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坐月子要補充哪些營養恢復得更快

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1.補鐵

產婦生產的時候失血較多, 氣血不足, 需要補充大量的鐵元素, 來説明造血, 避免貧血。 因此母親應該多吃些菠菜、動物肝臟、血等食物,

這些都是富含鐵元素的。 另外, 母親還可以吃些紅棗來補充氣血, 幫助媽媽們恢復健康。

2.補鈣

母親在生產的時候流失了大量的營養物質, 因此在坐月子期間還需補充一些鈣質。 像是骨頭湯, 魚湯等等都應該多攝入一些, 幫助骨骼生長, 防止腰酸背痛。

3.適當運動

在坐月子期間, 媽媽們可以適當運動一下, 例如在床上伸伸手腳, 活動活動筋骨, 這樣便可以幫助身體儘快恢復健康, 而且還可以促進骨骼的恢復, 讓身體遠離腰酸背痛的症狀。

4.多吃美容食物

媽媽們在孕期或者是坐月子期間要吃些利於美容的食物。 像是豬蹄, 豬皮之類的可以補充膠原蛋白的食物, 還有大量的水果, 補充身體所需的水分, 滋養媽媽的皮膚。

5.少吃酸性食物

母親在要注意少吃酸的食物, 像是酸梅, 醋之類的食品會導致肌肉無力、鬆弛, 使得內臟下垂, 給身體帶來損傷。 因此, 最好避免這些酸的食物。

6.少吃鹽分高的食物

母親在坐月子期間, 要儘量少吃一些含鹽量高的食物, 因為那些鹽分高的食物會使得身體代謝困難, 乳☆禁☆房鬆弛, 並且會給心臟血管帶來負荷。 所以, 母親要注意忌口, 儘量吃些清淡的吧。

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