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10個方法提升睡眠品質 讓孕媽睡得更香甜

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1.每天鍛煉身體 , 研究表明, 孕婦每天進行30分鐘鍛煉能幫助改善睡眠。 可以選擇散步、瑜伽、普拉提和游泳等輕度運動方式。

2.多與人談心 ,准媽媽們對於自己寶寶或是未來有很多的猜想。

如果你發現自己因為焦慮很難如睡,試著在白天與你的伴侶、朋友、甚至一個治療師談談你的憂慮, 那可以幫助你改善睡眠。

3.健康飲食, 懷孕期間要特別注意飲食, 避免辛辣和油炸食品, 因為那可能引發胃灼熱和其他胃腸不適,可能讓你夜不能寐。

4.晚上七點後少喝水, 晚上要儘量少喝水或是吃富含水分的東西。 因為, 一旦那樣做後, 接踵而至的就是夜間一次次的上廁所。

5.睡前小吃, 抵禦噁心和防止血糖下降,睡前試著吃一點營養豐富的零食。

6.保持冷靜, 幾項研究發現最適睡眠溫度為大約60到68華氏度。 在臥室放一個降低恒溫器或打開一個視窗都睡眠很有説明, 也能放個毛毯來調節你的身體溫度。

7.變換睡覺姿勢, 正確的睡覺姿勢是為了寶寶的健康的安全,可是整晚固定的姿勢那是不切實際的。 因為那會極度不舒服, 所以, 睡覺時變換下姿勢吧。

8.在床上準備多個枕頭,不要怕麻煩, 盡可能的多放點枕頭在床上,你需要以一個舒適姿勢的入睡。 如果你患有胃灼熱或GERD(胃食管返流疾病),可以使用一個枕頭墊在上半身來緩解症狀。 把枕頭放在兩腿之間、墊在背後、,放在肚子上可以幫助減輕壓力和疼痛,從而保證一個良好睡眠狀態。

9.睡前一小時別接觸電視和電腦 ,

電腦和電視對人體有很大的輻射, 因此至少在睡前一小時把電視和電腦關掉。 在漫長的一天結束後, 保證大腦得到更充分的休息。

10.睡覺之前使自己放鬆, 晚餐後, 孕婦可以通過看書、寫字或者聽聽音樂來使自己充分放鬆。 如果你的另一半願意幫你按摩那就會達到更好的效果。

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