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產後瘦身四個原則 變身辣媽苗條又健康

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產後減肥是一個漫長的過程, 很多缺少經驗的產後媽媽因為急於恢復產前的苗條身材, 而不顧專家醫生的建議, 採用一些過度的減肥手段。

不僅不利於產婦減肥, 而且對身體會造成很大傷害。 那麼, 什麼樣的減肥方法才是科學的呢?

1、掌握好減肥的時機

一般產後恢復是需要一定的時間的, 所以什麼時候開始產後減肥, 首先諮詢下醫生。 得到醫生的准許後再開始產後減肥, 這是很重要的。 如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話, 那麼專家一般建議在餵養剛出生的寶寶時間在6周到8周以後, 再來考慮或定制你的產後減肥計畫。

2、飲食的安排要恰當

美國醫藥協會建議產後媽媽, 在進行產後減肥計畫的時候, 也要補充多種維他命。 如果是自己奶水餵養寶寶的話, 產後媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量, 才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。 而且要注意補充足夠多的水分, 而且每天喝6至8盎司的水, 將有助於你控制自己的食欲。

3、注意減重適度

根據美國婦產科醫師學會的建議, 母乳餵養自己寶寶的女性, 產後減肥的重量應該是每週減去1鎊(1磅=453.59237克)的重量, 這樣對於產後媽媽和寶寶才是最安全的,

且不會對寶寶的成長有任何的影響。 如果不用自己的奶水餵養寶寶的話, 那麼產後減肥的重量應該控制在每週減去1-2磅為最合適的。

4、注意多做合適的運動

1)蹬腿運動:仰臥床上, 兩手抱住後腦勺, 腹稍抬起, 兩腿伸直上下交替運動。 幅度由小到大,

由慢到快, 由少到多, 連做50次左右。

2)蹬車運動:兩手放在身體的兩側, 用手支撐住床, 兩膝關節彎曲, 兩腳掌蹬住床, 手放在身體兩側, 兩腿儘量向上翹, 然後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬, 交替進行。

3)直角運動:仰臥床上, 兩手握住床欄, 兩腿同時向上翹, 膝關節不要彎曲, 腳尖要繃直, 角度最好達到90度, 翹上去後停一會兒再落下來, 反復進行到腹部發酸為止。

4)下壓運動:立在床邊, 兩手扶住床, 兩腳向後撤, 身體成一條直線。 兩前臂彎曲, 身體向下壓, 停2—3秒鐘後, 兩前臂伸直, 身體向上起, 如此反復進行5—15次。

【溫馨提示】一般來說, 產後14天就可以開始進行腹肌收縮, 仰臥起坐等運動, 喜歡有氧舞蹈的媽媽, 則要等上6周才可以重新開始。

美臀瑜伽讓產婦下半身更輕盈

1、美腿體位:美腿式

方法步驟:

左腿屈腿, 右腿向後延伸跪在墊子上, 雙手放在左腳的兩側, 吸氣彎曲右小腿, 用左手抓住右腳, 呼氣右手臂向前方延伸, 保持身體穩定自然呼吸6次。 放鬆手臂, 右小腿回落在墊子上, 重心後移臀部後坐在右腳跟上,

左腿向前伸直放鬆, 呼氣, 用腹、胸、頭依次向左腿靠攏, 保持自然呼吸。 反方向重複。

教練點撥:

使腿部肌肉緊實、有力, 腿型優美

2、美臀體位:蝗蟲式

方法步驟:

俯臥, 雙手心向下手臂緊貼身體, 雙腿併攏, 下頜觸地。 吸氣, 右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定, 將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。

教練點撥:

消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。

3、美腰體位:曲線扭轉式

方法步驟:

站立,左小腿向後抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。

教練點撥:

塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。

將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。

教練點撥:

消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。

3、美腰體位:曲線扭轉式

方法步驟:

站立,左小腿向後抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。

教練點撥:

塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。

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