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懷孕中晚期 緩解腰酸背痛10個妙招

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1. 避免長時間保持同一站姿或坐姿。 如果必須一直坐著, 也不要一直坐著不動, 可以上下擺動腳, 或做一些簡單的腿部運動。 必要時, 每1~2小時起來活動一下。

2. 做一些孕婦適宜做的運動, 如孕婦操、散步等, 來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。 但是要切忌,

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孕晚期之後的任何運動, 都不要長時間採取臥姿, 以避免壓迫腹部, 造成血液迴圈受阻。

3. 儘量坐有靠背的椅子, 坐時後腰要舒服地靠在椅背上, 上半身挺直, 可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。

4. 走路時不要再穿高跟鞋了, 儘量穿透氣性強的棉布平跟鞋, 要全身放鬆。

5. 睡覺時, 採取蜷曲側臥式睡姿, 仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下面。

6. 避免久站, 如必須久站工作時, 可使用腳凳, 讓腳休息, 相對腰部也減輕了負擔。

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7. 站立時抬起上半身, 儘量使骨盆稍微向後傾, 肩膀向後落下。 對於每天須站著超過4 小時的職場孕媽媽來說, 最好使用托腹帶。

8. 多出去走走曬曬太陽, 以保證鈣的攝入, 如有必要, 可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。

9. 睡覺前洗澡時, 可以用稍熱一點的水沖洗腰背部, 以減緩腰部不適。

10. 由站立改為行走時, 應先邁腳, 然後才移動身體。

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