕婦身體重心前移,為保持身體的平衡,必須採取頭和肩向後仰,腹部向前突,脊柱內彎的姿勢。使腰部和後背肌肉、韌帶負擔加重,則引起不同程度的背痛。此外,過度緊張、疲倦、彎腰或抬舉重物,妊娠子宮壓迫神經以及骨盆關節鬆弛,也是腰背疼痛的原因。

5方法緩解腰背疼痛

1.坐位時,背部靠在枕頭上或靠背椅的扶手上;盤腿坐勢也有助於預防背部用力。

2.長久站立時,可有意識的做雙膝微屈、腰部後突的動作,避免長久站立後腰部過度前突壓。

3.調整工作臺的高度或孕婦的位置,以維持最佳的姿勢。

4.孕婦有計劃地鍛煉以增強背部肌肉強度也是預防腰痛的有效措施,例如骨盆擺動體操,每日3次,可以減少脊柱的曲度,有利於緩解背痛。

5.孕婦拾取物品時,應該彎曲膝蓋而不彎背部,以保持脊柱的平直。

怪事6 燒心

孕婦常有反映酸、暖氣、上腹壓迫感等症狀,是由於子宮增大造成胃部受壓的結果。再加上孕期胃腸蠕動減弱,胃部肌肉張力低,尤其胃賁門部括約肌鬆弛,致胃內容物倒流到食道下段,食道粘膜受到刺激而產生胃區燒灼感,孕婦主訴“燒心”。

避免燒心應該怎麼做?

1.避免飯後立即臥床、進食過多或攝取過多脂肪及油炸食品均會加劇“燒心”症狀。

2.選擇的食物要易消化、易吸收,同時能減輕燒心,如烤麵包、餅乾、大米或小米稀飯。幹食品能減輕燒心症狀,大米或小米稀飯能補充因噁心、嘔吐失去的水分。

3.有人認為脂肪有抑制胃酸分泌的作用,因此飯前吃些奶油、奶酷加工食品,有預防“燒心”作用。“燒心”已經出現,再吃奶油製品食物就不起作用。

怪事7 脹氣

懷孕期,由於胃腸道活動減弱,腸內氣體常易積聚引起令人不悅的腹脹,多不需特殊治療。

吃對食物防止脹氣

1.識別引起脹氣的食物,豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡面。

2.選擇容易消化的食品,避免過飽情況,以少量多餐方式滿足機體的需要。孕婦不妨從一天吃三餐的習慣改至一天吃六至八餐,每餐份量減少的方式來進食。注意每一餐不要進食太多種類的食物,也不宜吃過於流質的食物,因為流質並不一定好消化。反之孕婦可選半固體食物如麥皮進食。

3.服用紫蘇飲,取適量紫蘇葉加水敖煮,份量、比例不限,可行氣、健脾胃。亦可用新鮮橘子皮代替紫蘇。

4.腹部按摩,從右下腹開始,以輕柔力道做順時鐘方向按摩,每次10~20圈,一天2~3次,可幫助舒緩腹脹感。

怪事8 牙齦腫脹

孕期黃體酮和雌激素的改變、血流加速導致牙齦腫脹,容易出現牙齦炎、牙齦腫脹,牙齦出血或者牙周病,嚴重時會影響牙齒軟組織周圍的韌帶和骨骼,這些疾病會導致早產和低出生體重兒。分娩結束後,牙齒疾病很快會自愈。

懷孕了注意你的牙

1.保持良好的口腔衛生,懷孕期間要每天早晚刷兩次牙。

2.使用滅菌漱口水。

3.注意營養,平衡飲食,避免辛辣刺激食物,以免上火後加重牙周疾病。

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