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新媽5招放鬆心情 謹防產後抑鬱症

女人生完孩子後,或多或少都有一點產後憂鬱,有些人屬於後知後覺者,比如我,就一直覺得自己沒有產後憂鬱症,但對自己曾經做過的某些行為又無法找到合理的解釋。

其實產後憂鬱症也算普通,根本無需害怕承認。心情的上起下落,突然的吹毛求疵,對家庭成員的諸多挑剔,都是產後憂鬱症的後遺症。

於是讓自己隨著心情一上一下,對著孩子一時好一時哭,不如想想自己是不是也和產後憂鬱症掛了勾。這種心理病,自己早些知道,反而也就注意了。一昧的逃避對自己可就不公平了。其實這有什麼,生個孩子,鬼門關裡走一遭,身體心理有變化,那才是正常的。

產後憂鬱症,最主要的是要放鬆自己的身心,那些憂鬱的東西才會散的比較快。女人生完孩子,面對較小的孩子,不懂得照顧孩子的老公,神經變得更加的緊張,若是家中還有一個婆媳問題的,

那就是雪上加霜。所以啊,女人,愛自己還是要先懂得調節自己的情緒,懂得讓自己的放鬆的方法才好。

1,多聽聽自己喜愛的音樂。

平日帶孩子的時候,讓孩子多聽聽音樂也是很好的,放一些自己喜愛的音樂,讓自己在帶孩子的疲憊中放輕鬆。

甚至可以抱著孩子輕輕的舞動。雖然說月子期間不能大動作,但是小動作對身體還是有好處的。老躺著對身體也是不好的,在家中走動走動反而對孩子對自己都會起到放鬆的作用。記住哦,母親的緊張也會給小 baby壓力呢,小baby可以感受到母親的緊張呢。

2,種一株室內的綠色植物。

植物不僅有著美化環境的功能,也有著讓人賞心悅目的心情調劑功能。新媽媽轉移一下注意力,把對孩子的緊張態度分一部分給植物,多看看綠色的植物也會讓眼睛很舒服。人的視野通過眼睛的回饋直接到心理,心情好了,自然減壓了,鬱悶的情緒也會得到緩解。小小的一盆綠色植物也不需要很多時間打理,充分的調劑了心態,何樂而不為呢?

3,給自己一個發洩的途徑。

想哭就哭,想罵就罵,千萬別把不滿的情緒留在心裡。只要不再孩子面前發洩,都可以。最佳的方法就是洗澡的時候,多想想自己的不滿,對老公的不滿意,對生活的不滿意,混著水流好好的哭一場,激烈者就混著水聲好好的罵一頓,

假設對面有一個讓你罵的人。這樣對誰都沒有傷害,還能讓自己發洩情緒。再者,也可以找一個袋子,讓自己盡情的對著袋子發洩,大罵髒話也可以,只要把內心鬱悶的情緒發洩了,心情就會輕鬆很多。我忘了月子期間不能洗澡和不能哭,對不?那就各位自己找自己發洩的途徑吧,只要能發現那些負面情緒又不影響他人,任何方法都是可以嘗試的。

4,聽喜愛電視的幽默對話。

月子期間,電視不能看,但是耳朵總是可以用的,聽聽電視,聽聽那些你喜愛的幽默故事橋段,只要能讓自己發笑的段子,都是讓自己開懷大笑的好方法。和寶寶一起聽這些幽默的話語,不僅能調節自己的心情,還可以讓寶寶也和你一起笑,常笑的寶寶情操高哦。

5,調節自己的睡眠時間和寶寶一致。

寶寶剛出生通常都睡很多,很多新媽媽只所以產後憂鬱症嚴重,很大的原因是因為睡眠不足,造成的煩躁和緊張。其實只要把自己的睡覺時間和寶寶的睡覺調節到一起,就會得到一個好睡覺。當然也要在月子期間固定給孩子餵奶,這樣也會讓新媽媽養成一個即使得到休息的好習慣,也就不會怎麼睡都不夠的感覺。晚間睡眠尤為重要。如果有人幫忙晚間給孩子餵奶,那就更好。但是絕大多數母乳的媽媽還是都是自己親力親為的。我當時就是儘量在孩子睡覺的時候,我就爭取時間休息,特別是午後和夜間。早上就儘量把準備的工作都安排好。早一點讓孩子睡整夜也是讓媽媽輕鬆的好辦法。一旦休息好了,人就不會那麼煩躁了。

以上的幾個方法屬於傳統月子下的放輕鬆法。當然,現在還有產後瑜伽的什麼,靜坐休息法等等應該都是不錯的方法。但是傳統月子就是讓人多休息,儘量不活動,我個人是覺得到了現在,傳統有些月子方法也應該要改良一下了,畢竟現在生活條件好了,要求也要放輕鬆一點了。我還是很喜歡每天都帶小寶寶出去走走,即使只是很短的時間,對寶寶,對媽媽都是很好的一種放輕鬆的體會。

當然也要在月子期間固定給孩子餵奶,這樣也會讓新媽媽養成一個即使得到休息的好習慣,也就不會怎麼睡都不夠的感覺。晚間睡眠尤為重要。如果有人幫忙晚間給孩子餵奶,那就更好。但是絕大多數母乳的媽媽還是都是自己親力親為的。我當時就是儘量在孩子睡覺的時候,我就爭取時間休息,特別是午後和夜間。早上就儘量把準備的工作都安排好。早一點讓孩子睡整夜也是讓媽媽輕鬆的好辦法。一旦休息好了,人就不會那麼煩躁了。

以上的幾個方法屬於傳統月子下的放輕鬆法。當然,現在還有產後瑜伽的什麼,靜坐休息法等等應該都是不錯的方法。但是傳統月子就是讓人多休息,儘量不活動,我個人是覺得到了現在,傳統有些月子方法也應該要改良一下了,畢竟現在生活條件好了,要求也要放輕鬆一點了。我還是很喜歡每天都帶小寶寶出去走走,即使只是很短的時間,對寶寶,對媽媽都是很好的一種放輕鬆的體會。

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