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母乳媽媽這樣減肥 瘦身餵奶都不誤

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1 、烹調少放油, 煎炒改蒸煮

製造乳汁不需要吃很多油, 因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪, 專門等著哺乳的時候消耗掉。 如果還頓頓油炒油煎油炸, 身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

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2、 遠離奶白色的濃湯

湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪, 它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。 喝湯時不妨只喝清湯, 去掉表面上的浮油。 最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯, 能供應更多的蛋白質和維生素, 而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

3、 晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥

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推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。 煮濃一點。 這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的品質, 讓寶寶受益。 其中含有的膳食纖維, 對預防便秘也有幫助。 同時, 粥的水分比飯更大, 即便吃飽也不會擔心長胖。

4 、多吃蔬菜, 少吃甜食

在減肥的時候, 萬萬不可以讓自己挨餓。 如果減少了三分之一的主食, 可以用大量蔬菜來填補。 蒸煮和涼拌的蔬菜體積大, 飽腹感強, 而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分, 對母子雙方都是十分重要的。 把每日三餐都吃飽吃足, 對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

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5 、每天多走路、多做家務, 也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動

不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳, 卻能幫助瘦身, 還有利於血液迴圈。 很多人聽說, 做運動之後乳汁會變酸, 寶寶不喜歡。 其實如果運動強度不那麼大, 身體根本不可能產生那麼多乳酸。

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