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九成女性產後腰酸背痛 月子病傷不起

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一、多躺不走動, 腰痛來敲門

小編曾經聽說過這樣一個說法:產後女子必須躺著一個月不要下床方可預防產後內臟下垂。 很多媽咪就相信這個“真言”, 真的不願意下床走走, 活動活動。 產婦總是躺或坐在床上休養, 躺的時間太久, 腰部肌肉缺乏鍛煉, 也容易出現腰痛。

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因此, 孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥, 在孕早期就應堅持做散步等適當運動, 或適當做一些預防腰痛的體操, 以加強腰背部的柔韌度。

起床緩慢少用腰, 側身起來手幫忙。 新科媽媽從床上起來時, 要緩慢地, 避免使用腰部肌肉。 仰臥起身前, 先要在床上轉動身體變為側身, 肩部前傾, 屈膝, 然後用肘關節、手臂支撐起身體, 腿部從床邊移開並坐起來。

二、辣媽愛穿高跟鞋, 小心腰痛永不走

現在大多數的新科媽咪都是80後的新新人類, 哪怕是產後也要保持美好的姿態, 穿上恨天高, 事實上這種做法是不提倡的。

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“有個90後的女孩子, 生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。 ”專家說, “這其 實對孕產婦非常不好, 產後過早地穿高跟鞋, 使身體重心前移, 除了引起足部疼痛等不適外, 也可通過反射涉及腰部, 使腰部產生酸痛感。 ”

你應該挑選這樣舒適的鞋子:鞋內有舒服的底墊和合適的活動空間;鞋內底墊要和腳部的線條吻合。 踝腳後跟部的鞋底上表面要很好地貼住腳後跟。 選擇柔軟而有彈性的鞋底, 能比較平均地分散衝擊力。 如果確實有需要穿高跟鞋的話, 媽咪們可以在高跟鞋裡放個半墊, 以適度緩解腳部壓力。

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三、餵奶姿勢不對, 腰部大呼受不了!

經過調查研究發現, 過八成媽媽的餵奶姿勢不對都是有所偏頗的。 許多媽媽都是從著孩子, 自己用力側身、彎腰等姿勢餵奶。 採取這種姿勢給孩子餵奶, 往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中, 造成腰肌勞損而腰痛。

怎麼樣的餵奶姿勢才是正確的呢?以坐著哺乳的姿勢為示範:媽媽要坐在高度合適的椅子上, 以腳可以放在地上或者可以舒適得放在小凳子上為宜。 儘量靠裡坐, 在背後加一個靠墊, 這樣可讓腰背有支撐的力量。 給孩子餵奶的時候, 最好在膝蓋上再放一個枕頭, 這樣就抬高了寶寶的位置。 餵奶的時候, 孩子頭枕著媽咪的胳膊, 媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的後背, 寶寶的重量都落在媽媽的大腿上, 大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。

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四、蹲蹲站站還彎腰, 痛痛酸酸就會來

平時一些需要長時間用到腰部肌肉的動作, 例如給寶寶洗澡、彎腰拖地、蹲著、長時間站著等都會令腰部肌肉勞損, 引起疼痛。 所以做家務的時候需要長時間彎腰做的比如拖地等, 可以叫丈夫幫忙, 寶寶所需要的物品不要放得太低, 避免每次都要彎腰去拿。 寶寶的推車手柄最好選擇比較適合自己身高的, 不然長時間彎著腰推車會加重腰痛。

五、且哺乳且補鈣

有很多媽媽都將補鈣的眼光放在孩子身上, 事實上最需要補鈣的反而是乳母自己。 有些媽媽如果意識到自己可能是缺鈣的話就要及時補鈣,

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多吃鈣質豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆腐等, 或者直接補充鈣片, 但是最好是到醫院確認自己是否缺鈣。

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