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寶寶體重超標 5招調理胖寶寶飲食

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1、控制每日熱量攝入, 適當減少三餐主食

導致寶寶肥胖的原因主要在於主食、糖分熱量過高。 控制寶寶一天主食量的過程應當是一個一步一腳印的過程, 不可疾風暴雨般減少每天主食份量, 否則, 孩子將如鯁在喉也不易配合。 專家建議可先在原有基礎上減少1/5~1/4,

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而後逐漸過渡到1/3。 由於兒童處於生長發育的快速時期, 減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了, 以防影響孩子的生長發育過程。

2、選擇有益零食

年關將至, 零食又將會進行大規模進攻, 對寶寶控制體重會造成不少阻力。 對於零食習慣難改掉的寶寶, 要將平時常吃的糖、汽水、餅乾、薯片、蜜餞等高熱量的零食, 更換成脫脂奶、益力多、堅果、花生、水果沙拉等有益食品。 口渴時儘量選擇白開水, 因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

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3、晚餐吃得少吃得早

由於晚上人體消耗能量能力下降, 晚餐熱量過多的話尤其容易導致小兒肥胖。 晚餐的熱量要比早餐、午餐少, 除此之外還要注意:一是晚餐要吃得早, 不要隨意夜間加餐;二是先湯後飯, 建議飯前先吃一些低熱量的食物, 如水果、蔬菜或湯, 而後再安排吃主食, 這樣有助於防止高熱量、高脂肪食物的過多食入, 起到調整飲食結構, 減少熱量攝入的良好作用, 對肥胖的干預具有實際效果。

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4、調整飲食種類比例

調整飲食種類比例指的是“一少二多”。 一少是指要減少各種高脂高熱量的食物, 如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品與汽水等。 二多指的是增加高蛋白和纖維豐富的食物。 高蛋白食物有豆類、蛋、奶、魚、瘦肉等, 而纖維豐富的食物有新鮮水果與蔬菜。 每日水果和蔬菜的供應量需達400~500克, 尤其是新鮮蔬菜要多吃一些。

5、多運動, 少脂肪

對於體重超標的寶寶來說, 飲食調理加上適量運動才可以加快控制體重的節奏。

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有氧運動如散步、慢跑、游泳、騎車、爬山等都可以有效消耗寶寶體內過多的熱量。 由於胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差, 所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。 孩子鍛煉的時候父母最好一起陪同, 家長的積極參與將有助於提高孩子的堅持性。

胖娃娃由於手腳靈活度不高, 對於運動的掌握可能並不如一般孩子好, 這時家長和老師都不宜取笑寶寶, 要給寶寶鼓勵和呵護。 在進行減肥運動時, 孩子們的日常活動仍可照常進行。 家長和老師且不可求之過急, 更不應強迫孩子進行他們不願或不宜進行的運動, 或給孩子定出這樣那樣不切實際的減肥"目標"。

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