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新媽5招放鬆心情 謹防產後抑鬱症

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女人生完孩子後, 或多或少都有一點產後憂鬱, 有些人屬於後知後覺者, 比如我, 就一直覺得自己沒有產後憂鬱症, 但對自己曾經做過的某些行為又無法找到合理的解釋。 其實產後憂鬱症也算普通, 根本無需害怕承認。 心情的上起下落, 突然的吹毛求疵,

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對家庭成員的諸多挑剔, 都是產後憂鬱症的後遺症。

於是讓自己隨著心情一上一下, 對著孩子一時好一時哭, 不如想想自己是不是也和產後憂鬱症掛了勾。 這種心理病, 自己早些知道, 反而也就注意了。 一昧的逃避對自己可就不公平了。 其實這有什麼, 生個孩子, 鬼門關裡走一遭, 身體心理有變化, 那才是正常的。

產後憂鬱症, 最主要的是要放鬆自己的身心, 那些憂鬱的東西才會散的比較快。 女人生完孩子, 面對較小的孩子, 不懂得照顧孩子的老公, 神經變得更加的緊張, 若是家中還有一個婆媳問題的, 那就是雪上加霜。 所以啊, 女人, 愛自己還是要先懂得調節自己的情緒, 懂得讓自己的放鬆的方法才好。

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1, 多聽聽自己喜愛的音樂。

平日帶孩子的時候, 讓孩子多聽聽音樂也是很好的, 放一些自己喜愛的音樂, 讓自己在帶孩子的疲憊中放輕鬆。 甚至可以抱著孩子輕輕的舞動。 雖然說月子期間不能大動作, 但是小動作對身體還是有好處的。 老躺著對身體也是不好的, 在家中走動走動反而對孩子對自己都會起到放鬆的作用。 記住哦, 母親的緊張也會給小 baby壓力呢, 小baby可以感受到母親的緊張呢。

2, 種一株室內的綠色植物。

植物不僅有著美化環境的功能, 也有著讓人賞心悅目的心情調劑功能。 新媽媽轉移一下注意力, 把對孩子的緊張態度分一部分給植物, 多看看綠色的植物也會讓眼睛很舒服。 人的視野通過眼睛的回饋直接到心理, 心情好了,

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自然減壓了, 鬱悶的情緒也會得到緩解。 小小的一盆綠色植物也不需要很多時間打理, 充分的調劑了心態, 何樂而不為呢?

3, 給自己一個發洩的途徑。

想哭就哭, 想罵就罵, 千萬別把不滿的情緒留在心裡。 只要不再孩子面前發洩, 都可以。 最佳的方法就是洗澡的時候, 多想想自己的不滿, 對老公的不滿意, 對生活的不滿意, 混著水流好好的哭一場, 激烈者就混著水聲好好的罵一頓, 假設對面有一個讓你罵的人。 這樣對誰都沒有傷害, 還能讓自己發洩情緒。 再者, 也可以找一個袋子, 讓自己盡情的對著袋子發洩,

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大罵髒話也可以, 只要把內心鬱悶的情緒發洩了, 心情就會輕鬆很多。 我忘了月子期間不能洗澡和不能哭, 對不?那就各位自己找自己發洩的途徑吧, 只要能發現那些負面情緒又不影響他人, 任何方法都是可以嘗試的。

4, 聽喜愛電視的幽默對話。

月子期間, 電視不能看, 但是耳朵總是可以用的, 聽聽電視, 聽聽那些你喜愛的幽默故事橋段, 只要能讓自己發笑的段子, 都是讓自己開懷大笑的好方法。 和寶寶一起聽這些幽默的話語, 不僅能調節自己的心情, 還可以讓寶寶也和你一起笑, 常笑的寶寶情操高哦。

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5, 調節自己的睡眠時間和寶寶一致。

寶寶剛出生通常都睡很多, 很多新媽媽只所以產後憂鬱症嚴重, 很大的原因是因為睡眠不足, 造成的煩躁和緊張。 其實只要把自己的睡覺時間和寶寶的睡覺調節到一起, 就會得到一個好睡覺。 當然也要在月子期間固定給孩子餵奶, 這樣也會讓新媽媽養成一個即使得到休息的好習慣, 也就不會怎麼睡都不夠的感覺。 晚間睡眠尤為重要。 如果有人幫忙晚間給孩子餵奶, 那就更好。 但是絕大多數母乳的媽媽還是都是自己親力親為的。 我當時就是儘量在孩子睡覺的時候, 我就爭取時間休息, 特別是午後和夜間。 早上就儘量把準備的工作都安排好。 早一點讓孩子睡整夜也是讓媽媽輕鬆的好辦法。 一旦休息好了, 人就不會那麼煩躁了。

以上的幾個方法屬於傳統月子下的放輕鬆法。 當然,

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現在還有產後瑜伽的什麼, 靜坐休息法等等應該都是不錯的方法。 但是傳統月子就是讓人多休息, 儘量不活動, 我個人是覺得到了現在, 傳統有些月子方法也應該要改良一下了, 畢竟現在生活條件好了, 要求也要放輕鬆一點了。 我還是很喜歡每天都帶小寶寶出去走走, 即使只是很短的時間, 對寶寶, 對媽媽都是很好的一種放輕鬆的體會。

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