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產後瘦身四個原則 變身辣媽苗條又健康

產後減肥是一個漫長的過程,很多缺少經驗的產後媽媽因為急於恢復產前的苗條身材,而不顧專家醫生的建議,採用一些過度的減肥手段。

不僅不利於產婦減肥,而且對身體會造成很大傷害。那麼,什麼樣的減肥方法才是科學的呢?

1、掌握好減肥的時機

一般產後恢復是需要一定的時間的,所以什麼時候開始產後減肥,首先諮詢下醫生。得到醫生的准許後再開始產後減肥,這是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話,那麼專家一般建議在餵養剛出生的寶寶時間在6周到8周以後,再來考慮或定制你的產後減肥計畫。

2、飲食的安排要恰當

美國醫藥協會建議產後媽媽,在進行產後減肥計畫的時候,也要補充多種維他命。如果是自己奶水餵養寶寶的話,產後媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量,才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。而且要注意補充足夠多的水分,而且每天喝6至8盎司的水,將有助於你控制自己的食欲。

3、注意減重適度

根據美國婦產科醫師學會的建議,母乳餵養自己寶寶的女性,產後減肥的重量應該是每週減去1鎊(1磅=453.59237克)的重量,這樣對於產後媽媽和寶寶才是最安全的,

且不會對寶寶的成長有任何的影響。如果不用自己的奶水餵養寶寶的話,那麼產後減肥的重量應該控制在每週減去1-2磅為最合適的。

4、注意多做合適的運動

1)蹬腿運動:仰臥床上,兩手抱住後腦勺,腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動。幅度由小到大,

由慢到快,由少到多,連做50次左右。

2)蹬車運動:兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節彎曲,兩腳掌蹬住床,手放在身體兩側,兩腿儘量向上翹,然後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,交替進行。

3)直角運動:仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿同時向上翹,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,角度最好達到90度,翹上去後停一會兒再落下來,反復進行到腹部發酸為止。

4)下壓運動:立在床邊,兩手扶住床,兩腳向後撤,身體成一條直線。兩前臂彎曲,身體向下壓,停2—3秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復進行5—15次。

【溫馨提示】一般來說,產後14天就可以開始進行腹肌收縮,仰臥起坐等運動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開始。

美臀瑜伽讓產婦下半身更輕盈

1、美腿體位:美腿式

方法步驟:

左腿屈腿,右腿向後延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側,吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂,右小腿回落在墊子上,重心後移臀部後坐在右腳跟上,

左腿向前伸直放鬆,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重複。

教練點撥:

使腿部肌肉緊實、有力,腿型優美

2、美臀體位:蝗蟲式

方法步驟:

俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。

教練點撥:

消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。

3、美腰體位:曲線扭轉式

方法步驟:

站立,左小腿向後抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。

教練點撥:

塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。

將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。

教練點撥:

消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。

3、美腰體位:曲線扭轉式

方法步驟:

站立,左小腿向後抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。

教練點撥:

塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。

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