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九成女性產後腰酸背痛 月子病傷不起

一、多躺不走動,腰痛來敲門

小編曾經聽說過這樣一個說法:產後女子必須躺著一個月不要下床方可預防產後內臟下垂。很多媽咪就相信這個“真言”,

真的不願意下床走走,活動活動。產婦總是躺或坐在床上休養,躺的時間太久,腰部肌肉缺乏鍛煉,也容易出現腰痛。因此,孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥,在孕早期就應堅持做散步等適當運動,或適當做一些預防腰痛的體操,以加強腰背部的柔韌度。

起床緩慢少用腰,側身起來手幫忙。新科媽媽從床上起來時,要緩慢地,避免使用腰部肌肉。仰臥起身前,先要在床上轉動身體變為側身,肩部前傾,屈膝,然後用肘關節、手臂支撐起身體,腿部從床邊移開並坐起來。

二、辣媽愛穿高跟鞋,小心腰痛永不走

現在大多數的新科媽咪都是80後的新新人類,哪怕是產後也要保持美好的姿態,穿上恨天高,事實上這種做法是不提倡的。“有個90後的女孩子,生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。”專家說,“這其 實對孕產婦非常不好,產後過早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射涉及腰部,使腰部產生酸痛感。”

你應該挑選這樣舒適的鞋子:鞋內有舒服的底墊和合適的活動空間;鞋內底墊要和腳部的線條吻合。

踝腳後跟部的鞋底上表面要很好地貼住腳後跟。選擇柔軟而有彈性的鞋底,能比較平均地分散衝擊力。如果確實有需要穿高跟鞋的話,媽咪們可以在高跟鞋裡放個半墊,以適度緩解腳部壓力。

三、餵奶姿勢不對,腰部大呼受不了!

經過調查研究發現,過八成媽媽的餵奶姿勢不對都是有所偏頗的。許多媽媽都是從著孩子,自己用力側身、彎腰等姿勢餵奶。採取這種姿勢給孩子餵奶,往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中,造成腰肌勞損而腰痛。

怎麼樣的餵奶姿勢才是正確的呢?以坐著哺乳的姿勢為示範:媽媽要坐在高度合適的椅子上,以腳可以放在地上或者可以舒適得放在小凳子上為宜。儘量靠裡坐,在背後加一個靠墊,這樣可讓腰背有支撐的力量。給孩子餵奶的時候,最好在膝蓋上再放一個枕頭,這樣就抬高了寶寶的位置。餵奶的時候,孩子頭枕著媽咪的胳膊,

媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的後背,寶寶的重量都落在媽媽的大腿上,大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。

四、蹲蹲站站還彎腰,痛痛酸酸就會來

平時一些需要長時間用到腰部肌肉的動作,例如給寶寶洗澡、彎腰拖地、蹲著、長時間站著等都會令腰部肌肉勞損,

引起疼痛。所以做家務的時候需要長時間彎腰做的比如拖地等,可以叫丈夫幫忙,寶寶所需要的物品不要放得太低,避免每次都要彎腰去拿。寶寶的推車手柄最好選擇比較適合自己身高的,不然長時間彎著腰推車會加重腰痛。

五、且哺乳且補鈣

有很多媽媽都將補鈣的眼光放在孩子身上,事實上最需要補鈣的反而是乳母自己。有些媽媽如果意識到自己可能是缺鈣的話就要及時補鈣,多吃鈣質豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆腐等,或者直接補充鈣片,但是最好是到醫院確認自己是否缺鈣。

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