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給寶寶吃零食有技巧 適量吃點美關係

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有很多孩子喜歡吃零食, 在三餐之間適量吃一些零食的孩子, 不但不會影響健康, 而且對身體有益。 孩子從零食中獲得的熱量可以達到總熱量的20%, 還能獲得一些維生素和鐵質。 在三餐之間吃一些零食的孩子, 比只吃三餐的孩子更容易營養平衡呢。

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一、那麼吃零食有什麼好處呢?

1.補充能量, 臨時充饑

孩子有時來不及吃飯, 不能按時吃到正餐, 或者正餐品質不好。 零食在手, 可以臨時充饑。 外出旅遊帶些零食, 在某種意義上來說也具有“主食”和“副食”的功能, 不至於讓孩子太餓。

2.細嚼慢嚥, 鍛煉牙齒

吃零食總是細嚼慢嚥, 相當的愜意, 細嚼慢嚥有利於消化。 多數零食耐咀嚼, 那麼在咀嚼中鍛煉了牙齒, 有利於孩子的牙齒發育, 又有健腦的作用。

3.養生防病, 調節情緒

吃零食可以緩解緊張的情緒, 減緩內心的衝突。 吃點零食, 給精神洗個澡, 轉移思維, 可以讓精神充分放鬆。

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通過吃零食, 還可以找到那種愜意、美味的感覺, 真是一種特殊的養生防病方式。

二、巧選零食益小妙招

1.高纖維零食要多吃

新鮮的水果或者是無糖的果乾, 比如一些提子幹、西梅幹, 是健康的零食。 水果中的果糖可以提神補充體力, 纖維素可以促進腸道健康。

高纖的麵包、餅乾也是飽腹的選擇。 還有一些堅果, 可以選非鹽漬的堅果, 比如花生、腰果、水果片等, 可以補充豐富的B組維生素。

2.高鹽高糖零食要少吃

鹽漬堅果、海苔等含鹽梁高, 只能少吃。 蜜餞類的乾果, 比如果脯等含糖量高, 每週只吃一次。

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烤腸、雞翅這些也少吃。

3.高熱量零食要極少吃

高熱量的零食, 比如巧克力、蛋撻、曲奇餅乾、蝦條、炸雞腿、糖果等等, 這些零食含熱量很高, 要儘量少吃。 2週一次可以。

4.零食適量不影響正餐

吃零食不可吃的過多, 會影響正餐的進食。 同類零食中藥選擇能量低的給孩子。

5.零食不做獎勵孩子的工具

零食作為獎勵孩子的工具, 這樣孩子對零食的依賴性會增強, 吃的欲望會增加。

說了這麼多, 家長們對給寶貝選零食有了一定的瞭解。 願我們的寶貝們享受零食的樂趣, 健康快樂的成長!

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