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產後美體大作戰 7招拯救下垂乳房

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1.用胸罩矯正胸部形態:

要選擇尺碼合適的胸罩,胸罩頻寬為2釐米左右,帶和罩豎直連接。旁邊豎直的有金屬絲的產品能有效地固定胸部。即使在產褥期,就算悶也要堅持戴胸罩,這樣才能有效預防胸部下垂。此外,吃太多藥會導致胸部扁平,所以最好是在醫生的指導下用藥。

2.不要洗桑拿浴

蒸桑拿浴長時間出汗,皮膚會失去彈性,下垂的胸部會更下垂。因此,新媽媽要避開桑拿浴和蒸汽房,沖洗時要用溫水。

用淋浴洗澡時,可以打開淋浴器,從胸部下部往上噴水,這樣能促進血液迴圈,提高胸部的彈性。

3.多吃高蛋白食品

蛋白質可促進女性激素分泌,製造有彈性的胸部;維生素B1、維生素B2 能防止肌肉拉長;維生素E能有效地調節女性激素。常吃富含這三種物質的食品,可有效防治胸部下垂。

能説明提高胸部彈性的食物有:金槍魚、螃蟹、雞胸脯肉、雞蛋、豆奶、豆腐、低脂牛奶、優酪乳、蘆薈、玉米、豌豆、大豆、橄欖油、大馬哈魚、鯉魚、牡蠣等。

4.正確的姿勢能形成漂亮的胸線

駝背姿勢會放鬆支撐乳房的胸大肌,導致胸部越來越下垂。因此,在坐時,後背和臀部成直角、挺胸;走路時上體稍微往後傾,稍微挺出臀部。上體往前傾斜著走路,胸部的重心會往下。在抱寶寶時,不要讓寶寶的屁股靠在胸部,要從下往上推著抱,讓寶寶和胸部之間有點距離。

5.一天做一次胸部體操

通過體操鍛煉胸大肌,下垂的胸部會上挺,不過須堅持6個月以上才會有效。

動作:跪坐,兩手貼在地上,間距比肩膀寬度大一點,手掌向裡,先彎曲再伸直胳膊。伸直胳膊時,膝蓋靠攏,後背要平。一次反復10遍。

兩手交叉,胳膊往上伸直等抬高兩臂的運動也比較有效。

6.新媽媽保護乳房措施

新媽媽分娩後要及時給新生兒喂乳,在哺乳期一定要注意乳房的保護,尤其是坐月子期間,要避免乳頭損傷和乳腺炎的發生。

7.每天進行的胸部按摩

喂乳前柔和地按摩乳房有利於刺激泌乳反射。注意乳房衛生。經常用溫水擦洗,不要用肥皂、酒精等擦洗,以免引起局部皮膚皸裂。

用正確的姿勢餵奶。讓寶寶含著乳頭和大部分乳暈。每次哺乳,最好能兩側乳房交替進行。

喂乳結束後不要強行用力拉出乳頭,以免引起乳頭損傷,可按壓寶寶下頜,待寶寶口鬆開後再取出乳房。

學會正確的擠奶方法,避免乳房疼痛和損傷。

哺乳期要戴合適的胸罩,來改善乳房的血液迴圈。

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