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母乳媽媽這樣減肥 瘦身餵奶都不誤

1 、烹調少放油,煎炒改蒸煮

製造乳汁不需要吃很多油,因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪,專門等著哺乳的時候消耗掉。

如果還頓頓油炒油煎油炸,身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2、 遠離奶白色的濃湯

湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪,它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯,

能供應更多的蛋白質和維生素,而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

3、 晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥

推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的品質,讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維,

對預防便秘也有幫助。同時,粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔心長胖。

4 、多吃蔬菜,少吃甜食

在減肥的時候,萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,

對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足,對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5 、每天多走路、多做家務,也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動

不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳,卻能幫助瘦身,

還有利於血液迴圈。很多人聽說,做運動之後乳汁會變酸,寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大,身體根本不可能產生那麼多乳酸。

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