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給寶寶吃零食有技巧 適量吃點美關係

有很多孩子喜歡吃零食,在三餐之間適量吃一些零食的孩子,不但不會影響健康,而且對身體有益。孩子從零食中獲得的熱量可以達到總熱量的20%,

還能獲得一些維生素和鐵質。在三餐之間吃一些零食的孩子,比只吃三餐的孩子更容易營養平衡呢。

一、那麼吃零食有什麼好處呢?

1.補充能量,臨時充饑

孩子有時來不及吃飯,不能按時吃到正餐,或者正餐品質不好。零食在手,可以臨時充饑。外出旅遊帶些零食,在某種意義上來說也具有“主食”和“副食”的功能,不至於讓孩子太餓。

2.細嚼慢嚥,鍛煉牙齒

吃零食總是細嚼慢嚥,相當的愜意,細嚼慢嚥有利於消化。多數零食耐咀嚼,那麼在咀嚼中鍛煉了牙齒,有利於孩子的牙齒發育,又有健腦的作用。

3.養生防病,調節情緒

吃零食可以緩解緊張的情緒,減緩內心的衝突。吃點零食,給精神洗個澡,轉移思維,可以讓精神充分放鬆。通過吃零食,還可以找到那種愜意、美味的感覺,真是一種特殊的養生防病方式。

二、巧選零食益小妙招

1.高纖維零食要多吃

新鮮的水果或者是無糖的果乾,比如一些提子幹、西梅幹,是健康的零食。水果中的果糖可以提神補充體力,纖維素可以促進腸道健康。

高纖的麵包、餅乾也是飽腹的選擇。還有一些堅果,可以選非鹽漬的堅果,比如花生、腰果、水果片等,可以補充豐富的B組維生素。

2.高鹽高糖零食要少吃

鹽漬堅果、海苔等含鹽梁高,只能少吃。蜜餞類的乾果,比如果脯等含糖量高,每週只吃一次。

烤腸、雞翅這些也少吃。

3.高熱量零食要極少吃

高熱量的零食,比如巧克力、蛋撻、曲奇餅乾、蝦條、炸雞腿、糖果等等,這些零食含熱量很高,要儘量少吃。2週一次可以。

4.零食適量不影響正餐

吃零食不可吃的過多,會影響正餐的進食。同類零食中藥選擇能量低的給孩子。

5.零食不做獎勵孩子的工具

零食作為獎勵孩子的工具,這樣孩子對零食的依賴性會增強,吃的欲望會增加。

說了這麼多,家長們對給寶貝選零食有了一定的瞭解。願我們的寶貝們享受零食的樂趣,健康快樂的成長!

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