首頁 搜索 分類

10個方法提升睡眠品質 讓孕媽睡得更香甜

您當前的位置:首頁
赞助商链接

1.每天鍛煉身體 , 研究表明, 孕婦每天進行30分鐘鍛煉能幫助改善睡眠。 可以選擇散步、瑜伽、普拉提和游泳等輕度運動方式。

2.多與人談心 ,准媽媽們對於自己寶寶或是未來有很多的猜想。 如果你發現自己因為焦慮很難如睡,試著在白天與你的伴侶、朋友、甚至一個治療師談談你的憂慮,

赞助商链接
那可以幫助你改善睡眠。

3.健康飲食, 懷孕期間要特別注意飲食, 避免辛辣和油炸食品, 因為那可能引發胃灼熱和其他胃腸不適,可能讓你夜不能寐。

4.晚上七點後少喝水, 晚上要儘量少喝水或是吃富含水分的東西。 因為, 一旦那樣做後, 接踵而至的就是夜間一次次的上廁所。

5.睡前小吃, 抵禦噁心和防止血糖下降,睡前試著吃一點營養豐富的零食。

6.保持冷靜, 幾項研究發現最適睡眠溫度為大約60到68華氏度。 在臥室放一個降低恒溫器或打開一個視窗都睡眠很有説明, 也能放個毛毯來調節你的身體溫度。

赞助商链接

7.變換睡覺姿勢, 正確的睡覺姿勢是為了寶寶的健康的安全,可是整晚固定的姿勢那是不切實際的。 因為那會極度不舒服, 所以, 睡覺時變換下姿勢吧。

8.在床上準備多個枕頭,不要怕麻煩, 盡可能的多放點枕頭在床上,你需要以一個舒適姿勢的入睡。 如果你患有胃灼熱或GERD(胃食管返流疾病),可以使用一個枕頭墊在上半身來緩解症狀。 把枕頭放在兩腿之間、墊在背後、,放在肚子上可以幫助減輕壓力和疼痛,從而保證一個良好睡眠狀態。

9.睡前一小時別接觸電視和電腦 ,

赞助商链接
電腦和電視對人體有很大的輻射, 因此至少在睡前一小時把電視和電腦關掉。 在漫長的一天結束後, 保證大腦得到更充分的休息。

10.睡覺之前使自己放鬆, 晚餐後, 孕婦可以通過看書、寫字或者聽聽音樂來使自己充分放鬆。 如果你的另一半願意幫你按摩那就會達到更好的效果。

推薦給朋友吧!
搜索