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喂母乳就不能減肥?NO 哺乳身材恢復快

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生完孩子之後, 身材變得臃腫不堪, 身上的肉肉似乎並沒有因為寶寶的出而減少, 可是很多媽咪卻需要重返職場, 那麼瘦身就是一個大問題了。 可是老人們總說, 哺乳期就是要多滋補, 瘦身那是萬萬不可的。

這時候很多媽咪都會問自己, 難道為了哺乳寶寶, 就必須放棄身材嗎?小編可以很盡責地告訴你, 其實哺乳和瘦身可以同步進行。 你是否覺得很不可思議呢?一起來聽聽下面的建議吧。

一、母乳媽媽不能減肥?

——其實並非如此

丹丹是某外企的市場部人員, 由於產後一個月就需要回去複職, 所以, 她在月子裡就開始各種節食, 甚至一度想放棄用母乳餵養。 而婆婆對此幾乎是劇烈反對, 認為母乳餵養對於寶寶更加有力, 所以, 丹丹為了保證奶水充足, 絕對不能減肥, 甚至要多吃各種營養湯水,

保證有足夠的奶水。

丹丹看著自己生完孩子仍然臃腫的身材, 她開始有些不解, 難道女性真的無法同時完成不如和塑身的重任嗎?苦惱中的丹丹決定找專業的醫生進行諮詢。 原來, 哺乳和瘦身勢不兩立這種說法, 是完全毫無科學根據的。

醫生建議, 在月子期間不必馬上急著減肥, 這段時間應該儘量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量), 比如清淡鮮美的蔬菜牛肉湯, 還要注意多休息。 哺乳期是不能節食減肥的, 因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌, 最好還是等斷奶後再減肥為好。 但哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。

二、哺乳和塑身, 同步進行

1、盡天職吧!哺乳能讓人自然瘦

其實, 哺乳可以算得上是天然、無害瘦身的最佳途徑, 只是大部分的媽咪不知道而已。

當准媽咪處於哺乳期的時候, 寶寶通過吮吸乳☆禁☆頭, 會刺激子宮收縮, 幫助子宮恢復;

同時, 媽媽的身體就如同一個營養補給站, 始終提供給寶寶最好的脂肪和營養;

再者, 剛晉升為新媽咪的你, 難免為在照顧寶寶的吃喝拉撒上, 付出更多的精力, 讓你更加疲累, 有了這幾個條件, 媽媽自然會逐漸瘦下來。

2、盡本職吧!克服懶惰多運動

當然, 僅僅靠母乳餵養, 產後瘦身的任務還是很艱巨的。 所以, 准媽咪應該計畫好, 循序漸進的安排一些運動。 適當的運動, 如步行或者游泳, 不僅有助恢復身材, 也有助身心的調整和恢復。 尤其是收緊盆骨這一工作, 必須在產後46天內進行。

不過需要提醒各位新媽咪的是, 哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌, 減肥的進度要根據自己的體質合理安排, 切不可急於求成,

反倒過猶不及。 還有一部分媽咪會選擇穿塑身衣, 這裡要提醒各位媽媽要注意塑身衣的正確使用哦!

三、過來人的經驗分享

1、按需進補, 產後母乳餵養的媽媽每1kg體重需要25-35kcal。

在醫生的辦公室, 丹丹還遇見了另一位苗條的媽咪K。 K很熱心地分享了她在2個月之內瘦了15斤的秘訣。 原來, 產後母乳餵養的准媽咪, 每1kg體重需要25-35kcal的熱量, 所以, 准媽咪可以根據自己的體重計算出自己所需的熱量,

切忌攝入過多的卡路里。

2、主食不要攝取太多, 多吃蔬菜, 海藻類, 大豆類。

K告訴丹丹, 想要迅速恢復苗條身材, 可以減少主食的攝取, 選擇白色肉質的魚、蝦以補充蛋白質, 控制乳製品, 甜食, 油炸食品, 麵包, 玄米之類的食品, 因為過多食用乳製品容易引起乳腺炎, 過多的油份會堵塞乳腺。

3、比起飲食控制, 運動也許更適合哺乳期的媽媽們。

令某些媽咪鬱悶的是, 雖然體重減了, 但小肚子依然很鬆散。 這個時候, 就應該開始做腹肌的練習, 當然, 這需要在醫生為你進行全面的檢查之後。 而仰臥起坐和呼啦圈都是很不錯的選擇, 可以讓肚子的皮膚變得更加緊致。

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