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產後腰痛苦不堪言 如何來緩解?

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產後腰痛是很多新媽媽都有的毛病, 嚴重影響了新媽媽的生活, 讓媽媽們苦不堪言, 有什麼好辦法趕走腰痛呢?網友分享了實實在在的緩解產後腰痛的方法, 媽咪們趕快來學習。

網友求救:

塗寶寶09:產後腰痛無比難受, 我都要崩潰了, 求支招!

我是順產,

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從月子到現在寶寶2個月腰都一直痛, 硬邦邦的一餵奶簡直就是受罪, 怎麼做怎麼躺都痛, 有沒有有效的可以緩解腰痛的辦法, 求支招!

網友支招:

烏龍茶123:熱水袋敷腰敷能立刻緩解

腰痛用熱水袋敷腰敷到感覺根燙腰可以換個地方敷, 敷完後立刻緩解疼痛!比擦活絡油有效多了!

糖糖媽媽2013:理療有一定的緩解作用

腰疼沒有特別好的治療方法。 我當時是做了幾期的理療, 就是盲人按摩, 有一定的緩解, 現在只要不總蹲著, 好了很多。 親跟寶寶洗澡或者洗衣服最好能坐個小凳子, 蹲著確實很費腰的。

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張月嫂:正確抱BB可以避免產後腰痛

媽媽可以在抱BB時儘量避免腰部用力避免腰痛。 如在抱起寶寶前先使寶寶靠近胸口, 可以省很多力氣。 如果要把寶寶從嬰兒床中抱起來時, 把嬰兒床向新手媽媽傾斜也可以省些力氣;從低處抱起寶寶時要屈膝, 不要彎腰, 然後下蹲, 利用腿部肌肉把孩子抱起來。 張月嫂溫馨提示【條件也許有家人、育嬰師……幫助下百日內儘量不要抱孩子, 穿高跟鞋、免得留下腰痛, 臂力, 頸椎酸痛毛病。 】二個月內的寶寶不能豎起來抱, 每次抱寶寶同時用手保護頸椎。

3套緩解腰部疼痛的運動操

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第一套、腰背部肌肉緊張即可引起腰痛, 而下面的運動操可放鬆腰椎和腰背部的肌肉, 而不是鍛煉肌肉。 主要動作是上肢和下肢交替抬起, 平衡脊柱兩側的肌力, 矯正脊柱生理曲線。 步驟如下:

1.仰臥平躺。

2.屈曲膝關節並抬高至45度角, 兩臂伸直水準抬起, 手掌朝下。

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3.進一步最大限度屈曲左膝關節, 同時右臂向上舉。 對側也做同樣動作, 反復10次。

第二套、同時可以試試倒走, 倒走能夠鍛煉腰背部肌肉, 緩解疼痛, 對產後腰痛有康復的作用。 倒走時注意穿平底鞋, 小步子慢走, 注意安全。

第三套、也可以在家中鍛煉:赤足或穿平底鞋, 前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上, 堅持直立, 時間越長越好, 感覺一下腰痛有無減輕。

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3款藥膳調理產後腰痛

藥膳調理法山楂粥

原料:當歸20克, 川芎10克, 紅花6克, 乾薑6克, 生山楂30克, 桃仁15克, 粳米100克, 大棗4枚及紅糖適量。

制法:先將以上前5味中藥放入沙鍋, 加適量水, 濃煎40分鐘, 去渣取汁, 化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋, 加水用小火煨煮成稠粥;然後兌進前面的濃煎藥汁, 拌勻, 繼續煮到開鍋即成。 每天分早晚2次服用。

適應症:適合淤血留滯引起的產後腰痛, 或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。

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杜仲羊肉湯

原料:杜仲15克, 肉蓯蓉30克, 枸杞子15克, 黨參20克, 當歸20克, 生薑15克, 羊肉250克。

制法:先將生薑切片, 羊肉切成小塊, 和5味中藥一起放入沙鍋, 加水燉至羊肉熟透後即成。 喝湯吃羊肉, 早晚空腹服用。

適應症:適合因腎虛血虧而引起的產後腰痛, 或感覺腰膝酸軟、頭暈眼花的產婦。

肉桂山藥栗子粥

原料:肉桂10克, 乾薑10克, 白術20克, 甘草6克, 山藥30克, 茯苓15克, 去殼栗子50克及糯米50克。

制法:先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透, 先煎30分鐘倒出藥汁, 加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內,

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再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米, 用文火燉爛成粥。 不拘時喝, 晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。

適應症:適合寒濕痹阻的產後腰痛, 或腰痛沉重, 穿著保暖症狀會減輕的產婦。

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