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懷孕中晚期 緩解腰酸背痛10個妙招

1. 避免長時間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著,也不要一直坐著不動,可以上下擺動腳,或做一些簡單的腿部運動。必要時,

每1~2小時起來活動一下。

2. 做一些孕婦適宜做的運動,如孕婦操、散步等,來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌,孕晚期之後的任何運動,都不要長時間採取臥姿,以避免壓迫腹部,造成血液迴圈受阻。

3. 儘量坐有靠背的椅子,坐時後腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。

4. 走路時不要再穿高跟鞋了,儘量穿透氣性強的棉布平跟鞋,要全身放鬆。

5. 睡覺時,採取蜷曲側臥式睡姿,仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下面。

6. 避免久站,如必須久站工作時,可使用腳凳,讓腳休息,相對腰部也減輕了負擔。

7. 站立時抬起上半身,儘量使骨盆稍微向後傾,肩膀向後落下。對於每天須站著超過4 小時的職場孕媽媽來說,最好使用托腹帶。

8. 多出去走走曬曬太陽,以保證鈣的攝入,如有必要,可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。

9. 睡覺前洗澡時,可以用稍熱一點的水沖洗腰背部,以減緩腰部不適。

10. 由站立改為行走時,應先邁腳,然後才移動身體。

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